Apakah suplemen menghambat penurunan berat badan Anda?

Ada banyak sekali bar energi dan protein serta minuman yang tersedia di pasaran akhir-akhir ini. Dan sementara semuanya bertujuan untuk membantu Anda memberi energi pada tubuh Anda, menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, dan mengencangkan, menetapkan apa yang tepat untuk Anda tidaklah mudah. Untuk mengetahui apakah produk yang ingin Anda coba akan membantu Anda, daripada membuat Anda bergantung pada lemak yang membandel, penting untuk memeriksa kandungan karbohidrat dan protein dari setiap produk. Itu dimaksudkan untuk memberi Anda energi, mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi dan protein dalam jumlah rendah. Produk pemulihan, di sisi lain, mengandung kadar protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit karbohidrat.

Kalori keluar versus kalori masuk

Anda mungkin menemukan bahwa kalori dalam energy bar dan minuman sesuai dengan kalori yang telah Anda bakar, atau akan Anda bakar, dalam latihan. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menghindari minuman energi saat mencoba menurunkan berat badan.

Protein bar dan shake mungkin merupakan pilihan yang baik. Mereka lebih baik dikonsumsi setelah berolahraga, karena tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun kembali otot dan sel lain di tubuh Anda. Jumlah protein dalam batangan bisa sangat bervariasi. Beberapa mengandung sembilan gram dan yang lain hingga 50 gram. Sebagai aturan, jangan mengonsumsi lebih dari 20 gram protein dalam satu kali makan, camilan, bar, atau minuman. Itu adalah jumlah protein optimal yang dapat dicerna tubuh Anda dalam sekali duduk. Lebih dari itu akan disimpan sebagai lemak.

Untuk pemulihan setelah sesi ketahanan, Anda memerlukan rasio karbohidrat terhadap protein mulai dari antara 2:1 dan 4:1. Ini berarti Anda membutuhkan antara dua sampai empat kali jumlah karbohidrat daripada protein di bar atau minuman Anda. Untuk latihan kekuatan, Anda membutuhkan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein, jadi pilihlah produk dengan sekitar 20 gram protein per porsi. Ingat, ada perbedaan antara takaran saji, kira-kira 30 gram, dan per 100 gram. Nilai yang tercantum per 100 gram tersedia untuk Anda membandingkan produk yang berbeda satu sama lain karena ukuran porsi mungkin berbeda.

Berapa banyak kalori yang harus Anda miliki sebelum berolahraga?

Konsumsi kalori pra-latihan Anda dapat bervariasi, dan itu tergantung pada jenis latihan yang akan Anda lakukan. Jika Anda akan berlari 13 mil, misalnya, usahakan untuk memiliki kalori sekitar dua jam sebelumnya. Jika Anda melakukan salah satu latihan kekuatan dalam buku ini, maka jangan makan apa pun sebelumnya untuk memastikan bahwa tubuh Anda akan membakar lemak yang tidak diinginkan. (Jika Anda menderita diabetes, ini tidak disarankan – Anda perlu melakukan pemeriksaan gula darah dan merencanakan kalori pra-latihan Anda sesuai dengan bacaan tersebut.)

Berapa banyak kalori yang harus Anda miliki setelah berolahraga?

Kita semua makan berlebihan setelah berolahraga dan itu mudah dilakukan. Dan Anda mungkin pernah melihat wanita berjalan-jalan di treadmill selama sepuluh menit, kemudian mendengarkan mereka mengeluh tentang berat badan mereka sambil makan croissant di kafe sesudahnya!

Ya, olahraga memang membakar kalori, tetapi untuk mendapatkan perut rata Anda tetap perlu melihat konsumsi kalori harian dan mingguan Anda secara keseluruhan. Inilah pemikiran yang serius… Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Kebanyakan latihan kardio membakar antara 80 sampai 110 kalori per sepuluh menit. Jadi untuk membakar 3.500 kalori, Anda harus melakukannya
antara lima setengah dan tujuh setengah jam kardio per minggu jika Anda ingin membakar kalori melalui olahraga saja. Kedengarannya seperti banyak? Memang begitu, jadi cara termudah dan tidak membuat stres adalah dengan mengontrol konsumsi kalori di samping olahraga teratur.

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk mengontrol asupan makanan?

Buat buku harian makanan secara berkala untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan selama seminggu. Ingat, makanan sehat juga mengandung kalori dan makan terlalu banyak apa pun dapat mencegah Anda menurunkan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.