Enam cara untuk mengurangi kecemasan


Kekhawatiran dan kecemasan telah meningkat secara signifikan di Inggris sejak pandemi, dengan 30 persen orang Inggris melaporkan penurunan kesehatan mental mereka, menurut Kesehatan Nuffield . Editor Kebugaran Wanita Christina Neal membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk mengurangi kecemasan dari buku barunya,Bagaimana Merasa Kurang Cemas...

Bahkan sebelum penguncian berdampak pada emosi kita, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa satu dari 13 orang secara global menderita kecemasan. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika mengklaim bahwa gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, dengan sekitar 40 juta orang Amerika mengalami kondisi tersebut. Di Inggris, badan amal Anxiety UK mengatakan bahwa sekitar tiga juta orang menderita gangguan kecemasan.


Meskipun pada saat itu tampak sangat nyata dan menakutkan, kekhawatiran dan kecemasan dapat dikendalikan dan dikelola. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi pikiran cemas dan mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda ...

Lacak pemicu Anda

Untuk memahami apa yang menyebabkan kecemasan Anda, mungkin ada baiknya membuat catatan harian tentang aktivitas harian Anda dan bagaimana perasaan Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi aktivitas atau tugas mana yang memicu pikiran dan perilaku negatif; setelah Anda tahu apa ini, Anda mungkin bisa membasmi beberapa dari mereka.

Ketahuilah bahwa pikiran hanyalah pikiran

Ingatlah bahwa pikiran negatif hanyalah – pikiran – dan tidak harus didasarkan pada kenyataan atau apa yang mungkin terjadi. Lain kali pikiran negatif merayap masuk, tulis, baca kembali untuk diri sendiri dan pertanyakan apakah itu benar atau tidak. Menuliskan pemikiran-pemikiran ini akan memungkinkan Anda untuk memikirkannya dengan cara yang lebih rasional dan kemudian Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki perspektif yang sama sekali berbeda.

Jauhi orang negatif

Ada ungkapan: 'Anda adalah jumlah dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda.' Jika Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh individu-individu yang negatif, mengerang dan tidak bahagia, Anda akan, pada waktunya, mulai menemukan diri Anda mengadopsi perilaku negatif mereka. Sadarilah bagaimana pikiran Anda mulai berubah ketika Anda berada di sekitar orang lain yang memiliki sikap negatif. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan, semakin Anda akan ditahan.


Jangan terlalu memikirkannya

Cobalah untuk tidak membiarkan pikiran Anda pergi bersama Anda. Membayangkan skenario atau hasil yang paling buruk dalam situasi tertentu sering disebut oleh psikolog sebagai 'bencana'. Contohnya mungkin memiliki beberapa kata kasar dengan pasangan Anda dan berpikir Anda mungkin putus karena mereka pergi, daripada memahami bahwa mereka mungkin hanya perlu waktu untuk menenangkan diri sebelum Anda dapat menyelesaikannya. Membiarkan pikiran Anda mengembara ke apa yang akan terjadi jika Anda putus - seperti di mana Anda akan tinggal dan bagaimana perasaan Anda tentang sendirian - pasti akan meningkatkan tingkat kecemasan.

Ketahui apa yang Anda perjuangkan

Jika Anda terus-menerus merasa cemas, tidak bahagia, atau kewalahan, mungkin inilah saatnya untuk melihat nilai dan keyakinan Anda dan melihat apakah nilai dan keyakinan tersebut dikompromikan dengan cara apa pun. Nilai-nilai Anda adalah keyakinan jangka panjang tentang apa yang penting bagi Anda. Keyakinan adalah gagasan yang Anda pegang sebagai kebenaran. Contoh keyakinan Anda yang dikompromikan mungkin adalah bahwa Anda melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai yang bertentangan dengan prinsip moral atau etika Anda, membuat Anda merasa seperti sedang mengenakan topeng dan tidak menjadi diri sendiri saat sedang bekerja . Jujurlah pada nilai-nilai Anda dan Anda akan merasakan peningkatan energi Anda.

Kenali batasan Anda

Terus-menerus multi-tasking kemungkinan akan membanjiri pikiran Anda yang sudah sibuk. Alih-alih mencoba menyelesaikan semua daftar tugas Anda secara bersamaan dan menyebabkan diri Anda stres yang tidak perlu, buatlah daftar tugas singkat untuk diselesaikan dan fokus pada satu per satu. Jika Anda sedang bekerja, tutup kotak masuk email Anda saat Anda menyelesaikan laporan itu; matikan ponsel Anda dan hindari gangguan digital lainnya. Coret setiap tugas dari daftar saat Anda mengerjakannya satu per satu. Ini akan memberi Anda perasaan memegang kendali lagi.

Informasi lebih lanjut

Bagaimana Merasa Kurang Cemas


Tips ini adalah ekstrak dariBagaimana Merasa Kurang Cemas, diterbitkan oleh Summersdale dan tersedia sekarang di Amazon , harga £9,99.