Makanan penghilang stres terbaik

Stres bisa membuat Anda bertambah gemuk dan bisa membuat Anda makan berlebihan. Kami mengungkapkan cara makan untuk mengalahkan stres dengan daftar makanan penghilang stres terbaik kami.

Stres adalah hal yang tidak diinginkan tetapi merupakan perlengkapan sehari-hari dalam banyak kehidupan, terutama selama masa-masa aneh yang kita alami saat ini. Stresor emosional adalah sesuatu yang harus kita tangani setiap hari (atau dalam beberapa kasus, setiap jam!), dan kita sering terpapar untuk stres fisik juga.

Stres memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik Anda. Tekanan darah tinggi, sakit punggung/leher, diare, pusing, kelelahan, penurunan/penambahan berat badan, insomnia, kurang konsentrasi dan sering masuk angin adalah – di antara banyak gejala lainnya – semua gejala fisik yang sangat nyata dari tubuh yang stres.

Masalah hormonal

Ketika tubuh stres, struktur kecil yang mengontrol hormon Anda, yang dikenal sebagai kelenjar adrenal, mengalami overdrive yang menyebabkan peningkatan tingkat metabolisme Anda bersama dengan badai hormon yang mengamuk! Agar tubuh mencoba dan melawan ini, kita 'menghabiskan' nutrisi lebih cepat daripada yang bisa kita gantikan. Kombinasikan ini dengan diet khas 'pick me up' makanan manis, kaya karbohidrat, ambil dan pergi dan stres dengan cepat memberi jalan pada kecemasan, depresi, dan penyakit.

Lain kali Anda merasa di bawah tekanan, cobalah membuang anggur dan es krim dan mengunyah makanan penghilang stres berikut sebagai gantinya ...

Ikan

Ikan kaya akan vitamin B12 yang penting untuk memerangi iritabilitas, depresi, kecemasan, dan insomnia. B12 bekerja secara sinergis dengan asam folat – jadi kombinasikan ikan Anda dengan bayam kaya folat untuk mendapatkan nutrisi ganda!

Pepaya

Dapatkan beberapa buah eksotis ini dalam smoothie pagi Anda. Vitamin C digunakan dalam jumlah besar oleh kelenjar adrenal, oleh karena itu stres jangka panjang dapat mengakibatkan penipisan antioksidan penambah kekebalan ini - halo sering pilek! Jambu biji, stroberi dan buah kiwi juga patut diacungi jempol.

Sayang

Menginduksi tidur dan menenangkan, madu benar-benar merupakan salah satu solusi alam terbaik. Cobalah gerimis di atas gandum pagi Anda untuk sarapan atau aduk ke dalam susu hangat untuk istirahat malam yang menyenangkan.

Biji labu

Camilan pedas ini mengandung L-Tryptophan, asam amino esensial yang menyebabkan peningkatan serotonin (anti-depresan alami tubuh) dan melatonin (bantuan tidur alami kita). Karena tidak diproduksi di dalam tubuh, kita harus mengonsumsi makanan kaya triptofan – sumber lain adalah kalkun dan kentang panggang.

kacang almond

Kekurangan magnesium, efek samping umum dari stres, dapat memperbesar gejala. Karena pertanian dan pengolahan modern, banyak makanan yang kita konsumsi kekurangan mineral penting ini – jadi kita harus berusaha lebih keras untuk memasukkan makanan yang secara alami kaya akan keajaiban penangkal penyakit ini. Kacang-kacangan, dan khususnya, almond kaya akan magnesium dan harus dimasukkan dalam jumlah kecil, setiap hari. Selama periode Anda, hormon seks berfluktuasi dan ini dapat menyebabkan kekurangan magnesium – lawanlah dengan mengemil makanan kaya magnesium sebelum gejala muncul!

Swiss chard

Selama periode stres, kita mengeluarkan lebih banyak potasium daripada biasanya yang dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dari waktu ke waktu. Hampir setiap organ, sel dan jaringan membutuhkan kalium agar dapat berfungsi secara optimal. Ini juga membantu kontraksi otot polos - termasuk otot yang mengontrol pencernaan, itulah sebabnya stres dan iritasi usus sering berjalan beriringan. Sayuran hijau gelap seperti lobak Swiss bisa membantu memperbaiki ini.

teh

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University College London, empat cangkir teh hitam per hari dapat meningkatkan perasaan tenang dan membantu menghilangkan stres. Teh Pukka's Night Time untuk alternatif yang menenangkan. Mungkin yang terbaik adalah menghindari biskuit!

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Simpanan protein kami habis dengan cepat selama periode stres dan mengingat protein yang digunakan di hampir setiap fungsi sampai ke tingkat sel, penting bahwa simpanan diisi ulang secara teratur. Jaga kesehatan emosional dan fisik Anda tetap utuh dengan memasukkan 20g protein (80g kalkun atau tuna) dengan setiap makanan utama dan 10g (100g yoghurt Yunani atau 2 telur rebus kecil) protein sebagai bagian dari camilan sehat dua kali sehari. Sumber lain termasuk daging, ikan, produk susu dan quinoa.