Panduan pemula untuk berenang di perairan terbuka

Louise Pyne mengungkapkan manfaat renang air terbuka dan daftar beberapa acara renang air terbuka terbaik di Inggris.

Baik Anda berenang ke danau, mengarungi sungai, atau menyelam ke laut biru yang dalam, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berenang di luar ruangan. Olahraga petualangan ekstrim telah semakin populer selama beberapa tahun terakhir dan rekor 7,5 juta dari kita sekarang secara teratur pergi ke alam bebas untuk memperbaiki air kita.

Berenang di perairan terbuka mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda, dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menantang diri sendiri baik secara fisik maupun mental. Mencapai sesuatu yang belum pernah Anda alami sebelumnya dan menghadapi ketakutan Anda sebelumnya dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar, menyalakan kembali fokus dan energi Anda. Dan masih banyak lagi. Mengarungi air juga dianggap membuat kita lebih bahagia. Temuan dari Laporan Nilai Berenang Swim England pada akhir 2019 mengungkapkan bahwa 1,4 juta dari kita melaporkan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah berkat berenang. Hebatnya, perenang 4,3 persen lebih bahagia daripada non-perenang - dan dengan berenang di luar ruangan, peningkatan kebahagiaan ini lebih dari dua kali lipat. Gerakan ritmis berenang dapat membantu menghilangkan perasaan stres saat Anda fokus pada gerakan tubuh Anda. Ini hampir seperti latihan meditasi penuh perhatian saat kita meluncur di air,” tambah Jane McCormick, anggota tim penyeberangan dua arah Saluran Inggris yang memecahkan rekor dunia dan pelatih Swim England Level 2 di Open Swim.

Faktor perasaan senang

Dan ada serangkaian manfaat kesehatan yang cukup mengesankan juga. Ketika kita melompat ke air dingin, perubahan suhu yang ekstrim memberi sinyal ke jantung kita untuk memompa lebih banyak darah ke organ kita. 'Akibatnya, sirkulasi meningkat, dan racun lebih mudah dikeluarkan dari sistem kita,' ungkap Jane. Mengambil ke perairan terbuka juga membantu untuk meningkatkan rutinitas tidur Anda. Air dingin merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Ini akan memberikan perasaan rileks dan tenang yang kemudian akan menghasilkan tidur malam yang lebih baik', lanjutnya. Dan yang tak kalah pentingnya, mendapatkan air dingin dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda. 'Pada secara teratur membenamkan diri dalam air dingin, Anda akan mengalami sesuatu yang disebut 'kejutan air dingin'. Kejutan ini dapat memicu sistem kekebalan tubuh, membantu memproduksi lebih banyak sel darah putih dan antioksidan yang terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mengurangi berbagai penyakit mulai dari flu biasa hingga penyakit jantung,’ kata Jane.

Tetap aman

Sementara lokasi luar ruangan jelas jauh lebih sejuk daripada kolam renang dalam ruangan, sungai dan danau yang dingin menusuk tulang di musim dingin mulai memanas yang menjadikan musim semi waktu yang tepat untuk berenang. 'Akibatnya, ini berarti risiko kejutan air dingin akan diminimalkan. Anda masih akan merasakan dingin saat Anda terengah-engah, tetapi risiko berkembang menjadi hipotermia jauh lebih kecil. Suhu udara cenderung lebih hangat yang berarti, saat keluar dari air, Anda akan lebih cepat hangat dan kering,’ kata Jane. Masukkan air secara perlahan untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dan memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda – jika terlalu banyak, segera keluar. Tentu saja, ada pertimbangan keamanan lainnya juga. Cedera adalah salah satu hal penting yang harus dipikirkan, jadi pastikan bahwa seperti halnya olahraga apa pun yang Anda lakukan sebelum dan sesudah melakukan peregangan dan membawa pakaian ganti yang hangat untuk meminimalkan beban air dingin pada tubuh Anda. Pastikan Anda terlihat oleh orang lain. 'Selalu kenakan topi renang berwarna cerah. Ini akan membantu Anda terlihat oleh pengguna air lain dan orang-orang di pantai, dan berenang dengan seorang teman untuk lebih meningkatkan keamanan,’ kata Jane. Pelajari kemampuan Anda sendiri dan pelajari bagaimana Anda bereaksi terhadap air dingin. Kita semua sangat berbeda dan ketahanan kita terhadap dingin berbeda dari satu orang ke orang lain. Jika Anda mulai merasa kedinginan, saatnya untuk keluar dengan aman. Kondisi cuaca, arus, dan waktu sepanjang hari berperan dalam membuat setiap renang menjadi unik.

Bawa berenang ke level selanjutnya

Dan bagaimana jika Anda ingin berenang ke tingkat yang lebih tinggi? Buatlah rencana berapa banyak putaran yang akan Anda lakukan dan bagaimana Anda akan bekerja dengan kecepatan di antara pelampung. 'Sebagian besar tempat renang air terbuka memiliki jalur yang ditandai dengan pelampung yang harus Anda gunakan untuk berenang. Mulailah dengan mencari objek yang lebih besar di pantai yang sejajar dengan pelampung yang ingin Anda gunakan untuk berenang. Benda itu akan lebih mudah dilihat daripada pelampung yang bisa bergerak dengan baik,’ jelas Jane. Ini bahkan lebih menyenangkan jika Anda berenang dengan teman yang levelnya sama dengan Anda karena Anda bisa saling mendorong. Cobalah untuk menyempurnakan teknik Anda untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. ‘Misalnya, jika Anda akan berenang di sekitar empat pelampung, Anda bisa berhenti di masing-masing pelampung, mengatur napas, lalu berlari cepat selama 20 pukulan dan kembali melakukan pukulan genap ke pelampung berikutnya. Ini bahkan lebih menyenangkan jika Anda berenang dengan teman yang levelnya sama dengan Anda karena Anda bisa saling mendorong,” tambahnya.

Empat acara perairan terbuka

Siap untuk tantangan? Ambil risiko dengan perlombaan perairan terbuka…

John West Great North Swim

Terletak di jantung Lake District, dengan jarak tempuh dari 250m hingga 10km, lomba ini sangat cocok untuk tingkat pemula dan lanjutan. Untuk informasi lebih lanjut: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Perenang dapat memilih dari tiga jarak (1000m, 2000m, dan 2,4 mil) di perairan jernih yang terbentuk secara glasial di Llyn Padarm di Snowdonia. Untuk info lebih lanjut : selalu bertujuan tinggi s.com

Maraton Thames

Dengan 14km aksi perairan terbuka dimulai di Henley-On-Thames dan berakhir di Marlow, format inklusif memungkinkan Anda untuk memilih apakah Anda ingin bersaing melawan waktu atau berenang dengan kecepatan Anda sendiri. Untuk informasi lebih lanjut: henleyswim.c jika

The Hurly Burly

Berenang ikonik membantu di Muara Mawddach yang indah di Snowdonia melihat peserta menavigasi rute 10 km yang terjadi pada gelombang masuk yang cepat yang berfungsi seperti lubang untuk membantu Anda berenang lebih cepat. Untuk informasi lebih lanjut: outdoorwimmingsociety.com