Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
A legjobb fitnesz órák az erős mag- és hasizmokhoz
Szeretnéd megcélozni a hasadat, és megerősíteni az alapizmokat? Fedezze fel a legjobb fitneszórákat az erős mag és hasizmok érdekében…
Írta: Lily Smith
Az erősebb mag felépítése sokkal többről szól, mint a hullámzó hasizmok megmutatása. Ezen izmok erősítésével javíthatja általános egyensúlyát, stabilitását és mozgékonyságát. Ez viszont javíthatja a teljesítményét különböző sportágakban.
Kíváncsi vagy, melyik órákra kellene járnod, hogy megcélozd ezeket az izmokat? Összegyűjtöttük a legjobb fitnesz órákat az erősebb mag és hasizmok érdekében: a boksztól és a pilatestől a hula hoopingig és a rúdfitnessig! Ezen órák többségét edzőtermekben, fitneszközpontokban és független stúdiókban találja.
Ökölvívás: vesd be a lényeget, állj a helyeden és dobj néhány ütést
Az ökölvívás nagyszerű módja annak, hogy kiépítsd az alapvető erődet. Az erős mag elengedhetetlen a bokszolók számára a ringben, akiknek meg kell állniuk a helyüket, erős ütéseket kell dobniuk, és gyorsasággal és mozgékonysággal kell kikerülniük az ellenfelet.
A gyakran „bokszolónak” nevezett bokszoló fitnesz órák általában sokféle gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket a bokszolók fitten tartásra és technikájuk fejlesztésére használnak. Ez magában foglalhatja az ütőpadokat, az árnyékbokszot és a bokszzsákok rúgását, valamint az általános erő- és állóképességi gyakorlatokat, például az ugrást és az ingafutást.
Ha Londonban élsz, próbáld ki KOBOX ami az ő szavaik szerint egy „harcos klub és éjszakai klub”! Az 50 perces, nagy intenzitású bokszóra két részre oszlik: először is van egy 6 ütéses kombinációs rendszer, amely keresztekből, ütésekből és horgokból áll. Ezután egy sor funkcionális edzési gyakorlattal izzad meg, hogy teljes testet átmozgasson.
Abs Conditioning: az osztályok, amelyek célja az erős mag és hasizmok felépítése
Ez magától értetődően hangozhat, de ha olyan fitneszórát keresel, amely erősíti a mag- és hasizmokat, akkor a hasizmok edzése egyszerű, de hatékony választás. A legtöbb tornaterem és fitneszközpont kínálja ezeket az órákat, amelyek általában egy sor testtömeg-kondicionáló mozgást és gyakorlatot foglalnak magukban a törzsizmok felépítésére.
Ha tagja az Egyesült Királyság edzőtermi láncának PureGym , miért nem próbálja ki az Absolute Abs fitnesz órát? Ez az óra súlyozott és testsúllyal végzett hasi edzés keverékét tartalmazza. Reménykedni, felülést, deszkákat, hegymászókat és még sok mást várni!
Lábak, fenék és pocak: a fitneszőrület, amely erősebb magot ígér
A Legs, Bums and Tums (LBT) osztály célja a lábak és a derék, valamint a hasi és a törzsizmok tonizálása. Az alsótest edzés általában dinamikus kardió gyakorlatok és testsúlyos erősítő edzés keverékét foglalja magában. Ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy javítsák az izomtónust a célterületeken, miközben erősítik a törzset is, hogy javítsák a stabilitást és az egyensúlyt.
Szuper népszerű fitneszőrületként szinte garantálni tudjuk, hogy a helyi edzőteremben vagy fitneszközpontban talál LBT órát.
Jóga: az alapvető erőt, a rugalmasságot és a jobb testtartást szolgáló órák
A jóga eredete Észak-Indiába vezethető vissza, több mint 5000 évvel ezelőtt. Eredeti célja az volt, hogy fokozza a spiritualitást, és szorosabb kapcsolatot alakítson ki a lélek és a test között. Napjainkra azonban ez a tudományág messze túlnőtt az eredetén. Remek edzési lehetőséggé vált az alapvető izmok erősítésére és a rugalmasság javítására.
Penny Weston fitnesz-, táplálkozás- és wellnessguru hozzáteszi: „A jóga jó a mag/has erősítésére, mert vannak bizonyos pózok, amelyek serkentik az energiát, a növekedést és az erőt a magban. Felkészíti a hasi régiót a mozgásra és a stabilitásra, hogy segítse az egyensúlyt és az erőt. Mivel a hasizmok támogatják a gerincet, segít a testtartás javításában és a hátfájás csökkentésében is.
A legtöbb edzőterem és fitneszközpont kínál jógaórákat, valamint számos független jógastúdiót. Vagy miért nem lép egy lépéssel tovább, és próbál ki egy álló evezős (SUP) jógát? Ezek az órák csodálatos módja annak, hogy tovább fejleszd alapvető erődet és egyensúlyodat. Ha Londonban élsz, nézd meg Az Active360 SUP jógaórái.
Pilates: építsen fel egy erős magot ezekkel a dinamikus órákkal
Ha valami hasonlót keres, mint a jóga, de dinamikusabb mozdulatokkal, és kevesebb hangsúlyt fektet a légzésre és a spiritualitásra, akkor a Pilates lehet az Ön számára. A jógához hasonlóan a Pilates is egy alacsony hatású edzésforma. Az alapvető erő, a testtartási tudatosság és a rugalmasság fejlesztésére összpontosít.
Hollie Grant, a Pilates oktatója és alapítója Pilates PT , hozzáteszi: „A pilates egy teljes testet átfogó edzés. Azonban észre fogja venni, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a mag bevonására, hogy támogassa és stabilizálja Önt. Ennek az az oka, hogy a mag stabilizálja a gerincét, és ha a gerinc stabilizálódik és az optimális helyzetben van, minden sokkal jobban fog működni.
Circuit Training: vonja be a magját, miközben megdolgoztatja a testét
A köredzés nagyszerű lehetőség, ha teljes testet átfogó, erősítő edzést keres. Ezek az órák általában különféle állomásokból állnak, mindegyik más-más erősítő edzéssel vagy kardio gyakorlattal. Minden gyakorlatot egy bizonyos ideig végez, majd továbblép a következő állomásra.
Annak ellenére, hogy nem minden gyakorlat összpontosít a hasizomra, a teljes testet átfogó edzés, mint például a köredzés, továbbra is előnyös lesz a magodnak. Jessica Redman, a WorkThat online fitneszplatform társalapítója magyarázza : „A magod folyamatosan részt vesz, még akkor is, ha nem kifejezetten célzott. Minden gyakorlatnál mindig feszítsd meg a törzsedet, és használd azt a jó forma végrehajtására és a stabilizálásra.
Hula Hooping: a játszótértől a fitnesz stúdióig
Emlékszel hula karikázásra a barátaiddal az iskolai játszótéren? Bár lehet, hogy több mint 10 éve nem vetted fel a hulagyűrűt, ez a dinamikus edzésforma valójában csodákra képes egy erős maggal. Hula-karika használatakor az összes core izmát hosszú időn keresztül be kell vonnia és irányítania kell. Ettől biztosan égetni fog a hasizmod!
Ha nem vagy biztos a karikakészségeidben, miért ne gyakorolj először a kertedben? Majd ha készen állsz, kipróbálhatsz egy hulakarikás órát (gyakran „Power Hoop”-nak is nevezik), hogy fejleszd az erődet és a technikádat.
Osztályt keresel? Nézze meg HulaFit . Ez a hula-karikás fitneszcég személyes órákat kínál az Egyesült Királyság egész területén, valamint online órákat.
Legjobb tipp: próbáljon meg egy súlyozott hula-karikát vásárolni, hogy tovább erősítse törzsizmokat!
Pole Fitness: erősítse meg magját ezzel a tánc és fitnesz kombóval
Ne aggódj, nem kell fejjel lefelé menned az első órán! Lehet, hogy sokan visszariadnak ettől, de a rúdfitness lassan elszakad a hírnevétől, hogy szuperhatékony edzési lehetőségként ismerjék el – különösen a mag erősítésére!
A rúdfitnesz órán különféle tartásokon, mozdulatokon és pörgetéseken fogsz dolgozni, mindezt a rúdra összpontosítva. Noha ezek a gyakorlatok az egész testedet megdolgoztatják, nagy hangsúlyt fektetsz az alaperőre, mivel a magod fejlesztése lehetővé teszi, hogy a nehezebb tartások és mozgások felé haladj.
Mivel a rúdfitneszhez rúddal teli terem szükséges, előfordulhat, hogy ezeket az órákat nem találja meg a helyi edzőteremben vagy fitneszközpontban. Azonban több száz független stúdió kínál magas színvonalú órákat képzett oktatókkal.
Barre: építs egy erős magot, mint egy balerina
Az erős mag a balett kulcsa. Enélkül a balerinák nem tudnának tökéletesen kiegyensúlyozottak és kiegyensúlyozottak maradni pointe cipőben. Emiatt sokan a barre fitnesz órák felé fordulnak, hogy erősítsék a mag- és hasizmokat.
A balettórákon található hagyományos erősítő gyakorlatok által ihletett barre fitness órákon különféle mozdulatokat hajthat végre, miközben megtámasztja magát egy balettcsendben. A gyakorlatok hatékony végrehajtásához következetesen meg kell feszítenie a törzsizmokat. Ez segít kiegyensúlyozottnak és kiegyensúlyozottnak maradni, akár egy balerina!
Ha a londoni Hackney-ben tartózkodik, nézze meg Discobarre Studios . Itt Sophie Ritchie alapító tanítja a „Lotte Berk technikát”. Lotte egy kortárs táncos volt, aki ezt a barre rezsimet azért dolgozta ki, hogy segítsen a nőknek elérni a táncosok testét és kiegyensúlyozottságát, miközben támogatja a gerinc egészségét.