Lima kebiasaan penguncian yang sehat untuk dijaga


Lockdown menimbulkan banyak tantangan, tetapi juga memaksa kita untuk memperlambat, memeriksa cara kita menjalani hidup kita, dan lebih mementingkan kesehatan kita. Bagaimana kita dapat menghindari jatuh kembali ke kehidupan 'roda hamster' biasa kita, dan berpegang teguh pada pelajaran berharga yang telah kita pelajari?

Untuk kesejahteraan kita, baik fisik maupun mental, akan sangat menguntungkan jika kita dapat mengambil beberapa kebiasaan sehat baru yang terbentuk dan secara sadar menjadikannya bagian dari kehidupan kita sehari-hari untuk mencegah toksisitas kembali. Jo Ebsworth menjelaskan bagaimana menemukan kebiasaan baru yang harus Anda pegang – dan bagaimana Anda dapat terus memasukkannya ke dalam hidup Anda sekarang setelah normalitas kembali.


1. Berolahraga hingga satu jam sehari

Sebagai satu-satunya cara untuk keluar dari rumah, berolahraga di luar ruangan selama satu jam setiap hari dengan cepat menjadi norma baru, sementara pencarian online untuk 'latihan di rumah' dan 'peralatan gym di rumah' meningkat sebesar 5-600 persen di seluruh dunia dalam beberapa tahun pertama. berminggu-minggu penguncian. Hasil? Penelitian terbaru oleh ASICS menunjukkan 43 persen orang Inggris berolahraga lebih banyak sekarang daripada ketika pandemi melanda. 'Lockdown membuat kami menyadari pentingnya olahraga, dan itu adalah kebiasaan yang layak diprioritaskan setelah pembatasan dicabut, paling tidak karena memiliki manfaat yang terbukti secara ilmiah dari mengendalikan berat badan Anda, mengurangi kemungkinan masalah jantung dan meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga Anda bisa hidup lebih lama dan lebih berkualitas,' kata Maksimal ahli kebugaran Nadia Abreu.

2. Pertahankan rutinitas

Krisis Covid-19 membuat semua rutinitas rutin kita menjadi kacau – salah satu penyebab utama meningkatnya tingkat kecemasan kita, kata para ahli. ‘Rutinitas membantu kita menciptakan kenyataan yang lebih mudah, lebih tenang, dan lebih nyaman. Kami berkembang pada ketertiban dan kepastian untuk keamanan, dan untuk meningkatkan suasana hati dan pola berpikir kami, 'jelas psikoterapis Mark Newey . “Tetapi sementara banyak dari kita secara intuitif menciptakan rutinitas baru selama penguncian, mungkin tidak begitu jelas untuk membawanya bersama kita.” Rutinitas terbaik, katanya, adalah yang bertepatan dengan melambatnya kehidupan sehari-hari, termasuk minum secara teratur. lima menit untuk bernapas dan 'hanya menjadi', membiarkan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol mengalir sehingga kita dapat menyeimbangkan kembali tubuh dan pikiran kita.

3. Berolahraga untuk kesehatan mental

Sebuah laporan oleh Olahraga Inggris selama enam minggu pertama penguncian menunjukkan bahwa 63 persen orang berolahraga untuk mengelola kesehatan mental mereka. “Selama periode ini, banyak dari kita menggunakan olahraga sebagai alat untuk tetap waras daripada mengejar “tubuh impian”, dan menurut saya, begitulah seharusnya kita berolahraga secara umum,” kata Abreu. 'Meskipun tidak ada yang salah dengan pelatihan untuk six-pack, saat Anda mulai melihat lebih dari itu adalah ketika Anda tidak lagi menjadi budak kata 'harus', dan lebih mengendalikan 'ingin' untuk berolahraga. Dan semakin banyak Anda berolahraga, semakin Anda mendapat manfaat dari pelepasan endorfin, yang membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan harga diri dan melakukan keajaiban untuk energi dan suasana hati kita.

Satu studi menunjukkan bahwa berlari selama 15 menit sehari atau berjalan selama satu jam mengurangi risiko depresi berat sebesar 26 persen, sementara yoga diketahui memiliki efek menenangkan pada sistem saraf Anda segera setelah Anda mulai bernapas dalam-dalam.


4. Pelajari keterampilan baru

Dengan begitu banyak waktu luang di tangan kita dalam penguncian, banyak dari kita menggunakannya secara konstruktif untuk belajar bahasa baru, berkreasi dengan proyek seni, bereksperimen dengan memasak (roti pisang, siapa saja?), atau belajar untuk kualifikasi baru, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati kami dan memberi kami rasa pencapaian. Tetapi hal terakhir yang harus Anda lakukan ketika hidup menjadi sibuk lagi adalah menunda hobi yang merangsang kognitif Anda. Ilmu saraf baru-baru ini menemukan bahwa otak seperti otot yang dapat berubah secara fisik dalam ukuran dan bentuk, dan dalam fungsi juga, yang berarti semakin kita berlatih sesuatu dan merangsang jalur saraf tertentu, semakin mudah kita menemukan tugas. 'Mempelajari sesuatu yang baru menyebabkan otak membangun koneksi antar neuron - menggantikan beberapa yang hilang seiring waktu - dan menghasilkan Myelin, yang membuat sinyal di neuron kita bergerak lebih cepat, membantu otak kita menjadi lebih terhubung dan merasa seperti bekerja lebih cepat dan lebih baik. , terutama seiring bertambahnya usia', kata Newey.

5. Naik ke tantangan baru

Bagi banyak dari kita, penguncian adalah salah satu tantangan emosional terbesar yang pernah kita hadapi. Tapi itu juga mengajari kita pentingnya mencoba hal-hal baru, jadi mengapa kita tidak ingin terus menantang diri kita sendiri setelah kita kembali normal? 'Merangkul tantangan, mental atau fisik, memberi kita kesempatan untuk tumbuh dan meningkatkan diri kita sendiri', kata Abreu. “Saya baru-baru ini belajar mengendarai sepeda dan, sekarang saya telah mematahkan rasa takut ini, saya memiliki kesempatan untuk berkendara ke tempat kerja jika saya mau. Dengan keluar dari zona nyaman Anda, Anda dapat menemukan hobi baru dan potensi gairah.