Kezdj el futni még ma!

Új a futás? Kezdje el anélkül, hogy túl megerőltetőnek találná a kezdő edzéstervünket.

Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy fektessen be egy jó, az Ön futóstílusának megfelelő, támogató edzőcipőt. Keressen fel egy futószaküzletet, és kérje meg az üzlet személyzetét, hogy ajánljanak Önnek több pár edzőcipőt. Meg kell kérdezniük, hogy hetente hány mérföldet tervez futni, és mik a céljai, majd a futópadon nézze meg a futásstílusát, hogy javaslatot tegyen. Stílusodtól és járásodtól függően szükséged lehet egy párnázott, támasztó cipőre vagy egy semleges cipőre. Azt is javasoljuk, hogy fektessen be egy futáshoz tervezett, támogató sportmelltartóba, mint például a Shock Absorber, az Enell vagy a Panache – ezek mind jó márkák a futóknak.

Kezdje lassan

Lassan és fokozatosan kezdje el futás közben. Ne számíts arra, hogy eleinte könnyű dolgod lesz, ha már régóta nem futottál, vagy teljesen új vagy. Kövesse az alábbi programot, amely fokozatosan megkönnyíti a bejutást. Ne aggódj a sebesség miatt. Ha fittebb leszel, gyorsabb leszel.

Légy következetes a futással

A következetesség kulcsfontosságú, amikor fittebbé válunk. Jobb hetente kétszer-háromszor futni, mint hetente ötször futni néhány hétig, és utána két hétig nem futni. Az is fontos, hogy eleinte ne ess túlzásba – ne fuss egymást követő napon, még akkor sem, ha jól érzed magad. Az ízületeknek, inaknak, szalagoknak és izmoknak hozzá kell szokniuk a nagy hatású természethez.

Tippek új futóknak

Íme néhány további hasznos tipp kezdő futóknak. Mielőtt elkezdené, olvassa el őket, és könnyebben fog futni, és csökken a sérülések kockázata.

Fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot, és mindig nyújtson minden futás végén, és minden szakaszt legalább 30 másodpercig tartson.