A futó kérdéseid megválaszolták

Ultrafutó Carla molinaro tavaly júliusban futott Land's Endtől John O'Groatsig, napi 70 mérföldet megtéve, válaszol néhány gyakori kérdésre a futással kapcsolatban.

Mennyi időbe telik, míg egy 5K-ról egy 10K-t futhatok?

Ahhoz, hogy a 10K-hoz megfelelő versenyen álljon, nyolc hét következetes edzésre van szüksége. Ez elegendő idő lesz ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy folyamatosan fejlődik, és csökkenti a sérülések vagy a kiégés kockázatát. Csak tíz százalékkal növelje a heti edzésmennyiséget, és pihenjen a hét közepén.

Mi a véleményed a minimalista és mezítlábas cipőkről? Próbáltad már őket?

Soha nem próbáltam ki a minimalista cipőket, mert ortotikus cipőket hordok, így nem jönnek be nekem. Vannak azonban nagyszerű kutatások arról, hogyan javíthatják a futás hatékonyságát. Ha szeretné kipróbálni a minimalista cipőket, nagyon fokozatosan szokjon le használatukról, hogy legyen ideje a testének alkalmazkodni. Először ne hordja őket állandóan.

Carla Molinaro tavaly a Lands Enden a John O'Groats Challenge-en

Néha unom a hosszú futásokat. Mit tehetek, hogy eltereljem a figyelmemet?

Az időközök hosszú távon történő hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit összekeverjük a dolgokat, és elvonjuk magunkat. Ha egy órára megy ki, adjon hozzá 3 x 10 perces erőfeszítéseket a versenytempójában valahol a futás során. Ez megszoktatja, hogy olyan tempót fuss, amelyet el szeretne érni a félmaratonon, és a 10 perc visszaszámlálása átvészeli a futást. Podcastot is hallgathatsz. Imádom a The Tough Girl Podcastot, ahol néhány igazán inspiráló hölgy interjút készít.

Gyakoroljon, mikor kell ennie és innia hosszú távon. Azt tapasztalom, hogy ha 30 percenként alig várom az evést, az ad valamire, amire várnom kell, és elvonja a figyelmemet.

Úgy tűnik, csak egy ütemben futok. Igaz, hogy gyorsabban kell futnom, hogy fittebb legyek, vagy futhatok tovább?

Ha gyorsabb akarsz lenni, gyorsabban kell futnod! Ha egyenletes tempóval futsz, a tested nagyon hatékonyan használja fel az energiát és tovább tart, de ettől nem leszel gyorsabb. Ha intervallumokat ad hozzá az edzéshez, akkor erősebbé és gyorsabbá válik, és ez át fog terjedni az 5 km-re, 10 km-re vagy félmaratonra. Próbáljon ki 10 perc bemelegítést, 10 x 400 métert 1 perces pihenővel, 10 perc lehűlést vagy 10 perc bemelegítést, 10 x 100 méteres ismétlést dombon, kocogást vissza, 10 perc lehűlést. A legjobb eredmény érdekében hetente egyszer próbáljon meg egy intervallum edzést beiktatni az edzésbe.

Kell enni reggeli futás előtt?

Ha reggel futsz, mindenképpen egyél valamit, mielőtt kimész az ajtón (ideális esetben 150 kalóriát, szénhidrát, zsír és fehérje keverékével) – ez elősegíti a jobb futást és a gyorsabb felépülést. Kiváló futás előtti snack a mogyoróvaj pirítósra.

Több információ

További információkat találhat Carláról, ha ellátogat hozzá weboldal .