Lima cara untuk meningkatkan motivasi olahraga Anda

Setiap orang terkadang berjuang untuk tetap fokus, berkomitmen, dan antusias – tetapi mengambil langkah-langkah berikut akan membantu memacu Anda…

Temukan alasannya

Bertanya pada diri sendirimengapatepatnya Anda ingin tetap bugar/menjadi kuat/makan lebih baik/lebih sehat. Apapun jawabannya, tanyakan mengapa lagi. Misalnya, seseorang mengatakan bahwa mereka ingin melakukan triathlon untuk menjadi bugar, tetapi mengapa? Mereka ingin mengikuti anak-anak mereka, tetapi mengapa? Mereka ingin menghabiskan lebih banyak waktu aktif dengan anak-anak mereka. Jadi sekarang mereka tahu bahwa mereka melakukan triathlon untuk menjadi ayah yang energik, dan itulah alasan yang lebih memotivasi untuk berlatih di pagi musim dingin yang dingin. Di balik setiap alasan ada alasan yang lebih dalam, dan saat itulah kita menemukan alasan yang paling berarti bahwa kita kemungkinan besar akan tetap berkomitmen.

Bagikan latihan Anda

Sangat mudah untuk melewatkan satu sesi ketika Anda satu-satunya orang yang tahu! Berbagi tujuan latihan dengan teman, keluarga, atau di media sosial dapat membantu Anda tetap berada di jalur saat antusiasme berkurang. Penelitian yang dilakukan di University Of Aberdeen pada tahun 2016 menemukan bahwa memiliki seseorang yang secara emosional mendukung untuk benar-benar berolahraga juga membantu menjaga frekuensi pelatihan.

Tetapkan tujuan, jangka pendek dan jangka panjang

Menetapkan tujuan bukan hanya tentang memilih pencapaian dan mengejarnya. Anda perlu mencari tahubagaimanaAnda akan sampai di sana. Bagi sasaran menjadi sasaran mini mingguan dan sasaran makro bulanan. Pastikan Anda meninjau hal-hal secara berkala, memuji diri sendiri untuk kemajuan dan menyesuaikan tujuan jika mereka jelas tidak dapat dicapai. Tidak ada yang lebih mendemotivasi daripada sering gagal memenuhi standar Anda sendiri, lebih baik sedikit mengurangi dan mencapai target.

Jadwal istirahat dan liburan

Ini sangat penting: rencanakan latihan atau makanan sebelumnya,danrencana istirahat dan istirahat dari rezim Anda. Ini bukan hanya pepatah lama “Semua bekerja dan tidak bermain membuat Jack menjadi anak yang membosankan”, tetapi juga sebenarnya produktif untuk memperhitungkan waktu untuk pemulihan; otot yang terlatih hanya menjadi lebih kuat dengan istirahat dan nutrisi yang cukup, dan (pikirkan pikiran Anda seperti otot) motivasi bekerja dengan cara yang sama.

Visualisasikan hasil yang diinginkan

Baik itu mengatur PB dalam maraton itu atau menurunkan lemak tubuh Anda hingga di bawah 15 persen, memvisualisasikan hasil akhirnya dapat sangat membantu. Tutup mata Anda, luangkan waktu untuk melangkah ke tempat kejadian… Dimana Anda, apa yang Anda rasakan, dengar, lihat, alami ketika Anda mencapai tujuan Anda? Memperjelas detail membuatnya semakin nyata, dan menggoda dalam jangkauan.