Tingkatkan kebugaran mental Anda

Pelatih F45 , Holly Balan, menjelaskan mengapa olahraga tidak hanya membuat Anda bugar secara fisik tetapi juga bugar secara mental…

Terlibat dalam olahraga untuk menjaga tubuh kita luar biasa, tetapi kita tidak boleh mengabaikan apa yang bisa dibilang organ terpenting dalam tubuh – otak.

Apa itu kesehatan mental?

Pertama, penting untuk digarisbawahi bahwa setiap orang 'memiliki' kesehatan mental dan pentingnya berolahraga untuk kesehatan mental berlaku untuk semua orang, tidak hanya untuk mereka yang didiagnosis dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi.

Sederhananya, kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan emosional dan psikologis kita dan dapat memengaruhi harga diri kita, serta bagaimana kita berpikir, merasa, bertindak, mengatasi tekanan hidup, dan terlibat dengan orang yang kita cintai.

Kesehatan mental dan kesejahteraan dapat dipengaruhi pada setiap tahap kehidupan (karena stres, kesedihan, masalah kesehatan fisik, hormon) dan karena itu harus diprioritaskan pada semua usia di samping kesehatan fisik kita.

Mengapa olahraga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mental?

Olahraga dan aktivitas fisik dapat memiliki dampak positif yang sangat besar pada kesehatan mental kita – pikirkan 'tubuh yang kuat, pikiran yang kuat'. Banyak penelitian telah menyoroti peningkatan yang dimiliki olahraga, dan aktivitas fisik terhadap kesehatan mental, dengan efek positif termasuk:

Peningkatan harga diri

• Peningkatan fungsi kognitif (termasuk pengurangan risiko pengembangan demensia)

• Mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif

• Peningkatan kemampuan untuk mengelola stres

• Peningkatan kewaspadaan mental dan tingkat energi

Apa yang kamu tunggu? Mulailah hari ini dengan tips Balan di bawah ini:

Masukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda: tetap sederhana! Anda bisa mulai dengan bertemu teman untuk berjalan kaki 30 menit, berkebun, naik tangga alih-alih eskalator, turun dari bus beberapa pemberhentian lebih awal, atau bahkan membersihkan rumah dengan baik!

Aktivitas tersebut dapat disebut sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang pada dasarnya mengacu pada aktivitas fisik latihan yang tidak terstruktur. Meningkatkan 'NEAT' Anda adalah cara yang bagus untuk melengkapi jadwal latihan yang lebih 'formal', dan akan membantu meningkatkan aktivitas fisik Anda, serta memberikan rasa pencapaian - ini adalah win-win!

Temukan motivasi Anda

Sisihkan waktu untuk benar-benar memeriksa diri sendiri dan memikirkan apa tujuan dan motivasi Anda. Setelah Anda mengidentifikasi motivasi dan kebutuhan Anda, Anda dapat menetapkan sendiri tujuan yang dapat dikelola setiap minggu untuk memastikan bahwa Anda memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda dan memprioritaskan kesejahteraan mental Anda. Kesehatan mental dapat memengaruhi motivasi Anda, sehingga akan sangat membantu untuk menetapkan komitmen dan niat Anda untuk minggu depan, untuk membuat Anda tetap di jalur dan fokus pada tujuan Anda.

Identifikasi hambatan apa pun

Jelajahi alasan yang dapat mencegah Anda berolahraga dan temukan solusinya! Jika harga diri atau citra tubuh menghalangi Anda untuk berenang, cobalah sesi renang khusus wanita! Jika uang terbatas, cobalah berjalan atau jogging di luar. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau bagaimana berolahraga dengan aman, carilah dukungan dari seorang profesional seperti Pelatih Pribadi. Jika suasana hati dan motivasi Anda cenderung menurun menjelang akhir hari, pertimbangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari dan mulailah hari dengan perasaan kuat secara fisik dan mental. Setiap orang berbeda, jadi penting untuk mengenali hambatan dan keterbatasan Anda.

Temukan bentuk latihan yang benar-benar Anda nikmati

Olahraga bisa menjadi prospek yang menakutkan, terutama jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, tetapi juga bisa menjadi pilihan gaya hidup yang memberdayakan dan menyenangkan. Latihan kelompok bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan memperluas kehidupan sosial Anda juga, yang selanjutnya meningkatkan kesejahteraan mental yang sehat.

Kelas kebugaran seperti F45 menawarkan kelas 45 menit yang luar biasa, yang berfokus pada peningkatan pola gerakan fungsional Anda (yang sangat penting di kemudian hari) dalam lingkungan pelatihan tim. Ada rasa kebersamaan dan kepositifan yang luar biasa di setiap kelas, yang pasti akan membuat Anda merasa hebat setelahnya. Bahkan ada dua Pelatih Pribadi di setiap kelas untuk mengurangi kecemasan olahraga dan risiko cedera, dan tidak ada cermin di studio sehingga tidak ada ego yang terlihat!

Mengejar bahan kimia 'merasa baik' itu

Olahraga memicu pelepasan berbagai bahan kimia di dalam otak, termasuk endorfin, dopamin, dan serotonin. Bahan kimia ini, terutama endorfin, sering disebut sebagai bahan kimia 'merasa nyaman' karena membantu mengatur dan meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda merasa stres atau mengalami suasana hati yang buruk, terkadang sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga; namun, bahkan berjalan kaki 30 menit yang sederhana dapat memiliki manfaat yang sangat besar dan tubuh, serta pikiran Anda, akan berterima kasih!