Hét módszer a mentális egészség megőrzésére

Kicsit a szemétben érzi magát, vagy nehezen tud összpontosítani? Emma Bulbeck táplálkozási tanácsadó -tól Bio-Cult ezeket a tippeket tartalmazza érzelmeinek kezeléséhez ezekben a kihívásokkal teli időkben.

Ez az év kihívásokkal teli volt mindannyiunk számára, óriási bizonytalanságot és zavart hozott mindennapi életünkbe. A rutin és a struktúra hiánya végül hatással lehet mentális egészségünkre. Különösen a sérülékenyebbek, akik már szorongással és depresszióval küzdenek.

Ezért most fontosabb, mint valaha, hogy megtegyük a szükséges lépéseket mentális jólétünk támogatására.

1. Támogassa az egészséges vércukorszintet

Az ételválasztásod és a hangulatod szorosan összefügg. Nem csak a hangulatod, hanem az energiaszinted is. Például a feldolgozott és finomított élelmiszerek gyakran sok egyszerű cukrot tartalmaznak, amelyet szervezetünk nagyon gyorsan megemészt, ami vércukorszintünk megugrását, majd ezt követő visszaesést okoz.

Ez hirtelen hangulati ingadozásokat és idővel hormonális egyensúlyhiányt okozhat. Úgy gondolják, hogy a vércukorszint hosszú távú szabályozási zavara gyulladást okoz a szervezetben. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a depresszió gyulladásos betegség lehet.

Ezért célszerű a kiegyensúlyozott étrendet enni, amely többnyire gyümölcsökből és zöldségekből, jó minőségű fehérjékből és zsírokból, valamint összetett szénhidrátokból áll. Például fehér kenyér szendvics helyett próbáljon ki egy quinoa salátát. Ezek az összetett szénhidrátok egyenletesebben bocsátanak ki energiát a szervezetbe, így támogatják az egészséges vércukorszintet, energiát és hangulatot.

2. Menjen ki a szabadba, hogy D-vitamint kapjon

A D-vitamin nemcsak az immunrendszer normál működéséhez járul hozzá, hanem a hangulathoz is fontos, mivel serkenti a szerotonin (a mi boldogsághormonunk) termelését. A tanulmányok azt sugallják, hogy az erős fénynek való kitettség a szezonális és a nem szezonális depresszió kezelésének lehetséges módja.

Szintén összefüggés van a D-vitamin állapota és a bélmikrobióma között, és kimutatták, hogy az élő baktériumok bevitele növeli a keringő D-vitamin szintjét. Az élő baktériumok táplálékkiegészítői más pozitív hatást is mutatnak a mentális egészségre nézve, ezért jó minőségű termékekkel kiegészítve, mint például a Bio-Kult S. Boulardii (14,99 RRP Bio-Cult ) mely a D3 vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, ajánlott.

Hozza ki a legtöbbet kertjéből és kültéri teréből. Próbáljon meg reggel 9 és 16 óra között kimenni a szabadba, amikor a legfényesebb a nap. Ne felejtse el tartani a társadalmi távolságot a kormány irányelveinek megfelelően.

3. Naponta végezzen valamilyen testmozgást

Miért nem vonja be a gyerekeit és a háztartását? A tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás módosíthatja a szerotonin és más neurotranszmitterek szintjét az agyban. Az edzés segíthet abban is, hogy struktúrát és rutint adjon a napjaihoz. Ideális a napi futás vagy séta, vagy a kertben végzett testmozgás. Rengeteg online videó vagy alkalmazás található, amelyek végigvezetik Önt a fitnesz minden szintjén, hogy megtalálja a megfelelőt. Vagy miért ne kereshetne otthonában egy békés szobát egy online jógaórához. A testmozgás segíthet a céltudat és a siker érzésében, ami fantasztikusan hat mentális egészségünkre.

4. Kapcsolódj magadhoz

Próbáld ki a naplóírást, a közvetítést, a jógát, a mélylégzés gyakorlatokat. Lehet, hogy van néhány nagyszerű ötleted, amelyeket fel kell jegyezned, vagy vannak gondolataid és érzéseid, amelyeket szeretnél papírra vetni. Ha a fentiek közül bármelyik nem érzi megfelelőnek az Ön számára, miért ne próbálja meg ezen keresztül kapcsolatba lépni önmagával; kertészkedés, új készség elsajátítása, főzés, sütés, olvasás, rajzolás vagy festés. Szánjon egy kis időt. Ez az év adott nekünk időt, hogy megálljunk, lelassítsunk és figyeljünk. Megfelelő idő az elmélkedésre mindannyiunk számára.

5. Ölelje meg szeretteit vagy házi kedvenceit

Ha pároddal vagy családoddal élsz otthonodban vagy egy kisállattal, szerencséd van, hogy még mindig elérhető a fizikai kontaktus, úgyhogy használd ki a legtöbbet! Kimutatták, hogy az ölelés csökkenti a kortizolszintünket, ami a stresszhormonunk, és endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet és hangulatunkat javítják.⁴Ha egyedül él, miért ne próbálja meg rendszeresen csatlakozni a facetime-on. Nem csak a családjával, talán vannak barátai, akik hiányoznak, és szeretnének újra kapcsolatba lépni velük. Ki tudja, lehet, hogy épp annyira szükségük van rád, mint neked.

6. Korlátozza a közösségi média megjelenését

Ilyen időkben a közösségi médiában valójában nagy érték van, annak minden hátránya ellenére, mivel összeköti az embereket. Azt is lehetővé teszi a vállalkozások számára, hogy kapcsolatban maradjanak ügyfeleikkel, ha esetleg másként nem tehetnék meg.

Ha azonban gyakrabban használja telefonját és közösségi oldalait, az negatív hatással lehet mentális egészségére. Bölcs dolog lehet napi limitet beállítani, vagy új fiókot létrehozni, és követni azokat az embereket, akik inspirálnak téged. Mindenki élete nagyon különböző, és nem szabad összehasonlítanunk az életünket valaki más életrajzával. Nem tudod, mi történik valójában velük a zárt ajtók mögött.

7. Érd el a rászorulókat

Sajnos a pánik és a bizonytalanság idején természetesen úgy döntünk, hogy vigyázunk magunkra és a szűkebb családunkra, keveset gondolva másokra. Sokan azonban nagyon szerencsések vagyunk, és segíthetünk másoknak, akik esetleg nehézségekkel küzdenek. Ezekben az időkben a remény a közösség és az összetartozás érzésében rejlik. A cél megléte és a megbecsültség érzése csodálatos módja annak, hogy javítsuk mentális jólétünket.