Enam cara untuk meningkatkan motivasi olahraga


Hari ini adalah Hari Kebugaran Nasional dan selama masa-masa sulit ini, kita semua tahu bahwa olahraga akan membuat kita merasa lebih baik secara mental maupun fisik.

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan emosional dan telah direkomendasikan oleh badan amal Mind sebagai cara yang baik untuk memerangi depresi ringan. Ini juga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke serta mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia dan kanker tertentu.


Namun, agar latihan menjadi efektif, itu harus konsisten. Editor Kebugaran Wanita Christina Neal membagikan enam kiat teratasnya tentang cara memotivasi diri sendiri untuk tetap aktif…

1. Masuk ke rutinitas

Penting untuk melakukan rutinitas yang akan mencegah Anda tergoda untuk melewatkan latihan atau mendapati bahwa Anda tidak punya waktu karena terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Cobalah dan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari jika Anda bisa sehingga olahraga menjadi kebiasaan dan bagian rutin dari hari Anda. Jika Anda berolahraga di pagi hari, siapkan alat olahraga Anda di ujung tempat tidur sehingga Anda bisa bangun dan memakainya dengan cepat, lalu lari atau berolahraga. Jangan tergoda untuk menjawab email atau mulai melakukan pekerjaan rumah sebelum Anda berolahraga, atau Anda akan cenderung melakukannya.

2. Temukan sesuatu yang Anda sukai

Cara terbaik untuk menjadi bugar dan tetap seperti itu adalah dengan menemukan aktivitas yang memotivasi Anda. Jika Anda benci berlari tetapi Anda melakukannya karena Anda pernah mendengar bahwa itu adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda tidak akan melakukannya. Kemauan hanya bisa bertahan begitu lama. Temukan sesuatu yang dapat Anda bayangkan ingin Anda lakukan untuk kesejahteraan mental serta manfaat fisik setidaknya tiga, hingga empat kali seminggu. Tidak masalah apa itu selama Anda merasakan beberapa tingkat pengerahan tenaga saat Anda melakukannya.

3. Biarkan panutan menginspirasi Anda

Baca tentang orang lain yang telah mencapai hal-hal hebat, seperti lari maraton, melakukan ultras, bangkit kembali melawan rintangan dari cedera atau penyakit untuk mencapai tujuan kebugaran, sehingga Anda dapat menggunakan kisah mereka untuk motivasi. Saya mengambil inspirasi dari orang-orang yang dapat menjalankan ultras yang memiliki fokus mental untuk terus berjalan bagaimanapun lelah atau sakit yang mereka rasakan. Disiplin dan fokus mereka menginspirasi saya untuk melakukan latihan saya, meskipun saya tidak akan mendaftar untuk ultra.


4. Ubah latihan Anda setiap empat hingga enam minggu

Anda mungkin menemukan kebosanan jika latihan Anda terdiri dari setengah jam yang sama berlari di bidang yang sama setiap hari. Temukan variasi dalam sesi Anda dan ubah banyak hal. Cobalah mesin baru di gym, campur urutan latihan Anda, atau lakukan latihan yang sama jika Anda menyukainya tetapi ubah tempo, durasi, atau waktu istirahatnya. Buatlah berbeda sehingga tubuh Anda tidak hanya memiliki rangsangan untuk merespons (yang membuatnya lebih kuat) tetapi juga membuatnya tetap segar.

5. Tetapkan tujuan atau target

Memiliki tujuan atau target adalah cara yang bagus untuk meningkatkan motivasi. Mendaftar untuk balapan virtual atau berkomitmen untuk melakukan sejumlah latihan atau menyelesaikan sejumlah jarak tempuh per minggu dan Anda akan memiliki alasan yang baik untuk pergi keluar dan berolahraga.

6. Ingatlah bahwa kesehatan adalah kekayaan sejati

Pikirkan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Saya berolahraga hal pertama setiap hari sebelum saya melakukan hal lain. Ini membuat saya siap untuk hari itu. Pada kesempatan langka bahwa saya melewatkan latihan, saya merasa lesu, kurang produktif dan mental lebih lelah. Dengan kata lain, saya tahu bahwa melakukan rutinitas olahraga saya sebagai hal pertama akan menguntungkan saya dalam segala hal lain yang saya lakukan sepanjang hari. Pastikan itu sama untuk Anda. Tidak ada kekayaan yang lebih besar dalam hidup daripada memiliki kesehatan Anda dan kami tidak selalu menghargai apa yang kami miliki sampai itu hilang. Jadi, jadikan rutinitas olahraga Anda sebagai prioritas dan ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukannya bukan hanya untuk terlihat baik dan merasa lebih percaya diri, tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.