Cara memerangi 'kelelahan keputusan'

Apakah Anda berjuang untuk membuat keputusan atau terlalu banyak memikirkan hal-hal dalam pikiran Anda? Inilah cara mengatasi masalah dan menjadi lebih tegas…

Kita semua dapat berhubungan dengan situasi di mana kita telah lelah, stres, atau umumnya tidak dalam kondisi terbaik kita dan menemukan bahwa kita kemudian membuat pilihan yang kemudian kita harap tidak, atau hanya berjuang untuk membuatnya sama sekali. Ini pada dasarnya adalah apa kelelahan keputusan – melelahkan kapasitas kita untuk memilih secara rasional, dipertimbangkan dengan baik dan tepat waktu.

Bagaimana menemukan gejala paling umum dari kelelahan keputusan?

Tanda yang paling jelas adalah peningkatan ruam. Kita menjadi lebih dipengaruhi oleh emosi kita dan dapat menemukan diri kita memilih dengan cepat tanpa mempertimbangkan semua fakta, atau kita berakhir dengan spiral pemikiran yang tak berujung dan tidak pernah benar-benar mencapai kesimpulan yang nyaman.

Kita juga secara umum dapat merasakan beban dunia lebih intens, kita mungkin mengalami suasana hati yang rendah, sakit kepala, nyeri muskuloskeletal umum, kecemasan, gangguan tidur dan kehilangan konsentrasi.

Efek ini akan meluas di luar tempat kerja juga. Anda mungkin telah membuat keputusan kelelahan di kantor tetapi kemudian dalam perjalanan pulang, Anda dapat menemukan Anda melewatkan kelas olahraga karena Anda sangat lelah secara mental, Anda akhirnya memilih makanan siap saji daripada memasak makan malam seperti yang Anda rencanakan karena motivasi sudah tidak ada lagi, dan/atau Anda lebih gegabah memutuskan untuk menghabiskan sejumlah besar uang belanja online karena penimbangan logis Anda telah ditinggalkan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memerangi kelelahan keputusan ...

Menyehatkan sistem saraf

Semakin tangguh sistem saraf Anda terhadap tekanan, semakin banyak beban yang bisa ditanggung. Saya sendiri, dan sebagian besar klien saya, beralih ke Motion Nutrition nootropics (peningkat kognitif) Nyalakan dan Cabut setiap hari untuk menciptakan toleransi terhadap ketegangan dengan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Pilih pertempuran Anda

Beberapa hal perlu dibahas dan dipertimbangkan berdasarkan kasus per kasus, dan beberapa hal bisa saja begitu. Jika Anda tidak perlu terus membuat pilihan baru maka jangan, perencanaan makan akan menjadi contoh yang baik di sini. Pilih pilihan sarapan, makan siang, dan makan malam bergilir, putuskan di awal minggu apa yang akan Anda alami dan singkirkan kekhawatiran ini dari hari ke hari, ini akan membebaskan ruang untuk hal-hal lain.

Ketahui waktu kinerja puncak Anda

Saya berharap kebanyakan orang memulai hari mereka dengan tidur malam yang nyenyak dan merasa dalam kondisi terbaiknya, inilah saat yang saya sarankan untuk mereka maksimalkan dalam hal tugas-tugas yang lebih besar atau lebih berat. Singkirkan ini terlebih dahulu daripada menyebarkannya sepanjang hari, ini mencegah pembentukan ketegangan progresif saat Anda lelah.

Beri diri Anda umpan balik positif

Kelelahan keputusan menciptakan perasaan di luar kendali tetapi menandai penyelesaian tugas saat Anda pergi menciptakan penguatan bahwa Anda maju ke depan. Sebuah daftar tugas yang rapi yang membuat segala sesuatunya dicentang adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap di jalur dan menciptakan rasa kejelasan jika Anda merasa diri Anda keluar jalur. Saya akan mengklarifikasi di sini bahwa dengan rapi, maksud saya juga ringkas, tetap berpegang pada 5-7 hal per hari jika tidak, Anda akan berakhir dengan daftar yang menambah kewalahan daripada membantu dengan itu.

Istirahat dengan bijak

Saya akan sering menjumpai orang-orang yang takut menjauh dari sesuatu bahkan jika mereka sedang berjuang karena mereka menganggap ini sebagai bentuk kegagalan, namun, istirahat yang tepat waktu sebenarnya bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. Hanya 15-20 menit berjalan di udara segar, peregangan cepat, beberapa latihan pernapasan dalam, bahkan tidur siang sebentar, semua ini menawarkan momen ketenangan bagi tubuh dan pikiran untuk kembali ke dirinya sendiri dan memungkinkan Anda untuk menyelam kembali, kapasitas kognitif dipulihkan. Jika Anda melacak kembali saran saya untuk mengetahui waktu kinerja puncak Anda, Anda juga dapat mengidentifikasi titik lemah Anda dan faktor dalam istirahat harian yang lebih lama, katakanlah pada jam 15:30/4 sore selama satu jam.

Lakukan ini ketika Anda melakukan sesi olahraga Anda, Anda akan merasa direvitalisasi dan kemudian dapat melewati akhir hari dengan tingkat efisiensi yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan jika Anda bekerja keras sebelum mencoba menyeret diri Anda ke gimnasium setelah bekerja. Ini akan dibatasi oleh situasi kerja Anda tetapi jika ada fleksibilitas di sana, maka manfaatkan sebaik mungkin di mana Anda bisa.

Informasi lebih lanjut

Tips oleh Phoebe Liebling, Terapis Nutrisi di Motion Nutrition, motionnutrition.com