12 cara untuk menjaga berat badan setelah penguncian

Menurunkan berat badan dengan berolahraga lebih banyak selama penguncian? Jauhkan berat badan. Inilah cara untuk tetap ramping dan kencang setelah menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok impian Anda ...

Ketika pusat kebugaran, sekolah, dan toko dibuka kembali dan kehidupan kembali normal, Anda mungkin mendapati bahwa Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk berolahraga. Namun Anda telah berlatih di rumah dan kehilangan berat badan, dan Anda ingin menurunkan berat badan itu. Berikut beberapa tips bermanfaat…

1. Coba kelas latihan baru

Yang benar adalah bahwa kita semua bekerja lebih keras ketika kita berada di bawah pengawasan. Mempekerjakan pelatih pribadi yang akan mendorong Anda lebih keras adalah salah satu pilihan, tetapi jika anggaran Anda tidak dapat diperluas ke sesi satu-ke-satu, ikuti kelas olahraga yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Ini tidak hanya akan mengejutkan tubuh dan menciptakan rangsangan yang memaksa tubuh untuk bekerja keras dan beradaptasi, tetapi juga akan membuat Anda tetap termotivasi. Kelas latihan yang baik untuk menurunkan berat badan termasuk BodyAttack (kelas pelatihan interval intensitas tinggi), GRIT (campuran CV dan latihan kekuatan), Spin (kelas bersepeda kelompok) dan kelas pelatihan sirkuit.

2. Pintar kotak

Pilihan lain adalah mengambil sesi Boxercise atau tinju satu lawan satu di mana Anda menekan bantalan. Ini adalah keterampilan baru yang bagus untuk dipelajari tetapi akan menawarkan begitu banyak manfaat kebugaran – meningkatkan postur, keseimbangan, kekuatan inti, dan kelincahan – tetapi karena sangat cepat dan eksplosif, ini sangat menuntut. Ini berarti detak jantung Anda akan meningkat dan Anda akan berkeringat dengan sangat baik. Ideal untuk siapa saja yang terbiasa dengan kardio kondisi mapan. Ini benar-benar akan mengguncang segalanya untuk Anda!

3. Lakukan yoga

Ini mungkin tidak terdengar seperti pilihan yang jelas untuk menurunkan berat badan, karena banyak orang melakukan yoga untuk menjadi lebih fleksibel dan mengurangi kekakuan, tetapi jenis yoga yang tepat dapat membakar lemak. Jenis yang lebih berat yang membakar jumlah kalori yang layak termasuk Vinyasa, Ashtanga dan Power yoga, yang semuanya lebih energik. Dalam yoga Vinyasa, Anda bergerak melalui pose dengan cepat, yang berarti Anda tidak punya waktu untuk pulih di antara setiap pose dan detak jantung Anda akan meningkat, yang mengarah ke pembakaran lemak yang lebih tinggi. Ini adalah kelas 90 menit tanpa henti. Setiap kelas yoga yang cukup cepat dalam hal melakukan pose dan menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan akan membuat Anda bekerja keras.

4. Tetapkan tantangan baru

Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan 12 minggu yang lalu. Sekarang Anda perlu menindaklanjutinya dengan tujuan sekunder, jika tidak, akan terlalu mudah untuk kembali ke kebiasaan lama. Menetapkan target untuk mencapai tujuan kebugaran dalam waktu tiga bulan adalah ide bagus. Mungkin Anda ingin berlari 10K, ikut serta dalam triathlon atau melakukan lomba rintangan? Apa pun yang Anda pilih, ini tentang memiliki sesuatu untuk dilatih dan alasan kuat untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda dan tetap bugar.

5. Tingkatkan intensitas

Saat Anda berolahraga, cobalah untuk membatasi waktu istirahat dan terus bergerak. Ini berarti Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi ini. Potong waktu istirahat antara latihan resistensi menjadi dua atau coba lakukan dua atau tiga latihan yang melatih kelompok otot yang berbeda secara berurutan.

6. Berlatihlah dengan seseorang yang sedikit lebih bugar darimu

Tidak semua orang kompetitif, tetapi berlatih dengan orang lain akan membuat Anda ingin mendorong diri sendiri lebih keras, karena Anda tidak ingin terlihat tidak layak di depan teman Anda. Anda bahkan dapat mendaftar untuk acara seperti lari 10K bersama dan saling menginspirasi untuk terus berlatih.

7. Sewa pelatih pribadi

Ini tidak terjangkau untuk semua orang tetapi hari ini, ada berbagai pilihan untuk pelatihan dengan pelatih pribadi yang hemat biaya. Anda dapat memilih untuk berlatih dengan mereka setiap dua minggu sekali, atau bahkan membeli sejumlah sesi untuk mendapatkan ide-ide baru untuk berolahraga. Anda tidak hanya akan menemukan bahwa Anda akan mendorong diri Anda lebih keras ketika PT Anda menonton, tetapi Anda akan belajar lebih banyak tentang cara membuat olahraga menjadi efektif dan mendapatkan hasil maksimal darinya.

8. Jangan pernah melewatkan latihan

Karena sakit, cedera, atau tragedi pribadi, jangan lewatkan sesi olahraga karena Anda merasa lelah. Kemungkinannya adalah, ketika Anda mulai melakukan sesi dan Anda melakukan pemanasan, Anda akan merasa lebih baik. Ikuti aturan 20 menit untuk memotivasi diri Anda berolahraga. Jika Anda tidak menyukainya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berolahraga selama 20 menit dan Anda memiliki izin untuk berhenti jika Anda tidak merasa lebih baik. Setelah Anda pergi, Anda akan merasa lebih baik. Itu biasanya selalu terjadi.

9. Jangan hanya mengandalkan gym

Anda dapat melakukan banyak hal di rumah, jadi jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan gunakan itu sebagai alasan untuk menghindari olahraga. Latihan beban tubuh seperti press-up, squats, lunges, ab crunches, step-up di tangga semua akan membakar kalori. Banyak latihan dalam panduan ini dapat dilakukan di mana saja dengan jumlah kit yang terbatas. Tidak ada waktu untuk gym? Tidak apa-apa, gunakan berat badan Anda sendiri untuk ketahanan.

10. Cobalah aktivitas yang berbeda

Pakar kebugaran percaya bahwa jika Anda keluar dari zona nyaman dan mencoba sesuatu yang tidak Anda kuasai, Anda akan bekerja sangat keras. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika Anda seorang pelari biasa tetapi tidak pandai berenang dan Anda hanya melakukannya sesekali, Anda akan merasa sangat berat. Detak jantung Anda akan meningkat, dan Anda akan bekerja keras. Jangan pernah biarkan rutinitas olahraga Anda menjadi mudah.

11. Ubah program Anda setiap enam minggu

Jangan terus melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama, atau jika Anda melakukan latihan yang sama, buatlah lebih sulit dengan melakukannya lebih lambat atau dengan melakukan set tambahan. Anda harus terus mencampuradukkan berbagai hal untuk mendapatkan hasil.

12. Konsistensi adalah kuncinya

Terakhir, konsistenlah. Lebih baik berolahraga tiga kali seminggu setiap minggu untuk hasil terbaik daripada berolahraga enam kali dalam satu minggu dan tidak melakukan apa pun selama enam minggu ke depan. Konsisten dan hasilnya akan terus datang.