Öt módszer a fájdalmak elkerülésére kerékpározás közben


Kerékpározni kezdett a zárlat alatt? Csak így tovább, és győződjön meg arról, hogy fájdalommentes élményben lesz része Michelle Njagi, a gyógytornász vezető gyógytornászának ezekkel a legjobb tippjeivel. Bupa egészségügyi klinikák .

A társadalmi távolságtartási intézkedések bevezetése óta a kerékpáreladások megugrottak. A kerékpározás nagyszerű lehet az általános egészség, a jólét és a környezet szempontjából is. Remek, csekély hatású alternatíva a futáshoz, mivel leveszi a nyomást az ízületekről.


Ha az Egyesült Királyságban sok emberhez hasonlóan mostanában tért vissza a kerékpározáshoz, érdemes figyelembe vennie, hogy gyermekkora óta ez az első alkalom, hogy biciklizik. Annak érdekében, hogy a lovaglás ugyanolyan szórakoztató legyen, mint fiatalabb korában, fontos, hogy lépéseket tegyen, hogy felkészítse testét új hobbijára.

A megfelelő sebességbe kapcsolás

Nem kell vadonatúj kerékpárt vásárolnod ahhoz, hogy belevágj a biciklizésbe, de ha a tiéd már egy ideje a fészerben ül, mindenképp érdemes az első út előtt egy szakképzett szerelővel átnéztetni, ha teheted. Képesek lesznek észrevenni a gumiabroncsokon és a vázon lévő sérülések jeleit, amelyek a kerékpár hibás működését és az Ön sérülését okozhatják.

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik az alapokkal a biztonság megőrzéséhez, amíg kint tartózkodik – ez azt jelenti, hogy működő lámpák, belső cső, légáteresztő ruházat és megfelelően illeszkedő sisak viselése.

Az is fontos, hogy a kerékpárt az Ön magasságának megfelelően állítsa be. Különösen a nyeregmagasság, amely helyes beállítás esetén nagy hatással lehet a pedálozás hatékonyságára és segít megelőzni a sérüléseket. Ezzel az egyszerű teszttel győződj meg arról, hogy a nyereg a megfelelő magasságban van: ülj fel a kerékpárra úgy, hogy az egyik lábad a pedálon van. Ha a nyereg megfelelő magasságban van, képesnek kell lennie arra, hogy a lábát függőleges helyzetbe (6 órára) állítsa úgy, hogy a térd teljesen egyenes legyen. Állítsa be az ülés magasságát, amíg ezt meg tudja tenni, és nézze meg, hogy érez-e különbséget az edzés során.


Ne felejts el bemelegíteni!

Bár lelkileg úgy érezheti, hogy készen áll egy hosszú biciklitúrára, a megfelelő bemelegítés segít megóvni testét a ciklus alatt vagy után előforduló sérülésektől. Mind a kezdő, mind a komolyabb kerékpárosoknak mindig gondoskodniuk kell arról, hogy legalább öt percig megfelelően bemelegítsenek, mielőtt pedáloznának. Ezt úgy teheti meg, hogy a helyszínen masírozik, és egyszerű nyújtásokat hajt végre, majd csillagugrásokig és kitörésekig emelheti pulzusát.

Üzemanyag a motorhoz

Amit edzés előtt és után eszel, az befolyásolhatja az edzés utáni felépülést. Mindannyian tudjuk, hogy az edzés kalóriát éget, ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjon, és megfelelő tápanyagokhoz jusson az edzéshez. Vegyen be keményítőtartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna tésztát/rizst az étrendjében, hogy lassan felszabaduljon az energia, amely megerősíti izmait. Párosítsa szénhidrátjait fehérjével (például lazactojással vagy babbal), egészséges zsírokkal (például dióval vagy avokádóval) és zöldségekkel, hogy elősegítse az izmok felépítését, helyreállítását és helyreállítását edzés után.

Az ivóvíz létfontosságú szerepet játszik az edzés utáni felépülésben is – segít a szervezetnek fehérjéket szintetizálni az izmok számára. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon meg, hogy szervezete megfelelően működjön, és igyon meg körülbelül 230 ml-t, mielőtt elindul, majd további 230 ml-t minden 15 percben, amikor kerékpároz.

Ne felejtsen el lehűlni

A lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Töltsön legalább öt percet lassan mozgással és nyújtsa testét, hogy fokozatosan csökkenjen a légzése és a pulzusszáma. Ezzel ismét megóvja testét a szédüléstől, fájdalmaktól, például izomgörcsöktől. Minél tovább tudja tartani a nyújtásait, annál nagyobb az esélye, hogy javítsa általános rugalmasságát – törekedjen arra, hogy legalább 30 másodpercig tartsa a tartást, mert ez lehetővé teszi az izmok teljes meghosszabbodását. Próbálja meg elkerülni a pattogást a nyújtás során, mert ez sérüléshez vezethet.


Gondolj a technikádra

Ha lelkesedik egy új hobbi iránt, kísértést érezhet, hogy erőltesse magát, de a gyakori, nagy intenzitású edzések fájdalmas és kimerültek lehetnek. A meghúzott izmoktól a nyereg fájdalmáig – hallgass a testedre. Ha bármi negatívan befolyásolja vezetési képességét, gondolja át, mit tehet ennek megváltoztatása érdekében. Vannak-e olyan izmok, amelyek leginkább az edzés után fájnak, és meg tudnád-e nyújtani őket jobban a következő utazás előtt és után? Gyakorlással megpróbálhat-e 10-15 percenként felállni a nyeregből, hogy csökkenjen a nyereggel való érintkezése.

Nagyon fontos a testtartásod a kerékpáron is. Ha a háta dőlt helyzetben van, ez irritációt és fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy megpróbáljon egyenes pozíciót tartani úgy, hogy finoman érinti a magját. A kormány magassága is befolyásolja ezt, ezért addig húzza meg, amíg olyan helyzetbe nem kerül, hogy egyenesen tudja tartani a hátát. A térdének is egyenesen előre kell mutatnia. Ha észreveszi, hogy begurulnak, az idővel térdsérüléshez vezethet.

Ne feledje, hogy az edzéshez időre, erőre és kitartásra van szükség ahhoz, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon. Ismerje meg határait; kezdje kisebb mértékben, és növelje az edzést szakaszosan, hogy felkészüljön szórakoztató új hobbijára.