Pertukaran makanan untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda

Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk. Memang benar bahwa Anda dapat makan apa yang Anda inginkan dari waktu ke waktu dan sesekali makan, tetapi itu harus sesekali. Untuk perut rata dan kencang yang bisa Anda banggakan, diet Anda perlu dipertimbangkan dengan cermat. Ikuti tips nutrisi penurunan berat badan ini dan lihat pertukaran makanan kami untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa pertukaran makanan praktis yang dapat Anda coba untuk menghemat kalori ...

Tukar coklat dengan kurma dan coklat batangan

Cokelat mengandung banyak lemak dan gula halus. Dengan menukarnya dengan kurma dan coklat batangan alami, Anda tidak hanya akan mengurangi kandungan lemaknya, tetapi juga kandungan gulanya dari sumber alami yang belum diproses.

Tukar permen dan es krim dengan anggur dan pisang beku

Buah beku bisa menjadi alternatif yang bagus untuk es krim. Tempatkan buah Anda di dalam freezer (simpan kulit pisang), lalu jika Anda menginginkan es krim, Anda dapat memilih opsi alami, tanpa lemak, dan rendah kalori.

Tukar smoothie dengan buah segar

Pertukaran kontroversial. Ya, smoothie bisa menyehatkan, tetapi hanya jika Anda tidak menambahkan terlalu banyak buah. Saat menyiapkan smoothie Anda, letakkan semua bahan di atas piring dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan memakan semuanya sekaligus. Jika jawaban Anda tidak, maka Anda menambahkan terlalu banyak buah. Plus, hanya makan buah akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Ganti minuman bersoda diet untuk air bersoda dengan lemon

Bahkan minuman bersoda diet dengan nol kalori mengandung zat yang disebut aspartam, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang minum minuman diet menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggang mereka. Ini terkait dengan kadar aspartam dalam tubuh Anda. Dengan menukar minuman diet dengan air biasa atau bersoda dengan seiris lemon, Anda tetap mendapatkan minuman tanpa kalori, tetapi lemon juga akan membantu membersihkan tubuh Anda.

Tukar kue dengan kue beras dan irisan pisang yang ditaburi kayu manis

Irisan pisang yang ditaburi kayu manis di atas kue beras adalah camilan alami, tanpa lemak, dan rendah kalori. Kayu manis juga akan membantu mengatur kadar gula darah Anda. Itu membuat camilan pra-latihan yang bagus juga!

Tukar bumbu dengan bumbu

Bumbu mengandung banyak kalori yang tidak berguna yang kebanyakan orang bahkan tidak mempertimbangkannya. Rempah-rempah tidak mengandung kalori dan dengan menambahkannya ke makanan Anda, Anda akan meningkatkan rasanyadanpinggang Anda. Cobalah cabai, kayu manis, cabai rawit, ginseng, mustard, kunyit
dan jahe.

Tukar nasi putih dengan quinoa

Quinoa adalah biji-bijian yang ditanam untuk bijinya yang dapat dimakan. Ini memiliki lebih banyak protein daripada nasi dan akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda juga. Ini disiapkan dengan cara yang sama seperti nasi dan sebagian besar toko menjualnya di lorong kacang kering, jadi menukarnya seharusnya cukup mudah.

Tukar keripik dengan popcorn

Popcorn yang diberi udara memiliki kalori lebih sedikit daripada keripik, tetapi waspadalah terhadap popcorn yang diolesi mentega atau minyak. Dan selalu baca labelnya – microwave dan popcorn berlapis gula bisa mengandung lebih banyak kalori daripada keripik!

Tukar pizza dengan pizza roti pitta

Buat pizza sehat Anda sendiri dengan menggunakan roti pitta. Tambahkan tomat cincang kaleng, paprika, jamur, ham, nanas dan sedikit keju. Rasanya enak dan kalorinya jauh lebih sedikit.

Tukar roti untuk bungkus gandum

Ragi bisa menyebabkan perut kembung. Dengan mengganti ke bungkus atau roti lain yang tidak mengandung ragi, Anda dapat membantu mengendalikan kembung. Roti tahan lama mengandung banyak pengawet dan nomor elektronik juga, yang keduanya tidak akan membantu lingkar pinggang Anda, jadi hindari.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Lemak sehat

• Minum penyegar lemon – ideal untuk merangsang pencernaan setiap pagi. Setelah naik, cukup tambahkan jus setengah lemon ke segelas air hangat.
• Kurangi asupan gluten – gluten sering dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Dengan memotong gluten dalam diet Anda, Anda juga akan mengurangi asupan karbohidrat.
• Sertakan makanan ramah usus – atasi kembung dengan memasukkan makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, atau asinan kubis mentah.
• Jangan lupa untuk mengonsumsi lemak sehat – lemak tak jenuh tunggal dan lemak omega-3 esensial akan mendukung metabolisme yang sehat dan membantu memuaskan nafsu makan juga, jadi pastikan untuk makan kacang, biji-bijian, alpukat, zaitun, dan ikan berminyak setiap minggu.
• Sertakan makanan ringan – tergantung pada tingkat latihan Anda, Anda mungkin memerlukan satu atau dua makanan ringan. Tapi buat ini opsional – jangan makan jika Anda tidak lapar.
• Fokus pada protein tanpa lemak dan sayuran berwarna – dengan mengurangi karbohidrat dan mengoptimalkan asupan protein, Anda akan mengalami kehilangan lemak lebih cepat tanpa kelaparan.
• Tetap terhidrasi – minum delapan gelas air dan teh herbal sehari.
• Tambahkan teh hijau – ini dikenal karena sifatnya yang menghilangkan lemak. Cobalah memasukkan dua hingga tiga cangkir setiap hari.
• Perbanyak makanan sehat - ingat, sayuran rendah glikemik dan makanan kaya protein akan membantu mengekang keinginan Anda dan
  memberikan tubuh Anda kick-start.
• Jaga kesehatan sistem pencernaan Anda dengan memasukkan serat larut setiap hari - biji chia dan biji rami sangat ideal untuk menjaga kesehatan usus Anda. Dan semakin sering Anda menggunakan toilet, Anda akan merasa semakin ramping!