Az igény szerinti otthoni fitnesz térnyerése

A fitnesz arca megváltozott. Egészen a közelmúltig 2020-ban bezárták az edzőtermeket és a nyilvános tereket, ami arra kényszerítette az embereket, hogy otthonukban edzenek. Nem volt egyszerű az átmenet, mivel küzdöttünk, hogy kitaláljuk az otthoni oktatást, a munkát és az otthoni életet, nem is beszélve arról, hogy a jó táplálkozáson és a megfelelő otthoni fitneszfelszerelésen gondolkodjunk. Azonban milliók, akik otthonról kezdtek edzeni, rájöttek, hogy ez szórakoztató, hatékony és gyakran kényelmesebb is.

Tehát hogyan használhatja ki ezt az új trendet, és még mindig csodálatos eredményeket érhet el saját otthonában? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer és online otthoni edzésprogramok készítője, Tiszta hét és Az izom zsírt éget többet mond nekünk.

Kezdjük egy biztonságos és inspiráló edzéstér kialakításával. Győződjön meg róla, hogy szilárd felülete van, mentes mindentől, amibe belebotlhat, tiszta és száraz. Legyen a közelben egy szőnyeg arra az esetre, ha a padlóról végezne gyakorlatokat.

Fokozatosabbra kapcsolod az edzést? Adja hozzá kedvenc felszerelését. Keressen súlyzókat olyan súlyokban, amelyeket általában használ. Kezdje kicsiben és építsen egy vagy két párra, vagy nagyot léphet, és megvásárolhat egy teljes készletet! Valójában Öntől, az Ön igényeitől és attól függ, hogy mennyi pénzt szeretne elkölteni. A szalagok és hurkok egy másik nagyszerű, alacsony költségű lehetőség a kezdéshez. Ha fitneszprogramot tervez, nézze meg a szükséges felszerelést.

Otthon nehéz lehet a motiváció. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online támogató csoporthoz, vagy hozzon létre saját csoportot néhány barátjával. Állítson be időpontot a közös edzésre egy online találkozóplatformon keresztül, vagy iratkozzon fel a Beachbody On Demand szolgáltatásra. Mindegyik a saját tempójában végezheti az egyéni edzést, de ha minden nap találkozik egy meghatározott időponttal, akkor ez biztosítja az elszámoltathatóságot.

Legyen szó bizonyos zenéről, egy speciális edzőről, egy olyan edzésstílusról, amelyet a legjobban szeretsz, semmi sem motiválna jobban, mint egy olyan program megtalálása, amelyet a rettegés helyett már alig vársz! Végül készítsen néhány mérést és fényképet, amikor elkezdi. Nem mindenkinek ez a kedvenc része, de amikor kezd látni az eredményeket, boldog leszel, hogy megtetted, és a motiváció rohamosan emelkedik.

Íme néhány szuper mozdulat, amellyel otthon is megteheti ezeket a kalóriákat, felfrissítheti és elképesztően jól érzi magát:

Thruster

A Thruster egy erőteljes és robbanásszerű teljes testmozgás, amely kombinálja az elülső guggolást a fej feletti nyomással. Kalóriákat éget majd el, miközben felpörgeti a pulzusszámot, és felpörgeti a lábakat, a farizmokat, a törzset, a tricepszeket és a vállakat. Ez sok fő izom egy gyakorlathoz. Ha választhatnék egy mozdulatot a zsírégetés érdekében, ez lenne az!

Tartson egy pár súlyzót vállmagasságban, a súlyokat a talajjal párhuzamosan. Helyezze hátra a csípőjét, és engedje le guggolásba. Álljon fel erővel, miközben a súlyokat hajtja feje fölött. Fej feletti helyzetben a magnak és a fenéknek össze kell szorítania, a bicepsznek pedig a fülénél kell lennie. Helyezze vissza a súlyokat a vállakra, és lépjen közvetlenül a következő ismétlésbe.

Inchworm a Pushuphoz

Az Inchworm to Pushup egy teljes testmozgás, amelyet a Muscle Burns Fat programomban használok, ami valóban megemeli a pulzusszámot, miközben sok különböző izomcsoportot megmozgat. A karok, vállak, mellkas, hát, törzs és lábak használatával nehéz lenne megtalálni azokat az izmokat, amelyek itt nem érintettek.

Álljon magasan, lábakkal a csípő alatt. Leguggolj a földre, és tedd előre a kezed a magas deszkába. Vállal a csukló fölött hajtson végre egy fekvőtámaszt úgy, hogy a mellkasát engedje le a kezei közé, majd nyomja vissza a magas deszkára. Menjen vissza a kezét a lábához, menjen fel egy alacsony guggolásig, és álljon fel. Ismétlés.

Kerékpár Crunch

A kerékpározás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mag, nevezetesen az egyenes hasizom (az izom, amely a 6 csomag megjelenését adja) és a ferde izmok erősítésére. Az erős mag fontos a mindennapi tevékenységekhez, lehetővé téve, hogy nehezebbeket emeljünk, és az extra meghatározás a középső szakaszon sem rossz előny.

Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, ujjbegyeit óvatosan helyezze a füle mögé, könyökével oldalra. Húzza le a hát felső részét és a vállát a padlóról, és hagyja, hogy a lábak egyenesen előre nyúljanak. A lábaknak néhány hüvelyknyire kell lenniük a talajtól, és arra kell összpontosítania, hogy magához kapcsolja, és a hátát a talajon tartsa. Csavarja át a magját úgy, hogy könyökét az ellenkező térdhez húzza a test középvonala felé. Ne feledje, tartsa karjait végig ugyanabban a helyzetben, és gondoljon arra, hogy a könyök helyett ezzel a vállával vezet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Módosíthatja ezt a lépést, ha mindkét lábát a padlóra helyezi úgy, hogy a térdét a kiindulási helyzetbe hajlítsa. Ha úgy találja, hogy nem tudja a hát alsó részét a talajon tartani, ez egy jelzés lehet a módosításra. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy állandó tempót tartson. Ha túl gyorsan haladsz, az formád összeomolhat, és nem hoznak annyi hasznot, mint a lassabb, kontrolláltabb mozgások.

SL V-Up

Az SL V-Up egy jó előrelépés a kerékpározásból, hogy még nagyobb kihívást jelentsen a ferdén. Dinamikus mozgása révén kihívást jelent az alapvető stabilitásnak, amely valós alkalmazást jelent.

Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve, egyenesen előre nyújtja a lábát, és kinyújtja a karját a feje fölött. Üljön fel, nyúljon az ellenkező lábhoz. A karoknak és lábaknak egyenesnek kell maradniuk ezen a mozdulaton keresztül, és a hát alsó része felemelkedik a padlóról ehhez a mozdulathoz. Forgasd végig a magodat, amikor eléred a csúcsot, és térj vissza, és indulj vissza úgy, hogy irányítottan feküdj le.

Ne feledje, hogy ezek az izmok továbbra is irányítják a testét, amikor visszafekszel, ezért ne hagyja, hogy a gravitáció átvegye az uralmat és irányítsa a süllyedést. Ismételje meg a másik oldalon. Ha még nem tudja végrehajtani ezt a lépést, először gyakorolja ezeket a kerékpárokat, mielőtt továbbhaladna.

Látogatás Beachbody On Demand a hét minden napján, 24 órában elérhető több mint 15 000 otthoni edzéshez és táplálkozási útmutatóhoz. Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszerre.

Megan Davies