Hat legjobb módszer az edzés utáni regenerálódásra

A testmozgás létfontosságú a jólétünk szempontjából. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy mozogjon, bármilyen gyakorlatot is választ. A túl sok testmozgás azonban nem mindig jó. A természetgyógyász és a CNM diplomás Elle Foxnak van néhány tippje a testmozgás helyreállításához.

Léptesse fel magát edzés közben. Így a lehető legkevesebb kudarc, fájdalom, kényelmetlenség és esetleges sérülés mellett minden előnyt élvezhet. A jó hír az, hogy ehhez még csak erőlködnie sem kell – az alábbiakban talál néhány nagyszerű tippet, hogyan támogassa a felépülést, hogy a legtöbbet hozhassa ki kedvenc edzésprogramjából...

Megfelelő táplálkozás

Ha sportolsz, elhasználod azokat a tápanyagokat, amelyeket jó minőségű üzemanyaggal kell helyettesítened. Egy nagy teljesítményű autóba nem tölthet gyengébb üzemanyagot – tehát ha teljesíteni akar, használja a testének legjobb üzemanyagot is. Válasszon szezonális, helyi, frissen szedett és lehetőleg feldolgozatlan, bio élelmiszereket, ha teheti. Így biztosíthatja a legtöbb tápanyagot a költekezéshez – és az étel nagyon finom, kevés előkészülettel.

Reggelire összpontosítson azokra a könnyen emészthető ételekre, amelyek tartós energiafelszabadulást biztosítanak. Jó példa erre az éjszakai zab mandulatejben bogyókkal, chia maggal és banánnal; ha a zabot (és más gabonákat) egy éjszakán át növényi tejbe vagy vízbe áztatjuk, az csökkenti fitátok (természetesen előforduló vegyület, amely csökkentheti az ásványi anyagok felszívódását), és könnyebben emészthetővé teszi a szemeket – ráadásul a duzzadt szemek kiengedik a folyadékot a belekben, csökkentve a kiszáradást. Egy másik jó reggeli választás a bio buggyantott tojás egy szelet kovászos, avokádópürével megfojtva, extra szűz olívaolajjal és egy csipetnyi apróra vágott friss korianderrel meglocsolva. Ezek elkészítése percekig tart, tele vannak jó zsírokkal és fehérjékkel, valamint elegendő összetett szénhidráttal ahhoz, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon; valamint rengeteg ásványi anyag és vitamin, amire a szervezetednek naponta szüksége van. Elkerül magas glikémiás terhelésű élelmiszerek (édességek, fehér rizs, fehér tészta, chips és feldolgozott gabonafélék), amelyek energiacsökkenést okoznak.

Kiegyensúlyozott étkezés

Edzés után két órán belül – de nem közvetlenül az edzés után – fogyassz kiegyensúlyozott, összetett szénhidrátokat, szerves fehérjét, sok zöldséget és jó zsírokat tartalmazó ételt. Jön egy jó darab sült vadon fogott lazac, bőségesen fűszerezve szürke sóval, oregánóval és frissen facsart citrommal – és igen, még több extra szűz olívaolajat csorgattak rá! Tálalja párolt és nyers zöld zöldségek bőséges választékával, valamint néhány édesburgonya szelettel, amelyeket éppen a kenyérpirítóból pattant ki.

Fedezze fel a gombákat: lenyűgözőek, és van néhány nagyon ízletes kínálat, amelyek energia- és immunerősítő tulajdonságokkal is rendelkeznek, mint például az oroszlánsörény, a shiitake és a király osztriga. Fogyassza őket nyersen salátákba, párolja vagy párolja köretként, vagy adja hozzá levesekhez és pörköltekhez, hogy kiadós és nagyon tápláló extrát kapjon.

És ne felejtsd el hozzáadni az erjesztőket: az erjesztett ételek nem hiába térnek vissza. A savanyú káposzta és a kimchi az étkezések két elképesztően finom oldala, és tele vannak mindazokkal a jó baktériumokkal és élesztőgombákkal, amelyektől a pocak elismerően gurgulázik. Ha pedig szénsavas italfüggő vagy, válts kombuchára és kefirre: a buborékok még soha nem voltak ennyire menőek és egészségesek egyszerre!

Jól hidratáljon

Nagyon fontos, hogy tiszta, szűrt vízzel hidratált maradjon, és kerülje az energiaitalokat és a koffeintartalmú termékeket. A koffein vizelethajtó, és megfosztja az értékes nedvességtől, ezért tegyen magának egy szívességet, és hagyja abba az ivást, ami sikeresen ráncos aszalt szilvává változtathatja bensőjét és bőrét! Tehát játssz biztonságosan és igyál jó vizet. Ha több mint két liter vizet iszol naponta, minden extra liter vízhez adj egy kis csipet szürke vagy himalája sót, hogy pótold az izzadás következtében elvesztett ásványi anyagokat. Kortyolj, ne ragaszkodj! Ha túl sok vizet iszik rövid időn belül, az felboríthatja értékes elektrolit-egyensúlyát, és ájulást, szívdobogásérzést és még rosszabbakat okozhat. A nyers kókuszvíz is jó hidratáló, akárcsak a hígított zöldséglevek – mértékkel.

Léptesse magát

Nyújts edzés után, ne edzés előtt – a kimerevítés segít bemelegíteni, jobban teljesít, és csökkenti a sérülések lehetőségét. A tempózás azt jelenti, hogy szánj rá időt, és légy figyelmes edzés közben. Arról szól, hogy összhangba kerülj a testeddel; minden izmot, inat, inat és szalagot megtapasztal, amint azok megnyúlnak és összehúzódnak, a legjobban teljesítve azt, amire készültek: hogy testét abban a csodálatos, finom, mégis erőteljes egyensúlyban tartsa. Érezni, hogy az egész tested felszívódik az edzés során, teljesen lélegezhetsz, teljesen bekapcsolódhatsz – valóban a zónában lenni.

Az edzés után pihenjen és lazítson magnézium-só tartalmú fürdővízzel; helyileg használjon magnézium sprayt is. Ha a bőre bizsereg vagy viszket, amikor magnézium spray-t alkalmaz, ez annak a jele lehet, hogy kifogyott ebből a felbecsülhetetlen értékű ásványi anyagból. A magnézium több mint 300 anyagcsere-funkcióhoz szükséges a szervezetben, és az egyik dolog, amely kirabolja magnéziumraktárait, a cukor. Tehát tájékozódjon a magnéziummal kapcsolatban, kerülje a feldolgozott cukrokat, mint amilyen a pestis, fogyasszon zöldségeket, és fontolja meg a magnézium pótlását, különösen ha görcsöket vagy alvásproblémákat tapasztal.

Pihenési időközök

Kerülje a túlzásba vitt testmozgást, legyen szabadnapja, legyen következetes edzésprogramjában – különben tovább tart a felépülése. Gondoljunk vissza az autós hasonlatra: nem forgatja állandóan a motort, nem gyorsít és nem fékez állandóan, és biztosan nem járatja a motort 24/7. Ha megtenné, az autó sokkal kevesebbet tartana, és a javítási számlái meglehetősen meredekek lennének. Tedd meg a tested ugyanazt az udvariasságot, mint egy olyan autóval, amelyet tovább szeretnél folytatni. Tartson rendszeres időt, különösen, ha sérülése volt. Ha sietsz vissza egy megerőltető edzésre anélkül, hogy először teljesen felépültél volna, később krónikus fájdalomra tehetsz szert.

A helyi és orális homeopátiás szerek jól támogathatják edzésprogramját és a felépülést. Az Arnica már legendássá vált a zúzódások elleni helyi krémként, de szájon át is bevehető edzés előtt és után, valamint más olyan szerekkel együtt, amelyek segíthetnek csökkenteni a kényelmetlenséget és a merevséget, mint például a Rhus tox és a Ruta. A homeopátiás szövetsók szintén a saját osztályukban támogatják és felgyorsítják a gyógyulást. Egy szakképzett homeopata vagy valamelyik homeopátiás gyógyszertár tud konkrétabb tanácsot adni. Vagy vessen egy pillantást a CNM-re Homeopátia a mindennapi élethez rövid tanfolyam.

Az alvás döntő fontosságú

Az alvás rendkívül fontos a felépüléshez és a folyamatos jó teljesítményhez. Ez az az idő, amelyet testünk pihenésre, gyógyulásra, gyógyulásra és gyógyulásra használ. Itt az ideje, hogy kreatívak legyünk, és megoldást találjunk azokra a problémákra, amelyek előző nap megoldhatatlannak tűntek.

Vigyázz az alvásrablókra: nehéz esti étkezések, fényszennyezés, zaj, túl magas hőmérséklet, környezetszennyezés, készenlétben lévő elektronikus berendezések a hálószobában, wifi routerek és intelligens mérők, mobiltelefonok, mérgező ágyneműk és lakberendezési tárgyak, vegyszerek mosó- és öblítőben, szoba parfümök és kozmetikumok – a lista meglehetősen hosszú, és a legtöbben nem is ismerjük.

Az EMF-ek és a kék képernyők összezavarják agyhullámainkat és éjjel-nappali mintázatunkat, beleértve az értékes melatonint (az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormont). Tehát legalább 2 órával lefekvés előtt tartózkodjon minden technológiától, kapcsoljon ki minden készüléket, ne töltse mobiltelefonját az ágy mellett, fektessen be akkumulátoros ébresztőórába, használjon sötétítőfüggönyt vagy redőnyt, ha az utcai lámpák problémát okoznak.

Hagyja el a lehető legtöbb vegyszert az otthonában: tűzgátló anyagok, műanyagok, mosószerek, ápolószerek, padlóburkolatok, festékek… ezek mind olyan nemkívánatos méreganyagok koktélját bocsátják ki, amelyekkel szervezetünk nehezen tud megbirkózni. Válasszon olyan természetes, egyszerű és feldolgozatlan anyagokat, amennyire csak tud.

Az alváshigiénia felbecsülhetetlen értékű, és józanabb és egészségesebb lesz. Ha mindezek után nehezen alszik el, éjszaka felébred, görcsök (vagy nyugtalan lábak) gyötörnek, fontolja meg a jó minőségű magnézium-kiegészítőt.

A kiegészítés segíthet

A feldolgozatlan élelmiszerek jobbak, mint a kiegészítők. A tested pontosan tudja, mit kell tenni egy sárgarépával vagy paradicsommal. Amellett, hogy a friss, élénk termékek vizuális vonzereje elegendő ahhoz, hogy a várakozásban nyáladzzon (és ezáltal felkészítse az emésztőrendszert az említett termékek hatékony megemésztésére), a testmozgás helyreállításához szükséges összes legfontosabb tápanyag megtalálható. -jótékonysági táplálék: fehérje, magnézium és B-vitaminok. A sejtek energiatermelése a magnéziumból származik, amely szinergiában működik a B-vitaminokkal, különösen a B6-, B9- és B12-vitaminokkal. Ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszerek a halak, a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a sötét leveles zöldek, a tojás, az avokádó és a gomba. Válasszon szezonális, helyben termesztett, helyben termesztett, füves és lehetőség szerint biotermékeket.

Ha edzésprogramja különösen intenzív, és úgy érzi, táplálék-kiegészítőkre van szüksége, ne nyúljon a szupermarkethez. Nem minden táplálék-kiegészítő egyenlő, ezért a legjobb, ha konzultál egy professzionális természetgyógyász táplálkozási szakértővel és/vagy egy képzett egészségügyi edzővel, hogy az Ön speciális igényeihez – beleértve az életkorát, alakját, edzési rendszerét és céljait – igazodjon. Így a legjobbat hozza ki testéből.

Több információ

Elle Fox természetgyógyász egy CNM ( Természetgyógyászati ​​Főiskola ) végzett, szerző és előadó több mint 30 éves tapasztalattal. A CNM sikeres gyakorló orvosokat és edzőket képez ki számos természetes terápiára online és tanórákon. Meglátogatni a CNM weboldal és thehealthcoach.com vagy hívja a 01342 410505 telefonszámot.