Lima cara untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda

Langsing dan dapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda dengan strategi sehari-hari ini.

Apakah Anda mencapai dataran tinggi penurunan berat badan? Dari aplikasi pelangsing hingga layanan pengiriman makanan, ada begitu banyak alat untuk membantu Anda menggerakkan timbangan, tetapi jika tidak ada satu pun dari strategi ini yang berhasil untuk Anda, mungkin sudah saatnya untuk mengambil pendekatan yang berbeda. Berfokus pada langkah-langkah sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda adalah cara yang realistis untuk menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankannya untuk jangka panjang. Jadi, jika Anda sedang dalam misi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan tetap di sana, cobalah kiat-kiat yang gagal untuk menjamin kesuksesan.

1. Bumbui piring Anda

Menambahkan sensasi pedas ke makanan menambah banyak rasa, dan sebagai bonus tambahan yang besar, rempah-rempah membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda dan memastikan Anda tidak makan berlebihan. Cabai mengandung bahan super yang disebut capsaicin yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak makan dalam porsi besar, kata ahli gizi Dr Emma Derbyshire dari curranz.com . Tambahkan satu sendok teh bubuk cabai atau cabai segar ke dalam kari, sup, dan semur untuk meningkatkan pelangsingan.

2. Minum secangkir teh

Nyalakan ketel untuk membantu menurunkan angka pada timbangan. Teh dikemas dengan antioksidan yang dikenal sebagai katekin yang bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak. Teh hitam, hijau, oolong, dan putih mengandung polifenol yang menangkal penurunan tingkat metabolisme yang dapat disebabkan sebagai akibat dari penurunan berat badan,' berbagi Dr Derbyshire. Selain itu, sejumlah kecil kafein yang ada dalam jenis teh ini juga memberi Anda energi.

3. Makan makanan yang difermentasi

Makanan fermentasi telah menjadi kata kunci selama beberapa waktu, dan itu karena manfaatnya yang meningkatkan kesehatan, yang bisa sangat bermanfaat jika Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda. 'Bakteri usus dapat mempengaruhi pengaturan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki tingkat mikroba usus yang lebih rendah daripada mereka yang memiliki berat badan lebih moderat, 'menjaga Dr Derbyshire. Pop suplemen probiotik harian dan termasuk makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi dan yoghurt probiotik dalam diet harian Anda untuk hasil terbaik.

4. Atur ulang piring Anda

Manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan, dan jika Anda terbiasa menumpuk piring dengan makanan, itu bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Menggunakan piring makan yang lebih kecil adalah trik yang baik untuk mengontrol ukuran porsi Anda tanpa merasa seperti Anda merugikan diri sendiri. 'Hal kedua yang dapat Anda lakukan adalah mengubah cara Anda mengatur piring Anda. Jadikan sayuran dan buah sebagai pusat perhatian di piring Anda dan bagikan bagian protein dan biji-bijian ke samping untuk mengisi nutrisi sambil menjaga kalori tetap terkendali, 'tambah Dr Derbyshire.

5. Tetap terhidrasi

Bila Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda bisa menderita. Haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi pastikan untuk minum sekitar dua liter air setiap hari untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat dan hindari minuman bersoda dan jus manis untuk selamanya. Kedengarannya membosankan, tetapi segelas besar air meningkatkan pengeluaran energi hingga 24-30 persen. Untuk menghidupkan air biasa, tambahkan seiris lemon karena ini membantu meningkatkan penurunan berat badan. Ini mungkin karena antioksidan dalam lemon yang meningkatkan insulin dan melawan kenaikan gula darah setelah makan, kata Dr Derbyshire.