Pesan Populer
Direkomendasikan
Yoga untuk pemula: saran ahli + rekomendasi kit
Hari ini (21 Juni) adalah Hari Yoga Internasional! Baca terus untuk panduan lengkap yoga untuk pemula, mulai dari menemukan kelas hingga perlengkapan penting yang Anda perlukan…
Yoga untuk pemula: tanyakan pada ahlinya
Yoga menjadi semakin populer di budaya barat. Kegemaran kebugaran, yang menggabungkan berbagai peregangan, pose, dan latihan dengan latihan pernapasan yang terkontrol, dapat ditelusuri kembali ke India utara lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Terlepas dari popularitasnya, banyak pemula yang menunda yoga, secara keliru percaya bahwa mereka harus fleksibel, kuat, dan spiritual untuk berhasil. Namun, kami telah mengumpulkan beberapa saran ahli tentang yoga untuk pemula, dari Mira Khreino dari KX Yoga dan Jo-Leigh Morris dari BXR London , untuk membuktikan bahwa siapa pun dapat menikmati yoga sebagai bagian dari program kebugaran mereka…
Bagaimana saya tahu apakah yoga tepat untuk saya?
Penglihatan: Jika Anda menghargai kekuatan dan fleksibilitas dalam tubuh Anda, ketenangan batin, perawatan diri dan perhatian, maka yoga adalah untuk Anda. Faktanya, yoga adalah untuk semua orang – mulai dari mereka yang terjebak di belakang meja sepanjang hari, hingga atlet Olimpiade profesional, hingga remaja yang stres, dan mereka yang berada di masa keemasan mereka.
Ada banyak jenis yoga yang berbeda untuk disesuaikan dengan semua temperamen, kemampuan fisik, dan usia. Anda tidak perlu fleksibel atau sehat secara fisik untuk berpartisipasi, dan itu tidak memerlukan bakat khusus. Dibutuhkan kemauan untuk mempelajari sesuatu yang baru, investasi untuk kesejahteraan diri sendiri, dan keinginan untuk menjalani hidup yang lebih sehat.
Sementara beberapa orang tertarik pada yoga karena kemampuannya untuk memperkuat tubuh, meningkatkan mobilitas dan otot, yang lain menemukan bahwa latihan fisik yoga hanyalah pintu gerbang menuju eksplorasi spiritual.
Orang dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung atau masalah tulang belakang, telah mendapat manfaat dari memperkenalkan yoga ke dalam kehidupan mereka (namun, jika Anda menderita kondisi medis, harap minta saran dokter Anda sebelum memulai program fisik apa pun. ).
Jo-Leigh: Yoga cocok untuk semua orang. Bergantung pada apa yang ingin Anda capai, apakah itu tujuan yang lebih spiritual, kekuatan, kekuatan, atau fleksibilitas, ada berbagai kelas yang dapat Anda hadiri sesuai dengan kebutuhan Anda.
Jo-Leigh dari BXR London :‘Yoga cocok untuk semua orang. Ada berbagai kelas yang dapat Anda hadiri sesuai dengan kebutuhan Anda.’
Apa jenis yoga terbaik untuk pemula?
Penglihatan: Ada berbagai jenis yoga – beberapa lebih menuntut secara fisik sementara yang lain lebih restoratif dan meditatif, dan beberapa kelas akan melayani kelompok usia atau kemampuan fisik tertentu.
Sebagai titik referensi, kelas 'tingkat campuran' menarik berbagai siswa dengan tingkat kemampuan yang berbeda, sehingga Anda mungkin menemukan beberapa praktisi berpengalaman dan satu atau dua pemula di kelas seperti itu. Kebanyakan kelas terbuka (atau kelas tingkat campuran) mengasumsikan tingkat kemampuan fisik, cukup untuk naik dan turun dari lantai, dan untuk menggerakkan anggota badan tanpa banyak halangan. Pemula di kelas campuran harus memberi tahu guru di awal. Sebagai alternatif, pemula mungkin lebih suka menghadiri kelas 'pemula' atau 'hatha' untuk mempelajari dasar-dasarnya dan memiliki waktu untuk mengeksplorasi pose.
Jika Anda seorang pemula, jangan beri tahu guru di awal kelas. Ini memastikan bahwa Anda mendapatkan perhatian yang dibutuhkan dan diberikan modifikasi apa pun jika perlu.Seorang guru akan sering menyebut tindakan Anda melakukan yoga sebagai 'latihan' daripada latihan. 'Latihan Anda' mengacu pada pengalaman yoga pribadi Anda seiring berkembangnya waktu. Latihan pribadi Anda selalu berkembang dan berubah, jadi meskipun pose tidak selalu berubah, hubungan Anda dengan pose berubah. Pengalaman seorang praktisi dalam latihan pada hari tertentu adalah unik.
Jo-Leigh: Hatha Yoga adalah yang terbaik untuk pemula – ini adalah kelas dengan tempo lebih lambat yang mencakup dasar-dasar dan menahan setiap pose selama beberapa tarikan napas.
Apa gaya yoga yang paling umum?
Penglihatan :Ada begitu banyak gaya yoga yang berbeda saat ini. Tidak adil untuk mengatakan bahwa gaya apa pun lebih otentik atau lebih baik dari yang lain. Ini adalah masalah selera dan menemukan guru dan gaya yang paling cocok untuk Anda.
Ashtanga, vinyasa, dan yoga dinamis cukup cepat dan dapat mengalir dengan kuat dari satu pose ke pose lainnya secara berurutan. Bentuk-bentuk ini cukup fisik dan atletis di alam dan seorang praktisi dapat menghasilkan cukup banyak panas dalam tubuh dan sering berkeringat.Hatha yoga lebih lambat, dengan fokus pada satu pose pada satu waktu daripada aliran pose.Iyengar yoga adalah latihan berbasis presisi keselarasan di mana seseorang memegang pose untuk jangka waktu yang lebih lama dengan penekanan pada posisi tubuh.Yoga Kundalini berfokus pada kebangkitan energi laten dan cukup spiritual di alam. Yoga Kundalini membersihkan tubuh melalui teknik pernapasan, pose fisik, dan meditasi.
Meskipun gayanya berbeda, ada banyak tumpang tindih dengan pose, pernapasan, dan metode meditasi. Semua praktik dipahami sebagai yoga dan perbedaan dalam pendekatannya sangat bergantung pada tradisi guru.
Mira dari KX Yoga : ‘Ada begitu banyak gaya yoga yang berbeda saat ini. Ini adalah masalah menemukan gaya yang paling cocok untuk Anda.’
Bagaimana cara menemukan kelas yoga dan apa yang harus saya kenakan?
Penglihatan :Banyak pusat kebugaran dan pusat rekreasi menawarkan yoga pada jadwal mereka saat ini. Pusat yoga juga menjadi sangat populer selama 10 tahun terakhir, dengan pusat-pusat bermunculan di setiap lingkungan. Bicaralah dengan tim resepsionis pusat untuk mengetahui kelas apa yang sesuai dengan level dan kecenderungan Anda. Saya akan merekomendasikan mencoba guru dan gaya yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok.
Kenakan pakaian yang nyaman, bernapas dan elastis. Kemungkinan Anda akan melakukan peregangan dan Anda tidak ingin celana pendek yang ketat menghalangi Anda. Sementara beberapa orang menyukai kain alami yang longgar, yang lain lebih suka pakaian olahraga yang melar – keduanya bekerja dengan baik. Anda mungkin juga ingin membawa handuk kecil. Kiat teratas: masuk tanpa alas kaki!
Jo-Leigh: Banyak pusat kebugaran memiliki kelas yoga reguler sesuai jadwal, seperti di BXR. Atau, ada begitu banyak pilihan dengan banyak studio kesehatan dan yang mudah ditemukan.
Anda harus mengenakan pakaian yang nyaman dan ringan sehingga Anda dapat bergerak dengan bebas. Saya pribadi menyarankan sepasang bawahan yang longgar dan atasan yang mendukung.
Kami merekomendasikan:
Rangkaian pakaian aktif yoga dari BAM dirancang untuk kenyamanan
NS Rangkaian Pakaian Aktif Yoga & Pilates dari BAM (mulai £19). Pakaian ultra-ringan dan bernapas, yang terbuat dari serat bambu alami, berkisar dari hoodies longgar hingga legging ketat. Ini dirancang dengan mempertimbangkan kenyamanan, sehingga Anda dapat fokus menikmati latihan yoga Anda!
Apakah saya memerlukan kit tambahan untuk yoga?
Penglihatan: Sebagian besar gym dan pusat yoga akan memiliki tikar dan balok (keduanya saya sarankan), jadi tidak perlu membawa apa pun selain diri Anda sendiri, keterbukaan, dan penerimaan.Setelah beberapa bulan berlatih, kebanyakan orang membeli tikar mereka sendiri. Ini adalah tonggak yoga!
Jo-Leigh: Studio akan memasok peralatan, termasuk tikar, balok dan tali pengikat. Namun, jika Anda serius ingin membawa pulang latihan Anda, saya sarankan Anda berinvestasi dalam kit Anda sendiri.
Kami merekomendasikan:
KIN Yoga Mat (mulai £55). KIN adalah satu-satunya merek matras yoga dengan kemasan 100 persen bebas plastik. Setiap tikar super tahan lama dibuat dengan karet alam yang bersumber secara berkelanjutan dan etis – tidak ada yang artifisial! Plus, mereka datang dalam berbagai pola dan warna.
Tikar yoga dari KIN berkelanjutan dan tahan lama
Seberapa sering saya harus berlatih yoga sebagai pemula?
Jo-Leigh: Itu tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari yoga. Mulailah dengan dua kelas seminggu, dan kemudian jika Anda ingin memperdalam latihan Anda, tingkatkan jumlah yang Anda ikuti.
Bagaimana saya meningkatkan latihan yoga saya?
Penglihatan: Ada beberapa cara untuk mendedikasikan lebih banyak waktu, tenaga, dan energi ke dalam latihan Anda. Yang pertama hanyalah menghadiri lebih banyak kelas dan mengintegrasikan yoga ke dalam kehidupan Anda sehari-hari. Yang kedua adalah melalui lokakarya (acara sepanjang hari), imersi (acara 3 hingga 5 hari) dan retret (tinggal lebih lama). Menghabiskan waktu lebih lama terserap dalam latihan dan di sekitar orang yang berpikiran sama dapat merasa bergizi dan memelihara, serta membawa Anda lebih jauh dalam perjalanan yoga Anda.
Menghabiskan lebih banyak waktu di matras menciptakan lebih banyak ruang di tubuh dan pikiran kita, memberi kita waktu dan ruang untuk bersama diri kita sendiri, menumbuhkan non-reaktivitas dan keseimbangan dalam diri kita sehingga kita lebih siap untuk menghadapi kesulitan, dan lebih tenang dalam menghadapi. tantangan. Latihan yang berdedikasi dapat membantu kita menjalani hidup dengan keseimbangan batin yang lebih besar, toleransi, perhatian penuh, ketenangan dan kebahagiaan.
Jo-Leigh: Sederhananya, latihan menjadi sempurna – semakin banyak yoga yang Anda lakukan, semakin banyak kemajuan Anda.