Delapan cara utama untuk meningkatkan mood Anda di musim dingin ini

Ahli ilmu gizi Amanda Callenberg , duta perusahaan suplemen vitamin Zooki Anda , mengungkapkan bagaimana kita secara alami dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita untuk memerangi SAD dan meningkatkan mood kita.

Tahukah Anda bahwa Anda secara alami dapat meningkatkan kadar hormon bahagia (serotonin, dopamin, dan adrenalin) untuk meningkatkan suasana hati Anda? Amanda mengatakan: 'Tetap positif selama bulan-bulan musim dingin yang dingin tidak selalu mudah tetapi mengubah pola pikir Anda dan menganggapnya sebagai kesempatan untuk memberi energi kembali, memulihkan, dan memanjakan diri dalam perawatan diri dapat membuatnya terasa jauh lebih menyenangkan dan menyenangkan. menghibur.'

Berikut adalah beberapa cara utama untuk meningkatkan mood Anda selama bulan-bulan musim dingin ...

1. Tingkatkan Asupan Protein Anda

Produksi serotonin tergantung pada prekursor triptofan, yang merupakan asam amino esensial. Asam amino adalah bahan penyusun protein, dan protein adalah bahan penyusun hormon. Tirosin adalah asam amino penting lainnya yang dibutuhkan untuk memproduksi dopamin. Makanan tinggi triptofan dan tirosin adalah daging, ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan serta gandum, buncis, pisang dan coklat (idealnya 70% kakao atau lebih).

2. Tingkatkan Asupan Vitamin Dan Asam Lemak Anda

Vitamin D berperan dalam produksi serotonin dan dopamin. Sementara sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, ada beberapa makanan sumber vitamin D seperti ikan berminyak, hati telur, jamur dan produk susu mentah (susu, keju). Asam lemak omega 3 juga penting untuk produksi serotonin. Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 adalah telur, kacang-kacangan, susu mentah, sayuran berdaun hijau dan ikan berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, cod. Pada saat stres atau sakit kronis, mengonsumsi vitamin C dapat membantu mendukung kekebalan dan pemulihan. Buah jeruk juga merupakan sumber makanan vitamin C yang bagus.

3. Jaga Kesehatan Usus Anda

Mayoritas serotonin dan sekitar setengah dari dopamin Anda dibuat di usus Anda. Ini berarti bahwa kesehatan mikrobioma Anda memengaruhi tingkat produksi serotonin dan dopamin Anda. Sertakan makanan ramah usus yang tinggi pra dan probiotik serta serat yang meliputi yoghurt hidup, kefir, asinan kubis, miso, kacang polong, bawang merah, bawang putih, dan berbagai buah dan sayuran.

4. Latihan Untuk Melepaskan Endorfin Alami

Olahraga memiliki banyak sekali manfaat dan salah satunya adalah meningkatkan mood. Ini karena ketika kita berolahraga, kita melepaskan endorfin alami yang membuat kita merasa hebat. Berolahraga dengan teman memotivasi kita untuk bekerja lebih keras dan lebih lama dibandingkan dengan berolahraga sendirian jadi carilah teman untuk menikmati olahraga di luar ruangan (bonus tambahan adalah ini juga memberi Anda kesempatan untuk melihat seseorang di luar rumah Anda, mendapatkan sinar matahari alami dan bersama alam). Anda juga dapat memesan beberapa latihan online seperti yoga, menari, HIIT, dll., karena ada banyak pilihan. Setidaknya 20 menit latihan intensitas apa pun setiap hari akan memberi Anda endorfin yang dibutuhkan untuk membantu mendukung suasana hati dan motivasi Anda.

5. Keluar

Mendapatkan udara segar dan menyatu dengan alam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda. Manfaatkan bagian teringan hari ini dan berjalan-jalan di taman lokal Anda. Ambil sebotol teh hangat untuk menyesap agar Anda tetap hangat dan terhidrasi dan berinvestasi dalam beberapa pakaian hangat dan tahan air untuk membantu Anda menghadapi cuaca dan membuatnya merasa tidak terlalu menakutkan untuk keluar.

6. Pertahankan Kualitas Tidur dan Pola Tidur yang Baik

Ketika kadar serotonin kita menurun, ini dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Ketika kita tidak tidur nyenyak dan ritme sirkadian terganggu, kemungkinan besar kita tidak akan merasa baik dan suasana hati kita akan terpengaruh. Menjaga ritme alami dengan siang hari akan membantu meningkatkan kadar serotonin kita, jadi cobalah untuk tetap pada pola tidur dan bangun yang konsisten dan paparkan diri Anda pada cahaya alami di pagi dan siang hari. Juga, tetapkan diri Anda rutinitas waktu tidur yang bergizi untuk mendukung kualitas tidur yang baik termasuk mematikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur, melakukan jurnal, membaca, meditasi atau mandi.

7. Latih Syukur, Tetapkan Tujuan, dan Rangsang Otak Anda

Ketika Anda mencapai tujuan, menyelesaikan tugas atau mencapai target, Anda menerima dopamin yang menyenangkan di otak Anda, memberi tahu Anda bahwa Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik. Tetapkan sendiri beberapa tujuan dan target harian dan libatkan otak Anda dalam beberapa aktivitas yang merangsang secara intelektual seperti teka-teki, teka-teki silang, atau kuis. Anda juga bisa mendapatkan dosis dopamin alami saat Anda melakukan tindakan belas kasih terhadap orang lain.

8. Mengadopsi Pola Pikir Musim Dingin yang Positif

Mengadopsi pola pikir musim dingin yang positif dapat membantu kita mengatasi tekanan Musim Dingin dan penguncian di sepanjang tahun ini. Pertama, terimalah bahwa ini musim dingin dan terkadang dingin, basah, dan kelabu, dan terkadang kita merasa lebih lesu. Kedua, daripada merasa sedih karena tidak bisa bertemu dalam kelompok besar, bersyukurlah bahwa kita dapat berbungkus dengan hangat dan pergi jalan-jalan musim dingin dengan satu orang dari rumah tangga lain. Temukan aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan di dalam dan di luar ruangan untuk mengisi hari-hari Anda, seperti menangani beberapa proyek pribadi yang selalu Anda inginkan, membaca lebih lanjut, belajar, menulis, menelepon teman dan keluarga, membuat kue, dll.

Amanda berkata: 'Jangan biarkan prospek musim dingin dan penguncian membuat Anda takut, tidak nyaman, dan sesuatu yang harus ditanggung, alih-alih merangkul musim dingin untuk apa nilainya, lakukan apa yang membuat Anda bahagia dan nikmati musimnya.'

Informasi lebih lanjut

Lihat rangkaian suplemen vitamin YourZooki di sini . Untuk informasi lebih lanjut tentang layanan nutrisi pribadi Amanda Callenberg, kunjungi dia situs web .