Kerülje el a munkahelyi sérüléseket


2018–2019-ben az Egyesült Királyságban 581 000 önbevallott eset volt, amikor a munkavállalók nem halálos kimenetelű munkahelyi sérülések áldozatai lettek. Képzelje el, mennyire frusztrált lenne, ha munkahelyi sérülése miatt abba kellene hagynia az edzést. Ezt szem előtt tartva a hidegterápiás szakértők a Biofagyasztás Összeállítottunk egy listát a leggyakoribb munkahelyi sérülésekről és azok elkerüléséről…

Az ismétlődő stressz és túlerőltetés okozta sérülések okozzák a legtöbb munkahelyi sérülést, és ezek könnyen elkerülhetők. A túlfeszített sérülések gyakori okai közé tartozik a tárgyak emelése, lökése, húzása, tartása vagy hordozása a munka részeként. Ezek a sérülések legyengítő fájdalmat okozhatnak, ami munkaszünethez és orvosi segítség igénybevételéhez vezethet. Íme egy lista a négy leggyakoribb sérülésről, amelyet az ismétlődő stressz és a munkahelyi túlterhelés okoz...


Hátsérülések

A hátsérülések az egyik gyakori probléma a munkahelyeken szerte a világon, és sok ember problémáinak okai lehetnek, még a kisebb hátfájás is drámaian befolyásolhatja az ember életminőségét – nem beszélve a produktív munkavégzés képességéről. Számos oka van annak, hogy a hátproblémák olyan gyakoriak, amelyek közül az egyik a nem megfelelő edzés.

A nem megfelelő emelési technika a hátproblémák fő oka – mégis ezt a legkönnyebb orvosolni. A munkaadók kötelesek megfelelő képzést nyújtani a rendszeres emelést igénylő munkák során, azonban ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel azt feltételezik, hogy már mindenki tudja, hogyan kell helyesen emelni.

Mit kell tenni ellene: Javasoljuk, hogy kövessen néhány egyszerű lépést: a lábakkal emelje fel, ne a hátával, tartsa a tárgyat teste közelében, és tartsa feszesen a magját; ezzel elkerülhető, hogy a hátizmokat túlságosan megterhelje. Ha rossz a hátad, akkor próbálj meg naponta kétszer nyújtani, az alsó hátizmokra összpontosítva, ez növeli a rugalmasságot és a mobilitást. Vannak más módszerek is a fájdalom csökkentésére, például hidegterápia, izomdörzsölés és olyan eszközök használata, mint a habhengerek.

Izomfeszülések

Izomhúzódás vagy izomhúzás akkor fordul elő, ha az izom túlfeszül vagy elszakad. Ez a túlerőltetés gyakori eredménye. Az izomhúzódások leggyakoribb tünete a hirtelen fellépő fájdalom, fájdalom, korlátozott mozgástartomány, duzzanat és gyakran az erővesztés.


Számos oka lehet annak, hogy izomfeszülést tapasztalhat. Természetesen a túlterheltség és a fáradtság nagy szerepet játszik, de vannak más tényezők is, mint például a gyenge rugalmasság és a kondicionálás.

Mit kell tenni ellene: A munkához való bemelegítés nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük az izmok meghúzását. Ez nem azt jelenti, hogy teljes körű sportbemelegítést kell végezni, de néhány nyújtás hozzáadásával a reggeli rutinhoz jelentősen csökkenti az izmok megerőltetésének esélyét. Ha felveszi az izomhúzódást, érdemes követni a P.O.L.I.C.E. egyszerű lépéseit. (frissítve az I.C.E.-ből): védelem, optimális terhelés, jég, tömörítés és felemelés.

Jégcsomag a fájó lábon

Nyak sérülései

A munkahelyen előforduló leggyakrabban előforduló kisebb nyaksérülések a lágyrészek károsodása, az izmok meghúzása, valamint a szalag- vagy inak sérülése. Ezeket a sérüléseket nehéz emelés, megcsúszás, megbotlás, esés és leeső tárgyak okozzák. Hasonlóan a hátsérülésekhez, rendkívül legyengítőek lehetnek, és hosszú távú hatásokkal járhatnak.


Mit kell tenni ellene: A túlerőltetésből eredő nyaksérülések elkerülésének legjobb módja, ha nem viszi túlzásba – ez túl egyszerűnek hangzik, de a rendszeres szünetek betartása nehézemelési munkák során kulcsfontosságú, és potenciálisan sok fájdalomtól kíméli meg Önt. Hasonlóképpen, ne próbáljon meg felemelni olyan dolgokat, amelyek kényelmetlenül érzik magukat.

Sok irodai dolgozó számára a nyaki fájdalom annak következménye, hogy egész nap kínosan ül az asztalnál. Ez könnyen megoldható, ha jobban odafigyel a testtartására, és gondoskodik arról, hogy számítógépe képernyője szemmagasságban legyen.

Ízületi, ín- és kötőszöveti sérülések

Ha fizikai munkát végez, akkor valószínű, hogy valamikor ízületi fájdalmaktól szenved. Az egész testet érintheti, de leggyakrabban a könyökben, a csuklóban, a térdben és a hátban fordul elő. Az ízületi sérüléseket általában az ismétlődő mozgások okozzák, és nem feltétlenül túlerőltetésből fakad, egyszerűen ugyanazt a munkát több éven át végezve problémákat okozhat.

Mit kell tenni ellene: Sajnos ezek a sérülések nem olyan könnyen elkerülhetők, mint mások. Ha olyan munkában dolgozik, ahol többször megismétli ugyanazt a műveletet, akkor érdemes lehet megvizsgálni a térd, a csukló vagy a könyök ízületi támasztékait. A sporttudomány fejlődése rendkívül jó termékekkel szolgált számunkra, amelyek óriási hasznot hozhatnak.

Fájó térdízület