Hogyan találjunk időt a testmozgásra


Tényleg túl mozgalmas az életed, vagy olyan kifogásokat keresel, mint a „nincs időm”, amikor kísértést érzed az edzések kihagyására? Íme, hogyan kell időt szakítani és elvetni ezeket a kifogásokat.

Még akkor is, ha nagyon motivált vagy, és az a küldetése, hogy lefogyjon és fittebb legyen, lesznek napok, amikor kevés az idő. Vagy lesz olyan, amikor elhiteted magaddal, hogy nincs időd gyakorolni, mert egyszerűen nincs kedved. Még akkor is, ha csak korlátozott ideig van ideje egy edzésre, mindig megéri – még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia néhány sorozatot, vagy csökkentenie kell a kardió edzés mennyiségét.


Kivéve, ha valóban beteg vagy annyira fáradtnak, hogy az edzés végtelenül kontraproduktív vagy akár veszélyes is lenne (a rossz technika fáradtság esetén sérüléseket okozhat), akkor hagyd magad a kétség előnyeivel, és irány az edzőterem. A valóság az, hogy lesznek olyan napok, amikor egyszerűen nincs kedve edzeni. Így az agyad nagyszerű munkát fog végezni, hogy meggyőzze Önt arról, hogy nincs elég ideje.

Egy 20-30 perces edzés, ahol folyamatosan mozogsz és nem vacakolsz, ugyanolyan hatékony lehet a céljaid felé mozdításában. Gondoljon minden edzésre úgy, mint egy lépésre az elérni kívánt testhez. Az egyes munkamenetekre úgy is gondolhat, mint „pénz a tégelyben” – ha berak néhány érmét, és elég rendszeresen csinálja, mielőtt észrevenné, felébred és jelentős összeget talál a filléres tégelyben. Ugyanígy gondolj az edzésre is. Ha rendszeresen edz, egy nap a tükörbe nézel, és meglátod a lapos hasat, amiért annyit dolgoztál.

Legyen rövid és gyors az edzés

Egy energiaszegény napon, amikor úgy érzed, hogy az edzőtermet a kanapéra cseréled, motiváld magad egy gyors edzéssel – ahelyett, hogy teljesen kihagynád az edzést. Ugorjon be az edzőterembe, melegítsen be öt perc alatt, majd dolgozzon keményen anélkül, hogy megállna, hogy csevegjen más edzőtermet használókkal, és ne veszítse el lendületét. Dolgozz gyorsan, és azelőtt elkészül, hogy észrevennéd.

Azonban, mire befejezi az ülést, valószínűleg sokkal jobban érzi magát, és boldogan folytatja. Néha a mentális fáradtság összetéveszthető a fizikai fáradtsággal. Ez nem ugyanaz, és néha elég csak kitisztítani a pókhálókat, és megszabadulni a munkanapi stressztől.


Ha az idő valóban szűkös, és tudod, hogy kihívás lesz beilleszkedni az edzésbe, akkor az előre tervezés lehetővé teszi, hogy időtakarékosabb legyél, és ragaszkodj a rutinodhoz.

Tervezze meg edzéseit

Ahogy a mondás tartja: 'Ha nem tudsz tervezni, akkor azt tervezed, hogy kudarcot vallasz.' Tehát ülj le a naplóddal vagy a naptáraddal, és dolgozd ki, hogy mikor tudsz edzeni a következő héten. Tervezze meg minden hetet előre, és írja be az edzéseit a naplójába vagy a naptárába, ugyanolyan tiszteletet és elkötelezettséget biztosítva számukra, mintha egy barátjával vagy kollégájával találkozna egy italra. Jegyezze fel az üléseit – idejét, intenzitását és típusát – és tartsa be őket.

Vigyél magaddal egészséges ételeket, hogy elkerüld a rossz választásokat

Kísértést érez, hogy kihagyjon egy edzést, mert fáradt vagy éhes? Vigyen magával egészséges rágcsálnivalókat, például energiaszeleteket, hogy mindig legyen kéznél egy edzés előtti nassolnivaló, ami felpörgeti az edzéseket. Ez eggyel kevesebb kifogás az edzés elkerülésére!

Készítse elő edzéskészletét

Ha munka előtt szeretne edzeni, előző este fektesse le az edzőkészletet egy székre, beleértve a sportmelltartót, a ruhákat és az edzőcipőket. Győződjön meg arról, hogy minden egyéb tartozék, például fejhallgató, MP3-lejátszó vagy iPhone, útra készen van a tornatáskájában. Ha előző este elkészíti az összes készletet, értékes időt takaríthat meg azzal, hogy az egész házban keresi a sportmelltartót vagy a Capri nadrágot, és eldönti, hogy a mosógépben hagyta-e vagy sem.


Közvetlenül munka után menjen az edzőterembe

Ha munka után edz, ne kövesse el azt a végzetes hibát, hogy először hazamegy átöltözni. Ha egyszer leülsz a kanapéra, nem akarsz többé kimenni. Csomagolja be és készítse elő edzőtermi készletét, vagy vigye magával az edzőfelszerelést az irodába, és munka után menjen az edzőterembe. Ha szeret könnyedén utazni, és megúszhatja az edzőcipőt a munkahelyén, tegye meg. Kényelmesebb lesz, és megkíméli Önt egy terjedelmes hátizsák cipelésétől. Ne felejtse el MP3-lejátszóját a motiváció kedvéért.