Kurangi tingkat stres Anda dan terlihat lebih muda

Ungkapan 'stres menua Anda' sangat tepat. Kurang tidur dan peningkatan stres dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penampilan yang lebih tua. Inilah cara mengendalikan kesehatan Anda.

Jika Anda ingin terlihat dan merasa lebih muda, mengurangi tingkat stres dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting.

Disarankan agar kita tidur antara enam sampai delapan jam setiap malam, dan kebanyakan orang tidur sekitar tujuh jam. Namun, beberapa orang secara alami membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain dan jika Anda merasa berada di ujung atas dari kisaran yang direkomendasikan, cobalah untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan untuk merasa baik dan berfungsi dengan baik.

Meskipun ada banyak produk yang mengklaim dapat menyembunyikan kantung mata dan tanda-tanda kurang tidur, kurang tidur atau kurang tidur benar-benar membuat tubuh Anda menua dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Kurang tidur atau kurang tidur berkualitas akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi adrenalin ekstra untuk membantu Anda terus berjalan. Ketergantungan pada hormon stres ini menempatkan tuntutan besar pada sistem.

Saat Anda tidur, tubuh Anda tidak hanya memperbaiki tetapi sistem kekebalan Anda menghasilkan antibodi yang membantu melawan infeksi. Sistem kekebalan tubuh lebih baik ditempatkan untuk melawan penyakit dan mungkin perlu waktu lebih lama untuk pulih jika Anda jatuh sakit. Kurang tidur jangka panjang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Hal ini juga dapat meningkatkan berat badan. Menurut Harvard Medical School, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kurang tidur menurunkan produksi hormon yang disebut leptin, yang berperan untuk memberi tahu otak Anda kapan Anda sudah cukup makan. Ini juga meningkatkan kadar biokimia yang disebut ghrelin, yang merupakan stimulan nafsu makan, sehingga mudah untuk makan berlebihan dan tidak merasa kenyang. Jika Anda kesulitan untuk tidur, buka halaman 94 untuk mendapatkan beberapa tips berguna tentang cara tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Bagaimana stres menua Anda

Stres adalah reaksi fisik dan mental alami terhadap pengalaman baik dan buruk. Saat dibutuhkan, itu bisa menjadi hal yang baik. Tubuh Anda akan merespons situasi stres dengan melepaskan hormon stres dan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk mengatasi situasi yang dihadapi. Namun, tingkat stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan dan usia Anda. Ketika stres berkepanjangan, itu menghasilkan pelepasan hormon stres secara terus menerus. Hal ini menyebabkan tubuh Anda tetap waspada dan bersemangat untuk mengantisipasi bahaya yang mungkin tidak ada. Namun, stres juga menekan sistem kekebalan tubuh dan dapat membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.

Ketika kita menua, telomer, yang merupakan tutup pelindung di ujung kromosom sel kita, menjadi lebih pendek. Telomer telah dijelaskan oleh para ahli sebagai 'ujung plastik pada tali sepatu' yang menjaga ujung kromosom agar tidak berjumbai dan menempel satu sama lain. Ini akan menghancurkan informasi genetik suatu organisme. Setiap kali sel membelah, telomer menjadi lebih pendek. Proses pemendekan ini terkait dengan kanker, penuaan, dan risiko kematian yang lebih tinggi.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Brigham Women's Hospital di Boston mengungkapkan hubungan antara stres berat jangka panjang dan penuaan. Wanita berusia 42 hingga 69 tahun ditanyai tentang fobia dan kecemasan. Wanita yang memiliki fobia memiliki telomer yang lebih pendek daripada mereka yang tidak. Jadi mengkhawatirkan hal-hal secara berlebihan dan memiliki tingkat stres yang tinggi benar-benar dapat membuat Anda menua dari dalam.

Juga diterima secara luas bahwa mereka yang berada di bawah tingkat stres yang tinggi cenderung tidak menjaga diri mereka sendiri. Orang yang stres cenderung makan dengan buruk dan minum lebih banyak alkohol, atau merokok, sering mengabaikan olahraga. Hal ini tentu saja hanya memperburuk masalah.

Cara mengontrol stres

Untuk mengendalikan stres, hindari diet. Diet ketat dapat memperpendek telomer yang melindungi DNA kita. Ambil yoga. Ini akan membantu Anda mengendalikan pikiran dan menjadi lebih baik dalam menghadapi situasi stres.

Berolahraga secara teratur. Ini akan melepaskan serotonin, bahan kimia yang dilepaskan selama latihan yang dianggap meningkatkan mood dan menyebabkan berkurangnya perasaan depresi dan kondisi mental yang lebih positif.

Efek negatif gula

Gula atau kafein akan merangsang sistem Anda dan menghentikan Anda dari tidur. Hindari kafein dan makanan manis di malam hari dan kurangi alkohol, yang juga mengganggu kualitas tidur.

Manfaat tidur siang

Tidur siang dapat membuat perbedaan nyata pada tingkat energi dan kinerja – bahkan tidur siang singkat selama 25 menit dapat meningkatkan kewaspadaan baik segera setelahnya maupun di kemudian hari.