Hozza ki a legtöbbet a virtuális versenyekből

Mostanában belevágtál a virtuális versenyzésbe? Nem vagy egyedül. Mivel a futamokat törölték, sok verseny résztvevője úgy döntött, hogy kitűz célokat vagy célokat úgy, hogy feliratkozik egy virtuális kihívásra. Szerezzen még nagyobb pénzt virtuális versenyzési pénzéért, ha követi Sarah Sellens tippjeit…

Keressen digitális barátokat

A Science Newsban megjelent 2015-ös tanulmány szerint az online társak erős motivátornak bizonyultak, ezért iratkozzon fel egy virtuális közösségbe, például a Stravába, a Virtual Racing UK-ba (virtualracinguk.co.uk) vagy a MyFitnessPal-ba, és keresse meg digitálisan alkalmas legénység. „Most minden eddiginél jobban kell éreznünk magunkat egy közösségben” – mondja Sam Field, a Virtual Racing UK társalapítója. 'Van egy aktív Facebook-csoportunk, és még teljes versenykészletet is készítünk, így a kihívás teljesítése közben észreveheti a többi tagot.'

Növelje a jelet

A digitális adatok fantasztikusak, de nem tökéletesek, és időbe telhet, amíg a GPS-re rögzül a futás vagy az utazás elején. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehet a jó adatok beszerzése érdekében. „Először is, legyen tiszta kilátás, hogy az égbolt nagy részét lássa” – tanácsolja Klima. „A telefon és az égbolt közötti bármilyen akadály káros hatással lehet a jelerősségre. Másodszor, adjon neki néhány másodpercet, mielőtt elindulna. Az eszköz egy helyen tartása javítja a jel aktiválási idejét.’ Egyszerű, de hatékony.

Ásd a sokszínűséget

A virtuális versenyek minden formában és méretben léteznek, a valaha volt leggyorsabb idő alatt teljesíthető egyéni távoktól a trágár kilométerek teljesítésére irányuló kollektív kísérletekig (a Red Bull például nemrégiben futott le egy Race The Moon kihívást, amelynek minden résztvevője az 1,5-ös órára törekedett millió mérföld 28 nap alatt). „Csatlakozzon egy sor kihíváshoz” – javasolja Field. 'Kisebb távolságok, mint például az 5K, azt a zümmögést adják számodra, hogy rendszeres bling landol a küszöbödön, de ha olyan versenyeket adsz hozzá, amelyek valóban motiválnak, akkor hosszabb ideig céltudatos maradsz.'

Ismételje meg az útvonalat

Fej-fej melletti versengés és különféle útvonalak bevonása nélkül egyértelmű, hogy nem tudod úgy felvenni magad a virtuális versenytársak ellen, mint a való életben. Viszont versenyezhetsz magaddal. Iratkozzon fel egy eseménysorozatra, például több különböző 10 ezer versenyre vagy egy havi Strava Challenge-re, és teljesítse azokat minden alkalommal ugyanazon az útvonalon. GPS-adatai nagyszerű motivációs forrást jelentenek, ha látja, milyen jól halad.

Egyedülálló biztonság

Fontos, hogy vigyázz magadra, és légy óvatos, ha egyedül versenyez. Itt March Holl, a fizioterápia szakmai vezetője at Nuffield Health , elárulja, hogyan maradhat egészséges.

Edd okosan – túl sokan vesznek részt a rendezvényeken megfelelő edzésterv nélkül. Rengeteg terv létezik (a Nuffield Health számos ingyenes programot kínál online), ezért kövesse az egyiket, hogy maximális teljesítményt és minimális sérülést érjen el.

Kinyújtom – Nem tévedhetsz el egy 10 perces bemelegítéssel a pulzusszám növelésére, és néhány dinamikus nyújtással a legnagyobb alsó végtag izomcsoportjain, mielőtt folytatnád a virtuális versenyt.

Helyreállítás jobbra – a nagy izomcsoportok, például a quadok, a farizmok, a combizmok és a vádli dinamikus nyújtása segíthet a feszültség ellazításában és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Kiissza – Nagyobb a hőguta veszélye, ha meleg van. A megfelelő hidratálás és az UV fényvédelem használata egyszerű megelőző megoldás, de a versenyzőknek más módszereket is meg kell fontolniuk, mint például a nedves sapka viselése és az árnyékos utak kiválasztása.

Kezelje magát jól – Sérülések előfordulnak, a kisebb nyűgöktől a tendinopátiákig. A RICE (pihenés, jég, tömörítés, felemelés) elv továbbra is a leghatékonyabb kezelés.