Yoga untuk kekuatan inti

Ada lebih banyak bagian tengah yang kuat daripada perut rata. Di sini, Eve Boggenpoel mengungkapkan pose yoga terbaik untuk memperkuat inti Anda.

Prospek perut yang kencang mungkin merupakan motivasi yang bagus untuk latihan perut, tetapi otot inti yang kuat memiliki manfaat yang jauh lebih banyak daripada perut six pack. Ini meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan fleksibilitas Anda dan, dengan menstabilkan panggul Anda, bermanfaat bagi kesehatan Anda juga, membantu mencegah nyeri punggung bawah, serta mengurangi keausan pada cakram tulang belakang dan ligamen Anda.

Ketika berbicara tentang yoga, perut yang kuat akan memudahkan Anda melakukan inversi, seperti headstand, shoulder stand, dan handstand, dan memungkinkan Anda untuk masuk dan keluar dari pose dengan kontrol. Inti yang kuat juga akan mendukung keseimbangan berdiri – pikirkan pose kursi, pose tangan sampai kaki dan prajurit III – dan keseimbangan lengan yang sering sulit dipahami, seperti gagak dan merak.

Perut yang kencang akan membantu kinerja olahraga Anda juga. Pelvis yang stabil memungkinkan Anda untuk bergerak bebas ke segala arah – meningkatkan kelincahan Anda dalam olahraga raket yang bergerak cepat dan permainan tim, seperti bola jaring dan sepak bola – dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan perjalanan di atas tanah yang tidak rata, sehingga lintasan lari apa pun yang Anda lakukan akan lebih efisien dan cair.

Dan manfaatnya tidak berhenti di situ… otot inti yang kuat dapat meningkatkan kecepatan lari Anda, meningkatkan kinerja renang Anda, meningkatkan beban yang dapat Anda angkat dan mendukung Anda di gym, juga, misalnya saat menggunakan mesin dayung.

Koneksi inti

Perut Anda dibentuk oleh tiga kelompok otot utama. Pada lapisan terdalam, transversal abdominis (TA) adalah lembaran otot datar yang membungkus tubuh Anda (otot yang Anda rasakan berkontraksi saat batuk) dan membantu menjaga postur Anda. Selain memengaruhi kinerja kebugaran Anda, TA yang lemah membuat Anda lebih rentan terhadap cedera tulang belakang lumbar, tetapi Anda dapat membantu memperkuatnya dengan pose yoga, termasuk pose plank dan staf berkaki empat.

Lapisan otot berikutnya adalah obliques (internal dan eksternal), dan mereka juga dapat membahayakan tulang belakang lumbar Anda jika tidak sekuat mungkin. Bepergian secara diagonal dari tulang rusuk ke pinggul Anda, obliques Anda memungkinkan Anda untuk memutar tulang belakang dan menekuk tubuh Anda secara lateral. Bangun mereka dengan tikungan, seperti setengah raja ikan atau terlentang dengan kedua kaki ditekuk, atau postur yang meregangkan sisi tubuh, jadi pertimbangkan untuk memasukkan segitiga atau setengah bulan dalam rutinitas Anda.

Otot six-pack Anda membentuk lapisan paling atas dari perut Anda, terletak di kedua sisi pusar Anda. Dikenal sebagai rectus abdominis, Anda dapat memberi mereka latihan yang baik dengan pose seperti perahu atau setengah perahu, dan keseimbangan lengan seperti gagak. Saat Anda memasukkan penguat perut ke dalam latihan mingguan atau rutinitas yoga Anda, lakukan setidaknya dua kali seminggu, dan ingat untuk menyeimbangkannya dengan pose yang juga melatih bagian belakang tubuh Anda, seperti anjing ke bawah, belalang dan pose busur. Pertahankan selama beberapa bulan dan, percayalah, tidak akan lama sebelum Anda mulai menuai manfaatnya.