Lima Alasan Kaki Anda Sakit Saat Berlari

Berlari tanpa rasa sakit adalah salah satu kesenangan besar dalam hidup dan lari yang hebat membuat kita merasa di puncak dunia. Di sisi lain, merasakan sakit di kaki Anda saat berlari bisa sangat membuat frustrasi dan bahkan bisa membuat Anda tidak bisa berlari sama sekali.

Jika Anda mengalami sakit kaki saat berlari, disarankan untuk mengidentifikasi penyebabnya sesegera mungkin sehingga Anda dapat memperbaikinya dan kembali menikmati apa yang Anda sukai.

Para ahli di merek sepatu lari, 361º Eropa , telah mengumpulkan lima kemungkinan alasan kaki Anda mungkin sakit saat Anda berlari dengan saran tentang cara memperbaikinya.

1. Anda overpronate

Overpronation mengacu pada pergelangan kaki Anda berguling ke dalam saat Anda berlari dan biasanya disebabkan oleh kaki rata atau lengkungan yang jatuh serta otot glute dan kaki yang lemah. Dengan tidak mendarat dengan benar saat berlari, Anda dapat menyebabkan reaksi berantai di lutut, pinggul, dan bahkan tulang belakang yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut dan lari yang menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian lengkung kaki, kemungkinan besar disebabkan oleh overpronasi.

Bagaimana memperbaikinya: Identifikasi apakah Anda overpronate dengan melakukan analisis gaya berjalan profesional atau hanya merekam lari Anda sehingga Anda dapat melihat kembali dan melihat sendiri. Jika pergelangan kaki Anda berguling ke dalam, Anda harus berinvestasi dalam sepasang sepatu lari stabilitas untuk membantu menopang pergelangan kaki dan kaki Anda dan mencegah cedera lebih lanjut. Lakukan latihan kekuatan seperti squat dan lunges, dengan fokus pada menjaga lutut Anda keluar, yang akan memperkuat glutes Anda dan mendorong bentuk lari yang lebih baik. Anda juga dapat memperkuat lengkungan kaki itu sendiri dengan rehabilitasi dan fisioterapi.

2. Anda tidak meregang

Mereka mengatakan bahwa dua hal yang disukai pelari adalah karbohidrat dan bukan peregangan – jadi jika ini Anda, Anda tidak sendirian! Peregangan dengan benar adalah bagian penting dari rutinitas mingguan pelari mana pun dan jelas tidak boleh dilewati. Otot yang tegang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera dan inilah yang dapat menyebabkan kaki terasa sakit saat Anda berlari.

Bagaimana memperbaikinya: Lakukan rutinitas peregangan dan jadikan itu bagian yang tidak bisa ditawar-tawar lagi dari hari Anda. Lakukan peregangan dinamis sebelum dan sesudah lari dan peregangan statis yang lebih lambat dan lebih lembut sebagai latihan terpisah dari lari.

3. Anda memakai sepatu lari yang salah

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri kaki saat berlari adalah penggunaan sepatu lari yang salah. Ada banyak jenis dan gaya sepatu yang berbeda dan beberapa orang jatuh ke dalam jebakan mengenakan sepatu 'fashion' alih-alih sepatu lari yang tepat dan mendukung.

Bagaimana memperbaikinya: Carilah saran profesional jika Anda tidak yakin sepatu mana yang terbaik untuk Anda, banyak toko lari menawarkan penilaian gaya berjalan pelengkap, yang merupakan cara yang bagus untuk memastikan Anda memilih sepatu olahraga yang tepat untuk gaya lari individu Anda.

4. Anda memiliki cedera yang mendasarinya

Untuk pelari, frasa seperti 'plantar fasciitis' dan 'IT Band' adalah bahasa umum dan banyak pelari menerima bahwa cedera adalah bagian yang tak terhindarkan dari proses. Jika Anda memiliki cedera yang mendasari atau tidak terdiagnosis, ini bisa menyebabkan rasa sakit di kaki Anda.

Bagaimana memperbaikinya: Identifikasi di mana Anda merasakan sakit dan dapatkan saran profesional tentang cedera mana yang dapat menyebabkannya. Misalnya, plantar fasciitis adalah cedera lari yang sangat umum yang muncul sebagai rasa sakit di tumit atau di bagian bawah kaki dan disebabkan oleh peradangan jaringan fibrosa yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda. Perawatan untuk cedera tersebut termasuk banyak istirahat, es untuk mengurangi pembengkakan atau peradangan, dan memastikan Anda mengenakan sepatu lari yang mendukung dengan benar.

5. Sepatu lari Anda terlalu ketat/tali diikat terlalu kencang

Keluhan yang kurang umum di antara pelari adalah rasa sakit di bagian atas kaki, meskipun tidak pernah terdengar. Jika Anda menderita rasa sakit di bagian atas kaki atau kaki dan jari kaki mati rasa saat berlari, kemungkinan besar disebabkan oleh tali sepatu yang diikat terlalu kencang atau sepatu yang terlalu kecil.

Bagaimana memperbaikinya: Ini adalah praktik umum bagi pelari untuk mengukur ketika mereka membeli sepatu lari dan Anda tidak boleh memilih ukuran sepatu lari Anda berdasarkan ukuran yang menurut Anda 'seharusnya'. Jika bagian atas kaki Anda terasa lunak, bisa jadi itu adalah tendonitis ekstensor yang merupakan peradangan pada tendon di bagian atas kaki Anda yang disebabkan oleh tekanan tali yang ketat. Kendurkan atau ikat kembali tali sepatu Anda dan pastikan sepatu lari Anda cukup besar dan rasa sakit ini akan mereda setelah beberapa hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang 361 º Eropa dan jajaran sepatu larinya, silakan kunjungi Situs web 361 Derajat .