Tűzze ki újévi fitneszcéljait most!

Az elmúlt év sokunk számára kihívásokkal teli – sőt életet megváltoztató – volt. Így léphet be a következő 12 hónapba úgy, hogy az mind fizikai, mind mentális egészségét gazdagítsa – mondja Claire Chamberlain.

Sokan 2020-ra egy sor egészségügyi és fitneszcéllal, valamint optimizmussal vágnak neki. Végül is ez nem egyszerűen egy új év volt, hanem egy új évtized: lehetőség volt újrakezdeni, és néhány pozitív változást beépíteni életmódunkba.

Ami ezután következett, sokunkat kisiklott, mivel kénytelenek voltunk gyorsan megbékélni egy új életmóddal, átvészelve a világjárványt, a bezárásokat és a folyamatosan változó korlátozásokat, amelyek úgy tűnik, még hosszú hónapokig folytatódnak.

Szóval, mit jelent ez 2021-re? Hogyan változtatta meg az elmúlt 12 hónap a kilátásait, céljait és elvárásait önmagával kapcsolatban? És hogyan tud olyan új egészségügyi és fitneszcélokat kidolgozni, amelyek tükrözik mindazt, amin keresztülmentek, miközben segítenek abban, hogy remény, öröm és önérzettel együtt haladjon előre?

Visszatérni a pályára

Ha a 2020-as események valamelyest megzavarták egészségügyi és fitneszterveit, ne aggódjon – biztosan nincs egyedül! Az edzőtermek ideiglenes bezárása és a versenyek lemondása miatt – és sokak számára egyre nagyobb gondok merültek fel, beleértve a munkát, a pénzügyeket és a wellnesst –, nem csoda, hogy a fitneszterveket félretették. A legfontosabb most az, hogy könyörületesen bánj magaddal, és onnan indulj újra, ahol a kondíciód jelenleg van, nem ott, ahol úgy érzed, hogy „kell lennie”, vagy ahol márciusban volt.

Kulcsfontosságú, hogy lassan visszatérjen a fitneszbe. Csak azért, mert 2020 elején könnyedén lefuthatna egy 10 000-t, még nem jelenti azt, hogy most is képes lesz rá. Kezdje reális célokkal, ne hasonlítsa magát régi önmagához, és maradjon következetes.

Ütemezze be

Ha 2021-re kitűzött céljai közé tartozik az erőnlét visszaszerzése vagy javítása, az egyik legjobb módja annak, hogy ragaszkodjon hozzájuk, ha beütemezi a fitnesz edzéseket a naplójába, még akkor is, ha már nem vesz részt a tényleges órákon vagy edzéseken.

Új motiváció keresése

De mi van akkor, ha Ön az a fajta ember, akinek határozott célra van szüksége, például egy eseményre a naptárban, hogy motivált legyen? Mivel sok versenyt és jótékonysági adománygyűjtést most elhalasztottak vagy lemondtak, hogyan tarthatja a legjobban a szemét a fitneszdíjon?

„Dolgozz tovább e célokért!” – biztat a személyi edző Aimee Victoria Long . „Olyan sok csodálatos virtuális esemény történik helyette, beleértve a virtuális triatlonokat, maratonokat és kerékpáros eseményeket. A technológia valóban segített abban, hogy kapcsolatban maradjunk, és akár versenyt is versenyezhetsz másokkal az online eseményeken. Lehet, hogy nem ugyanaz, de az olyan márkák, mint a Watt bike, a Peloton és a Zwift, valóban megváltoztatják az edzésmódot a kihívásokra, így ha nem tudsz kimenni a szabadba edzeni, mindent bevihetsz a beltérbe – még magát a rendezvényt is!

Gondolkodj kreatívan

Sokunknak át kellett gondolnia fitneszlehetőségeinket az elmúlt hónapokban, és bár néhány edzőterem újra megnyílt, sokan nem szívesen tértek vissza. De ahelyett, hogy döbbenten érezné magát, fordítsa ezt a feje tetejére, és fogadja el az új kihívások és gyakorlati lehetőségek lehetőségét, különösen, amikor új évbe lépünk.

Az ösvényfutás, a gyaloglás, a vadúszás és a szabadtéri kerékpározás nagyszerű választás, ha szereti a kalandot és a szabadban való tartózkodást. Ráadásul az a kapcsolat, amelyet elkezdesz kiépíteni a körülötted lévő természeti világgal, csodálatos tonik a kikopott idegek és a szorongó, száguldó elme számára.

Vagy ha szereti az órai légkört és egy PT vagy oktató bátorítását, rengeteg online lehetőség áll rendelkezésre.

Vigyázz a lelki jólétedre

Természetesen az egészséged nem csak a fizikai erőnléteden múlik, és 2020 minden bizonnyal sok ember számára aggodalomra adott okot. Ha levertnek, szorongónak, stresszesnek vagy depressziósnak érzi magát, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen.

'Amit most kezdünk látni, az az elmúlt hat hónap hosszabb távú hatása a mentális egészségre és a jólétre' - mondja Dr. Zoe Williams, a wellness nagykövete. Garmin . „Sokan közülünk még mindig lábadozik a munkahelyi és otthoni kihívásokkal teli időszakból. Éppen ezért jó ötlet lenne holisztikusabb életmódcélokat kitűzni, amelyek elkerülik, hogy a szükségesnél nagyobb nyomás nehezedjen ránk.

A következő öngondoskodási lépések tökéletes holisztikus célokat fogalmaznak meg, amikor új évbe lépünk…

Hallgass a testedre

A test és az elme helyreállításának egyik legjobb módja az, ha azt csináljuk, amit a testünk szeret, ahelyett, hogy egy új rutinba kevernénk, amivel nehéz lépést tartani” – mondja Dr. Williams. „Segít megőrizni a motivációnkat, hogy továbbra is előrenyomjuk magunkat anélkül, hogy kirángatnánk a szőnyeget a lábunk alól.”

Tűzz ki kicsi, elérhető célokat

„Néhány kisebb, elérhető cél kitűzése, mint például a napi 2 kilométeres futás vagy a napi 10 perc éber figyelem, tökéletes megoldás arra az esetre, amikor a helyzet nem tűnik túl stabilnak” – mondja Dr. Williams. „Amikor nehéz idők járnak, a céloknak könnyen elérhetőnek kell lenniük, hogy ne helyezzen több stresszt magára, és minden nap legyen mit ünnepelnie.”

Folytasd a kialakult egészséges szokásokkal

„Sokan közülünk úgy alakítottunk ki új, egészséges szokásokat, hogy ezalatt az idő alatt észre sem vettük” – árulta el Dr. Williams –, és most az az értékes kihívás, hogy meg kell őriznünk ezeket a szokásokat. Például egy nemrégiben a Garmin megbízásából készült tanulmány kimutatta, hogy minden ötödikünk valóban jobban alszik, mint tavaly. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a jó alvás értéke nagyon fontos jólétünk szempontjából, nemcsak az egészségünk megőrzéséhez szükséges pihenést teszi lehetővé, hanem segít megőrizni és fejleszteni fizikai és mentális egészségünket. Ha megtaláljuk a módját ezeknek a szokásoknak a megszilárdítására, akkor könnyebben fogjuk tudni továbbvinni őket, amikor a dolgok kezdenek normalizálódni.

Gyakorold az éberséget

„A tudatosság minden ember számára mást jelent, és legyen szó meditációról vagy mély lélegzetről, ezek a pillanatok nagyon fontosak az Ön jóléte szempontjából” – emlékeztet Dr. Williams. „A jó hír az, hogy az éber figyelem a nap pillanataiba csúsztatható anélkül, hogy hosszas, dedikált foglalkozásokat kellene elköteleznie. Amikor forralja a vízforralót, tömegközlekedési eszközökön vagy akár sétálva, szánhat néhány percet arra, hogy kitisztítsa elméjét, és az érzékszerveire összpontosítva jelen legyen. Gondolj arra, amit látsz, hallhatsz, érezhetsz, szagolhatsz és ízlelhetsz néhány percig – meg fogsz lepődni, hogy ezek a rövid, figyelmes pillanatok mennyivel jobb érzést keltenek benned.