Penurunan berat badan yang cepat | Apakah program Fast 800 berfungsi?


Anda tahu Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, satu-satunya pertanyaan adalah apakah Anda harus melakukannya dengan lambat dan mantap atau akankah pendekatan yang lebih cepat menjadi taruhan yang lebih baik? Eve Boggenpoel menguji metode 'Fast 800' untuk melihat apakah itu benar-benar jawaban untuk penurunan berat badan yang cepat…

Empat minggu yang lalu, jika Anda bertanya kepada saya apakah saya lebih suka operasi saluran akar atau bertahan hidup dengan 800 kalori sehari, saya akan jatuh dari kursi sambil tertawa. Saluran akar, tidak ada kontes! Tapi maju cepat sebulan dan saya tidak hanya mengonsumsi sebagian kecil dari asupan makanan normal saya, saya kehilangan banyak hal dalam prosesnya. Dan, anehnya, saya jarang merasa lapar. Kehilangan batu dalam empat minggu tentu termasuk dalam kategori penurunan berat badan yang cepat, tetapi bukankah kita selalu diberitahu bahwa menurunkan lebih dari 1-2 pon seminggu buruk bagi Anda? 'Sebagai prinsip umum, diet penurunan berat badan harus aman, berkhasiat, sehat dan cukup gizi,' menurut ahli gizi terdaftar Hannah Braye. Dan, sampai baru-baru ini, konsensus umum adalah bahwa mereka juga harus bertahap.


'Penurunan berat badan lebih lambat, 1-2 pon seminggu, sering didorong sebagai lebih realistis daripada penerapan tujuan yang ketat dan sulit dicapai,' kata Braye, 'dan beberapa orang mungkin merasa tidak terlalu menakutkan untuk memulai.' Kelemahannya, tentu saja, adalah bahwa memotong kalori Anda dengan kebutuhan 500-600 sehari bisa menjadi tantangan bulan demi bulan yang menggiurkan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak memiliki selera untuk terus-menerus menolak makanan favorit Anda? Masuk ke brigade cepat.

Penurunan berat badan

'Diet penurunan berat badan harus aman, berkhasiat, sehat dan cukup nutrisi.'

Menguji rencana penurunan berat badan 'Fast 800'

Meskipun prospek mengurangi asupan kalori Anda secara drastis mungkin terdengar sulit, bagi banyak orang, kecepatan hasil membuatnya sepadan dengan usaha. 'Beberapa orang melaporkan penurunan berat badan lebih cepat menjadi lebih memotivasi, jadi temukan pendekatan intens untuk berdiet lebih bermanfaat,' kata Braye. Hasilnya berbicara sendiri. Penelitian yang dipublikasikan di BMJ menemukan peserta yang makan 800 kalori sehari kehilangan lebih dari tiga kali berat kelompok kontrol.

Tapi mengapa 800 kalori disebut-sebut sebagai cawan suci puasa? Semuanya tergantung pada matematika. 'Tubuh Anda berjalan pada dua sistem bahan bakar yang berbeda - gula dan lemak,' jelas Dr Michael Moseley pencipta Diet Cepat 800 , di mana peserta mengkonsumsi 800 kalori sehari hingga 12 minggu. Karena tubuh Anda lebih menyukai gula, ia memilih untuk membakar 500 gram gula yang telah Anda simpan (sebagai glikogen) sebelum yang lainnya. Memotong asupan makanan Anda menjadi 800-1.000 kalori per hari, berdasarkan diet gaya Mediterania yang relatif rendah karbohidrat, berarti Anda akan dengan cepat membakar glikogen dan mulai membakar lemak, 'tambah Dr Moseley. Hasil? Anda tidak hanya dapat berlari lebih cepat dari kelelahan diet, fungsi insulin dan kadar gula darah Anda meningkat (mengusir mengidam) dan berat badan Anda terlihat berubah dalam beberapa hari. Tentu saja, beberapa orang mengalami beberapa efek samping, tetapi ini biasanya berumur pendek. 'Efek samping utama adalah sakit kepala dan sembelit, biasanya disebabkan oleh tidak cukup minum air,' jelas Dr Moseley, 'dan, pada awalnya, Anda mungkin merasa lelah saat tubuh Anda beradaptasi dengan diet baru.'


Apakah puasa baik untuk tubuh?

Puasa penuh waktu tidak cocok untuk semua orang, namun – ada alasan medis mengapa beberapa kelompok harus menghindarinya sepenuhnya – yang mungkin menjelaskan mengapa puasa intermiten telah mengumpulkan pengikut seperti itu dalam beberapa tahun terakhir. Dipopulerkan oleh Dr Moseley dengan diet 5:2, di mana pelaku diet makan 500 kalori dua hari seminggu dan biasanya selama lima hari, dia sejak itu meningkatkan jumlah kalori hari puasa menjadi 800 (dan menamai diet itu 5:2). Dan meski hanya berpuasa dua hari, manfaatnya tetap luar biasa. Penelitian berdasarkan manusia menunjukkan puasa intermiten menurunkan risiko diabetes, mengurangi stres oksidatif dan peradangan, meningkatkan perbaikan sel dan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak dan dapat membantu mencegah kanker. Penelitian pada hewan, sementara itu, menunjukkan janji dalam melindungi terhadap penyakit Parkinson dan meningkatkan umur Anda.

Fast800 dan New 5:2 bukan hanya tentang pengurangan kalori, namun, rencana makan didasarkan pada protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, dan sayuran hijau untuk memastikan nutrisi yang optimal. Olahraga teratur dan perhatian penuh juga merupakan inti dari rencana tersebut, memberi Anda peluang terbaik untuk sukses.

Porsi makanan sehat

Penelitian menunjukkan puasa intermiten menurunkan risiko diabetes, mengurangi stres oksidatif dan dapat membantu mencegah kanker.

'Metode penurunan berat badan Fast 800 berhasil untuk saya!'

'Sebagai seseorang yang dikenal menghancurkan sebungkus Doritos dalam sekali duduk dan Toblerone raksasa dalam dua porsi, membatasi diri saya hingga 800 kalori sehari terasa menakutkan. Sebelumnya, saya bisa menjaga BMI saya relatif terkendali dengan olahraga dan diet sesekali, tetapi kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kesedihan, perubahan hormonal dan, akhirnya, penguncian berarti diperlukan tindakan drastis.


'Takut bertahan hidup hanya dengan 800 kalori sehari, sebelum saya memulai program, saya menguji beberapa makanan dari Fast 800 Easy oleh Dr Claire Bailey (Gurita, £16,99). Makanannya enak dan mengenyangkan– Bubur Nutty Sedy, Sweet Chilli Salmon, dan Salad Pelangi Renyah favorit saya dengan Kacang Mete dan Jahe. Jika ini yang akan saya makan, mungkin tidak akan terlalu sulit.’

Program Fast 800: hasilnya

Minggu 1

“Saya memulai minggu dengan perasaan optimis – terutama ketika saya menemukan makan siang sering merupakan sisa dari makan malam sebelumnya, jadi saya tidak perlu menyiapkan 21 makanan dari awal. Saya tahu akan ada saatnya saya terlalu sibuk atau terlalu lelah untuk memasak, jadi saya membeli Fast 800 Protein Shake. Saya mencoba Strawberry shake pada pukul 11.45 suatu pagi dan, yang mengejutkan, saya tidak merasa lapar sampai sekitar pukul 4.30 sore. Pada akhir minggu, saya telah kehilangan 3,7 kg, jadi saya lebih dari senang. Benar, saya mengalami beberapa rasa lapar, tetapi segera berlalu.’

Minggu 2

'Rencana makan online dan daftar belanja adalah anugerah. Saya mulai tahu resep mana yang cocok untuk saya dan mana yang tidak. Jika saya makan malam dengan porsi kecil, misalnya, saya akan memilih sarapan yang lebih banyak keesokan harinya. Saya juga memastikan bahwa saya memiliki bahan untuk makanan favorit saya di rumah, sehingga saya dapat mengubah keadaan ketika saya perlu. Saya sudah mengikuti rencana selama 10 hari sekarang, dan satu hal yang saya perhatikan adalah saya jauh lebih emosional. Sekarang saya tidak lagi stres makan, saya perlu menemukan cara bergizi untuk memberi diri saya kenyamanan yang sebelumnya saya cari dari makanan.’

Makan nyaman

'Saya perlu menemukan cara bergizi untuk memberi diri saya kenyamanan yang sebelumnya saya cari dari makanan.'

Minggu 3

“Program latihan dimulai minggu ini dan hari ini adalah hari perlawanan. Program pemula sangat bagus untuk pemula – cepat (12 menit) dan terstruktur dengan baik. Ini terlalu mudah bagi saya, jadi saya menambahkan latihan inti dari ekhart yoga karena saya berbentuk apel dan benar-benar perlu melatih perut saya.

“Saya merasa bahwa hubungan saya dengan kelaparan berubah. Jika saya merasa lapar, saya tidak lagi merasa harus makan sesuatu secara langsung. Saya juga lebih jelas tentang apa itu lapar dan apa itu makan emosional. Ketika saya tergelincir, favorit lama tidak lagi tepat sasaran. Kalori kosong dari sebungkus keripik atau gula dari cokelat Hob Nob tidak memuaskan lagi seperti camilan padat nutrisi.’

Minggu 4

'Ini hari yang baik. Saya mengenakan celana yoga harem saya dan celana itu sangat longgar sehingga saya pikir saya salah jalan! Saya langsung melompat ke timbangan untuk mengetahui bahwa saya telah kehilangan sebuah batu. Terlebih lagi, kadar kolesterol saya diuji akhir minggu ini dan mereka turun dua poin. Pekerjaan selesai, Dr Moseley!

T&J dengan pembuat rencana diet Fast 800

Dr Moseley, pencipta program Fast 800

Kami bertanya kepada guru puasa intermiten, Dr Moseley, tentang kurus dalam program Fast 800-nya…

Apa yang bisa saya harapkan?

Selain penurunan berat badan yang cepat, kebanyakan orang melaporkan merasa lebih tajam.

Apakah saya masih bisa berlatih?

'Jika Anda sudah aktif maka lanjutkan, meskipun kami tidak menyarankan merencanakan maraton saat melakukan program penurunan berat badan! Tidak ada jumlah karbohidrat tertentu yang harus Anda makan.'

Bagaimana saya bisa memastikan kesuksesan?

'Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu dan pastikan Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang tinggal bersama Anda.'

Bagaimana jika saya tergelincir?

'Melanggar diet adalah hal biasa. Jangan menganggapnya sebagai kegagalan, hanya kemunduran sementara. Jika Anda mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, lihat apa yang Anda makan.'

Apakah ini akan membantu kinerja saya?

'Makan yang dibatasi waktu dapat bermanfaat bagi atlet. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, pengendara sepeda yang mengikuti aturan 16:8 (makan dalam waktu delapan jam) kehilangan lemak tanpa kehilangan otot, dan meningkatkan kekuatan puncak mereka.

Contoh resep dari rencana diet Fast 800

Salad Raddichio, Bit, dan Grapefruit

Resep menyegarkan dari program The Fast 800 ini sangat cocok untuk musim panas. Dikemas dengan protein dan minyak zaitun yang sehat, Anda akan merasa puas selama berjam-jam.

Bahan-bahan

  • 50g radicchio
  • 2 bit, dimasak dan dipotong-potong
  • jeruk bali, dikupas dan disegmentasi
  • 1½ sdm minyak zaitun extra virgin
  • lemon, jus
  • 20 gram kacang mete mentah, panggang
  • 20 gram pecan, panggang
  • Lada hitam
  • Garam laut

metode

  1. Pisahkan daun radicchio dan letakkan di piring.
  2. Bagian atas dengan bit dan segmen jeruk bali.
  3. Pukul bersama minyak dan jus lemon dan gerimis di atas salad.
  4. Taburi dengan kacang panggang untuk disajikan.

Klik di sini untuk saran penurunan berat badan yang lebih sehat!