Selesaikan masalah Anda dengan berolahraga

Jika Anda sibuk, selalu tergoda untuk melewatkan latihan karena Anda terlalu banyak berolahraga, tetapi olahraga dapat membantu Anda mengatasi tekanan dan memecahkan masalah.

Saat Anda sibuk dan Anda merasa tidak punya waktu luang untuk menghentikan aktivitas dan olahraga Anda, Anda mungkin terkejut mendengar bahwa ini mungkin waktu terbaik untuk berhenti dan beristirahat. Ketika Anda stres, kemampuan Anda untuk berpikir jernih dapat terganggu dan mudah untuk membuat diri Anda menjadi gila tentang apa yang perlu dilakukan dan merenungkan bagaimana Anda akan menyelesaikan semuanya. Ini adalah waktu ketika Anda harus dapat berpikir jernih, dan menemukan waktu dan ruang untuk diri sendiri untuk menyusun rencana untuk menyelesaikan semuanya.

Daripada istirahat yang melibatkan makan makanan yang tidak sehat karena Anda stres, atau membuang-buang waktu menonton TV tanpa berpikir, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika Anda bekerja dari rumah, keluarlah dari rumah dan lari atau jalan cepat. Atau jika lebih mudah, Anda dapat melakukan beberapa latihan 15 menit dalam panduan ini untuk mengistirahatkan pikiran Anda.

Matikan dan keluar zona

Beberapa orang menggunakan olahraga sebagai kesempatan untuk mematikan dan keluar dari zona. Bagi yang lain, ini adalah kesempatan untuk memecahkan masalah dan mengerjakan sesuatu dalam pikiran mereka. Tidak jarang mereka yang berolahraga melaporkan bisa berpikir lebih jernih setelahnya. Dalam beberapa kasus, orang-orang melaporkan merasa lebih kreatif. Saat Anda berolahraga, aliran darah ke otak meningkat dan otak Anda menerima lebih banyak oksigen. Aliran darah yang lebih baik ke otak juga berarti lebih banyak nutrisi untuk otak yang berarti Anda akan dapat berpikir lebih jernih dan bekerja lebih efisien. Selain itu, hippocampus, yang merupakan bagian otak yang penting untuk pembelajaran dan memori, aktif selama latihan. Ketika ini terjadi, fungsi otak kita meningkat. Latihan aerobik juga dapat mengurangi penyusutan hipokampus, yang secara alami terjadi seiring bertambahnya usia.

Para ilmuwan juga percaya bahwa olahraga teratur dapat mengubah otak Anda, menyebabkan lebih banyak pembuluh darah terbentuk, yang mengarah pada fungsi otak yang lebih baik.

Jadi ketika stres menyerang, dan Anda membutuhkan pikiran yang jernih untuk dapat menyelesaikan masalah Anda, berhentilah dan berolahraga selama 15-20 menit. Pilih sesuatu yang Anda sukai, sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap melakukannya, dan ingatkan diri Anda tentang semua manfaat kesehatan yang didapat dengan aktif. Mereka yang sukses adalah orang yang rajin berolahraga.

Pendekatan positif

Pembawa acara talk show TV Trisha Goddard mengandalkan lari teratur untuk membantunya menjaga pandangan positif ketika dia menjalani radioterapi untuk kanker payudara. Dia memujinya karena membantunya menjadi lebih baik, dan sekarang bebas kanker. Tapi dia juga menggunakan jejak lari kesayangannya untuk membantunya tetap positif dan mengambil kembali kendali. Dia bahkan akan muncul untuk sesi radioterapi menginjak lumpur dari jejaknya lari ke bangsal rumah sakit, dan akan diberitahu oleh perawat. Dia tidak takut. 'Saya pikir mereka mengira saya agak gila, tetapi kemudian ketika perawatan saya berlanjut, mereka dapat melihat bahwa oksigenasi darah saya naik hingga 100 persen,' kenangnya.

Mantan bintang Dragons' Den Kelly Hoppen mengatakan dia selalu memulai harinya dengan satu jam latihan, dan mengangkat beban, serta melakukan tinju dan Pilates.

Untuk membuat diri Anda termotivasi untuk berolahraga ketika waktu terbatas, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

Buat rencana dan patuhi itu

Putuskan kapan Anda akan berolahraga dan meletakkan laptop Anda atau apa pun yang Anda lakukan ketika saatnya tiba. Setel alarm di ponsel Anda sebagai pengingat dan jangan tunda – Anda tidak akan 'melakukannya nanti'!

Lakukan lebih awal

Tidak semua orang menyukai gagasan untuk berolahraga di pagi hari, tetapi jika jadwal Anda untuk hari itu berpotensi tidak dapat diprediksi atau Anda pikir ada kemungkinan Anda harus bekerja lembur, maka selesaikanlah lebih awal dan itu tidak akan terjadi. sisa hari. Itu berarti Anda memiliki hak untuk merasa baik tentang diri Anda sepanjang hari, alih-alih merasa bersalah!

Siapkan kit Anda terlebih dahulu

Rencanakan ke depan dan siapkan kit Anda. Jika Anda akan keluar untuk berlari, siapkan perlengkapan lari Anda di tempat tidur, bersama dengan botol air dan pemutar MP3, dan apa pun yang Anda butuhkan. Buatlah semudah mungkin untuk keluar dari pintu depan daripada melewatkan sesi.

Jika Anda tidak merasa ingin melakukannya, lakukan saja. Ikuti aturan 15 menit. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berolahraga selama 15 menit. Jika Anda masuk ke dalamnya dan ingin berbuat lebih banyak, tidak ada alasan untuk berhenti, tetapi jika tidak, Anda telah melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda setelahnya

Ingatkan diri Anda betapa bersalahnya Anda jika tidak melakukannya, dan betapa hebatnya perasaan Anda setelahnya. Penting juga untuk mengingatkan diri Anda tentang kebugaran atau penurunan berat badan Anda – Anda perlu melakukan latihan ini untuk membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda untuk menjadi lebih bugar, lebih ramping, atau lebih kencang.