Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Funkcionális egészség 101 | Táplálkozás, alvás és teljesítmény: hogyan javíthatja az edzés utáni helyreállítást a helyes táplálkozás
Szeretné felpörgetni az edzés utáni felépülést? Thomas Robson-Kanu, alapítója A Kurkuma Rt. , elmagyarázza, hogyan függ össze a táplálkozás, az alvás és a teljesítmény, valamint azt, hogy a helyes táplálkozás hogyan javíthatja az edzés utáni helyreállítást…
Kérdezd meg bármelyik gyereket; az éjféli uzsonna igazi csemege. És ennek is rengeteg jó oka van! Ha szeretné maximalizálni az edzés utáni felépülést és a teljesítményt a sportban vagy általában az életben, akkor valószínűleg a táplálkozás és az alvás a legfontosabb szempontok. A kettő teljesen összefonódik, masszívan befolyásolják egymást.
És mindannyian kapcsolódhatunk a rossz éjszakai alvás következményeihez. Ha kevesebbet alszunk, könnyebben eltereljük a figyelmünket, és nehézségekbe ütközhet, hogy az étrendünket fegyelmezetten alkalmazzuk. Hasonlóképpen, ha egy nap koffeint vagy cukros ételeket fogyasztasz, az kétségtelenül rosszabb éjszakai alvást eredményez. A kettő kölcsönösen függ egymástól.
A megfelelő tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő időben történő felvétele, valamint a megfelelő mennyiségű alvás csodákra képes a szervezet teljesítményével. Vizsgáljuk meg tehát, hogy a különböző ételek hogyan hatnak az alvásunkra, és melyek azok, amelyek javíthatják az edzés utáni helyreállításunkat.
Először is az alapok. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb kiindulópont. Funkcionális megközelítést alkalmazok az étrendemben, ahogy másokat is erre buzdítok. Vagyis megkapod-e a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokata tia test igényei? Lehet, hogy ez nem ugyanaz, mint mindenki másé, ezért inkább ismerje meg testét, ne a következő diétás őrület vagy az egészséges táplálkozás divatja miatt aggódjon.
Bár az alvás és a táplálkozás rendkívül bonyolult témakörök, amelyek mögött hatalmas tudományos tanulmányok állnak, vannak bizonyos élelmiszerek, amelyekről tudjuk, hogy segítik az alvást és a nehéz megerőltetésből való felépülést.
Tápanyagok
Az A-, C-, D-, E- és K-vitamin, a kalcium és a magnézium minden kiegyensúlyozott étrend döntő részét képezik, különösen, ha alvásról van szó. Ha nem biztos benne, hogy eleget kap-e ezekből, egy táplálkozási szakértővel végzett egyszeri alkalom vagy a háziorvos vérvizsgálata jó jelzést ad erről.
szénhidrát
Ha bármilyen teljesítményt edz, a szénhidrátoknak már eleve fontos részét kell képezniük az étrendnek. A barna tészta, hüvelyesek, hüvelyesek és zöldségek mind nagyszerű szénhidrátforrások. A szénhidrátoknál a kulcs az időzítés. Nem akarsz szénhidrátban gazdag ételt enni közvetlenül lefekvés előtt, sem cukros energiaitalt.
Alkohol
Lehet, hogy segít elaludni, de ha már kint vagyunk, az alkoholfogyasztás utáni alvásunk minősége jelentősen visszaesik. Az alkohol károsítja a légutakat és kiszárítja szervezetünket. Ez az egyik legbiztosabb módja annak, hogy korlátozza a következő napi teljesítményt.
Szuperételek
… Nem igazán létezik!
Így van, az ételek élelmiszerek. Egyesek jobbak, mint mások, de ez az egész szuperétel ötlet egy kis marketingtrükk. Ennek ellenére nem szabad alábecsülni a természetes összetevők hatását a szervezet kémiájára. Ezt személyesen is megtapasztaltam, a kurkuma a saját személyes szuperélelmiszeremmé vált – természetes módon segít felépülni egy nagyon súlyos térdsérülésből. Ami pedig az alvást illeti, a kamilla, a mandula és még a zsíros hal is pozitív hatást fejt ki.
Az edzés utáni regenerálódás kulcsa…
Fontos, hogy funkcionálisan közelítsd meg étrended és általánosabb életmódod. Könnyű belekapaszkodni abba, amit mindenki más csinál, és elfelejtheti feltenni magának a legfontosabb kérdést – megfelelő-e az Ön számára?
Tehát még ha nem is fordul táplálkozási szakértőhöz, naplót vezethet, vagy feljegyezheti, hogyan érzi magát vagy hogyan aludt bizonyos ételek elfogyasztása után. Ez segít abban, hogy jobban megértse, hogyan reagál szervezete bizonyos ételekre.
Kellemes szundizást!