Lima alasan Anda mendambakan gula

Mencapai gula secara teratur dapat menjadi tanda perilaku tertentu dan kebutuhan tubuh yang mungkin perlu ditangani, menurut Dr Rachel Evans - seorang psikolog dalam pemulihan gangguan makan. Inilah mengapa Anda bisa mendambakan gula dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Dari kebiasaan makan hingga gula darah rendah, kontrol emosional, dan mentalitas yang membatasi – keinginan yang kuat untuk makanan manis seringkali dapat menjadi indikasi kekurangan nutrisi, kebiasaan dan perilaku pribadi.

Dr Rachel Evans (PhD) berbagi lima alasan mengapa kita sering menemukan diri kita meraih makanan dan minuman manis dan nasihat profesionalnya tentang apa yang harus dilakukan tentang keinginan ini.

Dia berkata: 'Ketika orang mendambakan sesuatu yang manis, mereka akan sering mencoba dan memiliki sesuatu yang sehat daripada menyerah pada keinginan mereka untuk makanan manis, atau jika mereka menyerah pada keinginan mereka, maka mereka akan sering merasa bersalah seperti mereka 'keluar. kontrol' atau terlalu memanjakan di sekitar makanan.

'Orang cenderung secara otomatis berpikir mengidam itu 'buruk', tetapi perlu ada perubahan pola pikir di sini dan saya ingin mengajari klien saya bahwa mengidam pada dasarnya hanyalah tubuh dan pikiran Anda yang memberi Anda informasi. Mengidam gula benar-benar normal dan memuaskan hasrat ini tidak membuat kebiasaan makan Anda 'buruk'. Pergeseran pola pikir ini, membantu klien saya untuk kemudian merasa kurang bersalah karena mengalami keinginan, karena mereka dapat melihat apa yang terjadi dan membuat perubahan, daripada langsung menyelam ke dalam bak es krim.

“Berdasarkan pengalaman saya dengan klien, saya telah menyusun daftar alasan utama orang mendambakan makanan manis, bersama dengan saran tentang apa yang dapat dilakukan untuk mencegah keinginan mengidam secara efektif.”

Berikut adalah lima alasan Anda mendambakan gula dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya…

1. Anda benar-benar lapar atau memiliki gula darah rendah

Ketika kita lapar, kita cenderung lebih banyak memikirkan makanan karena otak kita mencoba mengingatkan kita bahwa kita perlu makan, jika perasaan ini datang tiba-tiba dan intens, maka itu adalah keinginan. Jika kita sudah lama tidak makan atau jika kita mengikuti diet rendah kalori dan memotong kelompok makanan tertentu sambil berusaha menjadi 'lebih sehat', maka gula darah kita bisa turun dan tubuh kita memproduksi neuropeptida Y, yang meningkatkan nafsu makan dan motivasi kita untuk makan.

Untuk mencegah mengidam, pastikan makanan seimbang, memuaskan dan termasuk protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memasukkan camilan sore yang seimbang untuk menjemput saya.

2. Mentalitas pembatasan

Banyak orang berjuang dengan pola pikir kekurangan dan mencoba tetapi gagal untuk berhasil membatasi apa yang mereka makan. Karena kita menginginkan apa yang tidak dapat kita miliki, kita selalu cenderung mendambakan makanan manis sementara kita mencoba membatasinya. Seringkali ketika ini terjadi, banyak klien saya percaya bahwa mereka hanya perlu menghindari gula, tetapi yang sebenarnya membantu mengurangi keinginan makan adalah makan dalam jumlah sedang dan mengabaikan aturan diet ketat. Sementara orang mungkin merasa seperti mereka makan gula secara berlebihan saat mereka beralih dari kebiasaan makan ketat menuju diet yang lebih seimbang, ini biasanya hanya fase dan setelah seminggu atau lebih makan gula sebanyak yang mereka inginkan, sebagian besar klien saya kemudian mendambakan sayuran.

3. Itu hanya kebiasaan

Jika kita secara otomatis mendambakan gula pada waktu tertentu setiap hari, keinginan tersebut bisa menjadi kebiasaan. Waktu umum untuk mengidam makanan manis termasuk kemerosotan jam 4 sore, setelah makan malam atau bahkan hal pertama di pagi hari untuk meningkatkan energi. Kebiasaan juga dapat mencakup pergi ke bioskop dan merasa perlu makan popcorn sambil menonton film. Kebiasaan adalah pola pikiran atau perilaku otomatis yang berkembang dari waktu ke waktu sebagai respons terhadap pemicu karena pemikiran atau perilaku tersebut memberikan hadiah, mis. gula terburu-buru dari memperlakukan manis. Untuk mengatasi ini, penting untuk mengatasi pemicu dan menghindari atau menghapusnya. Coba dan tukar perilaku dengan perilaku yang masih memastikan hadiah, hanya saja bukan makanan manis.

4. Emosi Anda memengaruhi makan Anda

Emosi dapat mempengaruhi keputusan makanan kita lebih dari yang kita pikirkan, tetapi setelah makan kita sering menemukan bahwa konsumsi tidak menyelesaikan perasaan yang kemudian dapat muncul kembali nanti di beberapa titik. Cara terbaik untuk memerangi hasrat emosional adalah dengan meluangkan waktu sejenak untuk mengenali perasaan mana yang menyebabkan kita meraih makanan tertentu. Strategi ini berhasil karena emosi diproses dalam sistem limbik (otak tengah), sedangkan pelabelan mengaktifkan korteks prefrontal kita (area yang terlibat dalam pemrosesan kognitif); pada dasarnya dapat membantu untuk mengaktifkan bagian rasional otak kita yang mengingat makan berlebihan pada gula tidak sejalan dengan tujuan jangka panjang untuk menjadi sehat, dan kemudian ini akan membantu kita memikirkan metode alternatif untuk membuat kita merasa lebih baik.

5. Koneksi yang mengakar dengan makanan tertentu

Kami belajar banyak tentang makanan dan hubungan kami dengannya pada usia yang mudah dipengaruhi bahkan sebelum kami berusia tujuh tahun. Alam bawah sadar kita kemudian menyimpan keyakinan makanan ini seumur hidup dan mendorong 95 persen pikiran dan perilaku kita terhadap makanan. Banyak hubungan yang mengakar dengan makanan berasal dari kepercayaan umum seperti 'makanan adalah cinta' – seringkali orang mendambakan gula ketika mereka memiliki kebutuhan cinta yang tidak terpenuhi dalam hidup, dan kepercayaan lain adalah 'makanan adalah hadiah' – jadi kami memiliki sesuatu manis ketika kita telah berperilaku baik. Ini kemudian dapat berlanjut ketika kita yakin kita telah melakukan sesuatu dengan baik di kemudian hari, dan kita mungkin berpikir 'Saya telah bekerja sangat keras untuk proyek ini' dan meraih brownies.

Cara paling efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengenali pola sejak masa kanak-kanak dan kapan tepatnya pola itu muncul dalam kehidupan sekarang. Cara lain untuk mengatasi perilaku ini adalah dengan melihat ke dalam hipnoterapi, untuk secara langsung mengakses pikiran bawah sadar dan menemukan akar masalah makan, kemudian memasang kembali pola pikir yang lebih bermanfaat.