Lebih baik tidur sebelum haid

Tepat sebelum menstruasi, banyak wanita mengalami sakit punggung, muka memerah, dan perubahan suasana hati yang aneh, beberapa di antaranya dipicu atau ditingkatkan bila dikombinasikan dengan kualitas tidur yang buruk. Dengan sepertiga* wanita di Inggris mengatakan bahwa pola tidur mereka dipengaruhi oleh siklus menstruasi mereka, merek perawatan kesehatan INTIM telah bersumber beberapa tips bermanfaat.

Ginekolog Dr Shree Data, ahli in-house INTIMINA, memiliki rekomendasi ini untuk tidur yang lebih baik…

Meskipun tidak ada solusi untuk membantu mengubah pola biologis seperti naik turunnya estrogen dan progesteron dalam tubuh yang menyebabkan tingkat energi berfluktuasi dan akibatnya mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ada taktik tertentu yang dapat kami terapkan untuk membantu meringankan efek samping menurut ahli kami.

Tetap tenang

Suhu tubuh kita secara alami naik antara 0,5 -1,5°F saat menstruasi, membuatnya lebih sulit untuk tetap dingin sepanjang malam. Oleh karena itu, cobalah mandi air dingin sebelum tidur dan pelembap dengan pelembab berbahan dasar lidah buaya yang sebaiknya disimpan di lemari es karena ini akan membantu Anda tetap dingin sepanjang malam.

Berhenti alkohol

Cobalah untuk menghindari minum ketika sedang menstruasi dan pada hari-hari menjelang itu, terutama sebelum tidur, karena penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kombinasi tingkat progesteron dan alkohol yang tinggi dapat memperburuk efek samping alkohol, meningkatkan kemungkinan terjaga. dan tidur terfragmentasi.

Jadikan olahraga sebagai prioritas

Meskipun mungkin terdengar seperti saran yang jelas, olahraga membantu meningkatkan tingkat tidur yang lebih dalam karena akan meningkatkan fungsi tubuh yang memulihkan seperti pertumbuhan hormon. Selain itu, saat suhu tubuh inti Anda meningkat, begitu juga jumlah kalori yang terbakar selama latihan Anda, yang berarti tubuh Anda bekerja sedikit lebih keras. Hindari latihan berdampak tinggi selama hari-hari pendarahan Anda dan fokuslah pada yoga dan peregangan ringan.

Atasi kaki kedutan

Kegelisahan dapat menjadi indikator umum bahwa Anda akan datang pada periode Anda, khususnya, kaki kedutan yang dikenal sebagai Sindrom Kaki Gelisah dapat membuat Anda semakin sulit untuk merasa nyaman di tempat tidur. Jika ini adalah masalah nyata, cari bantuan dari ginekolog atau dokter Anda karena bisa jadi tubuh Anda membutuhkan zat besi atau folat ekstra untuk membantu meringankan gejala ini.

Miliki rutinitas tidur yang konsisten

Memperkenalkan rutinitas waktu tidur yang teratur selama paruh kedua siklus Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, jadi memperkenalkan mandi malam atau mandi bersama dengan teh herbal pada waktu yang sama setiap malam seringkali dapat membantu.