10 módszer a fogyás beindítására

Egy új diéta és fitnesz rutin elindítása ijesztő lehet, de a megfelelő gondolkodásmód kialakítása motivál majd céljai elérésére. Kövesse alapvető útmutatónkat a nem kívánt kilók elhagyásához…

Figyelje a méréseket

Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ezért hagyja abba a napi mérlegelést, és inkább mérőszalaggal kövesse a változásokat. Hetente egyszer végezzen méréseket, és jegyezze fel eredményeit, hogy emlékeztessen fejlődésére.

Hozzon létre egy ütemtervet

A sikeres karcsúsításhoz elengedhetetlen egy terv követése vagy az étrend és az edzésterv hétről hétre történő feljegyzése. Az étkezés tervezésétől kezdve annak eldöntéséig, hogy mikor és hol edzeni, a pontos előretervezés segít abban, hogy a kocsin maradjon.

Legyél türelmes

A kis, finom változtatások egyenlőek a hosszú távú sikerrel, ezért könnyítse meg magát diétájában és fitnesz-rutinjában, ahelyett, hogy nagy reményekkel vágna bele, hogy egy héten belül elveszít egy követ. Így valószínűbb, hogy végleg megtartja a súlyát.

Hívj egy gyakorlótársat

Még a bezártság idején sem okunk arra, hogy ne tudna összefogni egy másik családtaggal a háztartásból, és együtt indulhatna el egy gyors sétára, futni vagy kerékpározni. Ha van egy másik személy, akivel együtt edzhet, az elszámoltathatóvá tesz, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel fog kihagyni egy edzést.

Vásárolni

A hízelgő edzőfelszerelésbe való befektetés segít abban, hogy jól érezd magad. Rendelj valami hízelgő edzéskészletet, amivel úgy érzed magad, és kinézhetsz, amikor edzésre indulsz.

Kényeztesse magát

Jutalmazd meg magad – folytasd, megérdemled! Tűzz ki magadnak heti célokat, és ha eléred őket, kiálts magadnak egy csinos rúzst, egy pár cipőt vagy egy teljesen új ruhát, ha úgy érzed, villog.

Hozzon létre egy kihívást

Legyen szó elég fittnek az első 5K lefutásához, vagy a 10-es méret eléréséről a legjobb barátja esküvőjére, a cél, amelyre törekedni kell, nagyszerű módja a koncentráció megőrzésének. Ha a motiváció lecsökken, az segít, ha visszautal a célodra.

Legyen rendszeresen aktív

Ahhoz, hogy testét zsírégető üzemmódba tolja, legyen aktív egész nap. Lift helyett menjen lépcsőn, buszozás helyett biciklivel vagy gyalog menjen a munkahelyére, és végezze el a házimunkát extra lendülettel. Ne csak úgy gondoljon az aktív életre, mint az edzéssel töltött időre. Mozogj annyit, amennyit csak tudsz, amikor nem edzel.

Ne add fel

Normális, hogy vannak szabadnapjai, és egy rossz nap sem fogja visszavonni minden kemény munkáját. Tehát ne idegesítse fel magát, ha kihagyott egy edzést, vagy elfogyasztott egy elvitelre – egyszerűen folytassa holnap ott, ahol abbahagyta. Minél tovább ütöd magad, annál valószínűbb, hogy továbbra is rossz ételeket eszel.

Maradjon motivált

Gondolj arra az időszakra, amikor jól érezted magad. Azon a nyári szüneten, amikor lebarnult és karcsú volt? 25. születésnapod? Ragasszon fel egy fényképet a „régi”-ről, hogy állandóan emlékeztesse, mit szeretne elérni.