Apakah hubungan Anda membuat Anda gemuk?


Apakah berat badan Anda bertambah sejak berhubungan dengan pasangan? Apakah Anda merasa bahwa kebiasaan makan bersama menghambat kemajuan Anda? Jill Eckersley beralih ke para ahli untuk nasihat tentang menurunkan berat badan bersama-sama.

Apakah Anda berjuang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan kehilangan beberapa kilogram? Nah, apakah Anda baru saja menikah, pindah dengan pasangan baru yang menyenangkan, atau masuk ke dalam rutinitas yang nyaman dan santai dengan 'orang penting' Anda? Mungkin mengejutkan mengetahui bahwa ada bukti bahwa hubungan kita memiliki efek yang cukup nyata pada kesehatan dan kebugaran kita - dan bahkan pada berapa berat kita. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan pemeriksaan realitas.


Dr Aria Campbell-Danesh, yang merupakan Psikolog Perubahan Perilaku dan pencipta Metode FIT dr-aria.com mengatakan ini: 'Hubungan kita memiliki pengaruh kuat pada pilihan gaya hidup kita, dan berat badan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin berat orang-orang di sekitar Anda, dan semakin dekat hubungannya, semakin besar kemungkinan Anda akan menjadi lebih berat.

'Makanan adalah simbol cinta bagi banyak orang. Kita dapat dengan mudah terjerumus ke dalam pola meringkuk di sofa, berbagi takeaways dan makan makanan manis sebagai cara utama untuk menunjukkan kasih sayang dan menghabiskan waktu bersama pasangan kita. Tidak ada yang salah dengan ini. Namun, jika kebiasaan sehari-hari kita mengarah pada penambahan berat badan, yang dapat berdampak buruk pada kepercayaan diri, harga diri, dan hubungan kita, maka kita mungkin ingin menemukan cara yang lebih sehat untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan, menikmati makanan. yang kita makan, dan tetap menurunkan berat badan.'

Berbagi makanan dan suguhan

Sebuah studi oleh University of Glasgow pada tahun 2017 baru saja menggarisbawahi fakta bahwa Anda perlu berhati-hati untuk menjaga berat badan Anda saat Anda pindah bersama. Para peneliti menemukan bahwa pengantin baru memperoleh rata-rata empat sampai lima pound masing-masing di tahun pertama pernikahan mereka. Co-habitees, sebaliknya, berhasil menambah tiga hingga empat pon dalam tiga bulan pertama hidup bersama! Makanan tampaknya menjadi lebih penting dalam hubungan karena pasangan berbagi makanan dan camilan, sedangkan memiliki rumah sendiri untuk bersantai cenderung berarti mereka lebih jarang keluar. Keuangan juga bisa berperan dalam hal ini.

Apakah berat badan itu naik - atau tidak turun, seperti yang Anda harapkan, karena Anda telah menjadi bagian dari pasangan? Dan seberapa banyak gaya hidup Anda berubah? Sangat mudah untuk membuat alasan ketika Anda mulai menyadari bahwa rok atau jeans Anda tiba-tiba terasa sedikit ketat. 'Memanjakan' pasangan baru Anda dengan makanan yang luar biasa (dan berkalori tinggi) - atau membiarkannya memanjakan Anda terdengar luar biasa, tetapi tidak jika Anda merasa terlalu kenyang dan kembung setelahnya alih-alih kenyang dengan nyaman. Anda juga tidak perlu terjaga setengah malam karena gangguan pencernaan. Ini semua adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah.


Mengapa Anda menambah berat badan?

Anda benar-benar perlu bertanya pada diri sendiri apakah salah satu dari ini berlaku:

  • Apakah Anda menyajikan dan makan dengan porsi yang sama dengan pasangan Anda, meskipun dia lebih besar dari Anda, atau memiliki pekerjaan yang lebih aktif yang membutuhkan lebih banyak kalori?
  • Sudahkah Anda mulai makan hal-hal yang tidak akan Anda makan di masa lalu karena pasangan Anda menyukainya? Atau apakah Anda ngemil ketika Anda tidak benar-benar merasa lapar, hanya untuk 'menemani pasangan Anda'?
  • Apakah Anda – seperti yang disarankan di atas – memiliki lebih banyak makanan dan minuman yang mengandung kalori karena berbagi terasa seperti hal yang menyenangkan untuk dilakukan bersama?
  • Apakah Anda jarang berolahraga karena lebih mudah berpelukan di sofa bersama pasangan daripada pergi ke gym atau jalan-jalan?
  • Apakah Anda lebih banyak tinggal dan menjadi kurang aktif karena Anda memiliki satu sama lain untuk ditemani, dan tidak merasa perlu untuk keluar dan bersosialisasi sebanyak yang Anda lakukan saat masih lajang?

Porsi besar, pencernaan buruk

Ahli gizi dari Kent, Jody Middleton jodymiddleton.com memiliki beberapa tip untuk mereka yang menduga bahwa mereka mungkin telah mengembangkan satu atau dua kebiasaan buruk yang terkait dengan hubungan mereka.

'Jika Anda terlalu sering menyajikan porsi besar, pencernaan Anda akan terganggu,' katanya. Apa pun yang pasangan Anda makan, cobalah untuk mengisi setengah piring Anda sendiri dengan sayuran atau salad. Porsi protein Anda harus berukuran sama dengan telapak tangan Anda, jadi itu cara yang baik untuk mengukur jumlah yang Anda sajikan dan menguranginya jika perlu.

Cobalah untuk mendorong makan sehat bersama. Jadikan takeaways yang tidak sehat sebagai suguhan bulanan. Anda berdua akan merasa lebih baik, dan itu akan mengarah pada kehidupan yang lebih bugar dan menyenangkan bagi Anda berdua.


Dr Meg Arroll, psikolog dan rekan penulis The Shrinkology Solution (Quadrille Books), juga menunjukkan bahwa ada banyak trik praktis yang dapat kita gunakan untuk membantu dengan ukuran porsi dan pemilihan makanan, seperti menggunakan piring yang lebih kecil, memastikan kita tetap makan. terhidrasi, dan menstabilkan kadar gula darah kita untuk mengekang mengidam.

Dukungan sosial untuk menurunkan berat badan

'Namun, penelitian menunjukkan secara konsisten bahwa dukungan sosial adalah salah satu faktor kunci dalam menjaga berat badan yang sehat,' tambahnya. 'Bahkan jika pasangan Anda tidak ingin menurunkan berat badan, bisakah dia menjadi lebih bugar dan lebih sehat? Kita semua membutuhkan tujuan kesehatan, tidak hanya untuk menjadi sehat tetapi juga untuk tetap bugar. Jauh lebih baik untuk mendapatkan pasangan Anda daripada mencoba dan bekerja di sekitar mereka.

Pasangan Anda mungkin tidak menyadari betapa pentingnya bagi Anda untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran. Temukan waktu untuk mendiskusikan hal ini tanpa gangguan. Pasangan Anda mungkin menolak untuk bergabung dengan Anda di gym atau menggunakan teknik tertentu dan pasangan Anda mungkin sedikit kaku dengan perubahan. cepatmilikmutujuan dan ambisi, mintalah dukungan emosional, dan sebutkan bahwa akan sangat bagus jika pasangan Anda memilih untuk bergabung dengan Anda.

Kurangnya motivasi untuk menurunkan berat badan

Pastikan Anda tidak menggunakan kurangnya motivasi pasangan Anda sebagai alasan. Jika Anda ingin menjadi bugar, Anda harus melakukannya sendiri!’

Penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sehat dapat dicapai dengan pasangan yang bekerja – dan berolahraga – bersama. Pasangan dapat, dan memang, mendorong dan menginspirasi satu sama lain. Ada sesuatu yang disebut 'efek riak' yang telah dicatat dalam beberapa studi akademis dari University of Connecticut di AS, yang terbaru dilakukan dalam kemitraan dengan Weight Watchers. 130 pasangan dipelajari selama enam bulan dan ditemukan bahwa ketika salah satu pasangan berkomitmen untuk menurunkan berat badan, kemungkinan pasangan lainnya juga akan turun beberapa kilogram, bahkan ketika mereka tidak berpartisipasi secara aktif!

Sekitar sepertiga dari 'non-peserta' kehilangan tiga persen atau lebih dari berat badan mereka setelah enam bulan. Psikolog perilaku dan peneliti utama Amy Gorin menjelaskan bahwa ketika seseorang mengubah perilaku mereka dalam beberapa cara, orang-orang di sekitar mereka juga berubah. Perilaku baru yang sehat dapat bermanfaat bagi orang lain dalam kehidupan mereka.

Studi ini juga menemukan bahwa tingkat penurunan berat badan pasangan juga saling terkait. Jika salah satu pasangan kehilangan berat badan dengan kecepatan tetap, yang lain juga. Demikian juga, jika salah satu berjuang untuk menurunkan berat badan, begitu juga yang lain.

Apakah pasangan Anda menyabotase upaya penurunan berat badan Anda?

Terkadang, pasangan dapat menyabot upaya terbaik Anda untuk menjadi bugar atau menurunkan berat badan, tanpa benar-benar bermaksud demikian. Tentu saja, kita semua ingin dicintai untuk diri kita sendiri, bukan karena sosok kita yang luar biasa atau pribadi terbaik yang mengesankan dalam rangkaian taman terbaru, dan memang seharusnya demikian. Memang benar bahwa menurunkan berat badan terkadang dapat memicu rasa tidak aman di 'bagian lain' Anda menurut psikolog perubahan perilaku Dr Aria Campbell-Danesh. 'Inti dari ini biasanya ketakutan' katanya. 'Takut jika Anda menurunkan berat badan, Anda akan menjadi tidak puas denganmilik merekapenampilan, takut bahwa Anda dan hubungan akan berubah, atau takut orang lain akan menganggap Anda lebih menarik dan Anda mungkin meninggalkannya untuk orang lain.’

Biarkan mereka tahu apa tujuan Anda. Bagikan dengan mereka betapa pentingnya bagi Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan bahwa Anda akan senang jika mereka mendukung Anda dengan cara apa pun yang mereka inginkan.

Mendapatkan pasangan Anda di sisi Anda untuk menurunkan berat badan

Mitra yang sukses berbagi nilai yang sama – apakah kemitraan kelinci sofa / gym benar-benar akan berhasil? Ini akan membantu jika Anda berdua mau mencoba sesuatu yang baru. Inilah cara untuk mendapatkan dan tetap bugar ...

  • Bersikaplah realistis tentang tujuan penurunan berat badan dan kebugaran Anda, dan jangan menjadi fanatik.
  • Jangan berkhotbah, bahkan jika Anda berpikir pasangan Anda akan mendapat manfaat dari bergabung dengan Anda. Sebaliknya, jadilah panutan – bugar, sehat, dan bahagia. Yakinkan pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dengan memberi contoh, bukan dengan mengomel.
  • Jangan makan karena alasan emosional. Sebaliknya, sarankan sesuatu yang aktif yang dapat Anda lakukan bersama.
  • Jelajahi kemungkinan kegiatan dan fasilitas kebugaran di daerah Anda. Jika Anda berdua pemula, Anda berdua tidak akan merasa tertinggal.
  • Jangan terus-menerus tentang diet Anda - sangat mudah untuk menjadi diet membosankan.
  • Ucapkan selamat kepada pasangan Anda atas pencapaian mereka, tidak peduli seberapa besar atau kecil.