Növelje az edzésmotivációt

Van néhány egyszerű módszerünk a gyakorlatok szórakoztatóbbá tételére, hogy ne unatkozzon, és ne kockáztassa a feladás kísértését.

Keverd össze

Ha minden edzés alkalmával ugyanazt a rutint csinálod, tested alkalmazkodik, könnyebbé válik, és ami a legfontosabb, nagyon unatkozni fogsz. El fogsz jutni arra a pontra, ahol úgy érzed, hogy csak a mozdulatokon mész keresztül. Próbáljon ki különböző órákat, iratkozzon fel valami újra, és változtassa meg az éppen végzett gyakorlatok sorrendjét.

Tolja magát

Próbálj ki valamit, amit még soha, és ami kiszorít a komfortzónádból. Ez lehet az első alkalommal végzett Boxercise óra, vagy egy teljesen új mozgásforma, például a tenisz vagy akár a sziklamászás. Bármi, ami eltér attól, amit általában választana, stimulálja a testet.

Kérjen segítséget szakértőktől

Legyen szó úszásról, futásról vagy új jógaóráról, kérje meg a szakértőket, hogy segítsenek javítani. Béreljen egy úszóedzőt, hogy dolgozzon a technikán, és fejlődjön, vagy csatlakozzon egy futóklubhoz. Ha először jógázol, először tarts egy-két személyes foglalkozást egy jógaoktatóval, hogy jól érezd magad a technikában, és jól meg tudja csinálni a pózokat, mielőtt csatlakozik egy órához. Minél jobb vagy valamiben, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad, és nagyon inspirált leszel, amikor elkezdesz fejlődni.

Iratkozz fel egy virtuális kihívásra

Rengeteg futóesemény, akadályverseny, triatlon (különböző távon), úszás vagy egyéb jótékonysági rendezvény, amellyel pénzt gyűjthet egy jó célra, és célul tűzheti ki magát, hogy fittebb legyen és edzen. Amikor egy olyan eseményre edz, mint a 10K vagy a mini-triatlon, jobban motivált leszel az edzésre, mintha nem lenne konkrét okod az edzésre. Semmi sem motivál jobban, mint az a tudat, hogy egy bizonyos dátumig alkalmasnak kell lennie egy bizonyos távolság futására, kerékpározására vagy úszására.

Próbáld ki a köredzést

Tervezze meg saját áramköri rutinját otthon. Választhattál testsúlyos guggolást, kitörést, fekvőtámaszt, fekve mártást és hasi görgetést. Végezze el együtt a gyakorlatokat. Ha otthon csinálja, először egy gyors sétával vagy kocogással melegítsen be a háztömböt, és győződjön meg arról, hogy minden bútort és tárgyat eltakarít az útból, hogy bőven legyen helye. Egy mini-kört együtt csinálni remek szórakozás, hiszen bátoríthatjátok egymást. Próbáljon ki 30-45 másodpercet minden gyakorlatnál, vagy megszámolhatja az ismétléseket és végezhet 15-20 ismétlést, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.

Edzen egy rendezvényre a partnerével

Iratkozz fel egy olyan eseményre, mint egy triatlon vagy félmaraton, és edzenek együtt, hogy támogassák és inspirálhassák egymást. Nagyon szórakoztató, ha ugyanazt a célt tartod szem előtt, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz is hozzá.

Hozz létre egy lejátszási listát

Döntse el, mennyi ideig fog edzeni, és hozzon létre egy azonos hosszúságú lejátszási listát. Győződjön meg róla, hogy vidám, inspiráló dallamai vannak, és ne hagyja abba az edzést, amíg a lejátszási listája véget nem ér.

Vágja le a többi szünetet

Hamarosan végezze el az edzést, és tegye dinamikusabbá azáltal, hogy rövid pihenőidőt tart, hogy elkerülje a zavaró tényezőket. Ha általában 60 másodpercig pihen a gépen, csökkentse a pihenőidőt felére 30 másodpercre. Alternatív megoldásként szuperszettet is végezhet, ami azt jelenti, hogy az egyik gyakorlatról a másikra léphet pihenőszünetek nélkül – például két gyakorlatot végezhet egymás mellett. Ez lehet ugyanarra az izomcsoportra vonatkozik, mint például a lábprés, majd a guggolás, vagy jelentheti az ellentétes izomcsoportok pihentetés nélküli végrehajtását, például a hát lehúzását, majd a mellkasi nyomást. Ez felpörgeti edzettségét, és lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet végezzen. Ez egy nagyon hatékony módja az edzésnek, és ideális elfoglalt emberek számára.

Legyen játék

Emlékszel, hogyan sportoltál az iskolában? Nem gondoltál rá, csak rohangáltál egy labda után, vagy kergeted a barátaidat, és ez volt a gyakorlat. Nem számoltad az elégetett kalóriákat, és nem azon aggódtál, hogy eleget tettél-e a változás érdekében. Ha unatkozik, hagyja abba a szokásos rutint egy napra, és menjen a parkba egy barátjával, és dobjon egy labdát. Ez szórakoztató, és nem kell versenyképesnek lennie.