Szerezze meg a megfelelő gondolkodásmódot a fogyáshoz

Szeretnél fogyni? Van néhány hasznos tippünk az induláshoz, de hinned kell a sikeredben is. Christina Neal elmagyarázza, hogyan irányíthatja az elméjét az egészségügyi céljaira.

A pozitív gondolkodásmód a fogyás kulcsa. Ha nem érzed magad motiváltnak, az akaraterőd csak addig fog tartani, amíg vissza nem térsz régi szokásaidhoz. Érthető, hogy kétségesnek vagy bizonytalannak érezheti magát a fogyással kapcsolatban, ha már korábban is próbálkozott vele, de a megfelelő mentális hozzáállással ezúttal pozitív változásokat érhet el.

„Senki sem akar kudarcot vallani, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy ez az eredmény befolyásolja az önértékelésünket” – mondja a life coach Steve Chamberlain ). „Ez az oka annak, hogy néha biztonságosabbnak tűnik, ha nem próbálja újra, mintsem egy újabb cserbenhagyást kockáztat. Lehetséges, hogy kihagyja a „kudarc” szót a szókincséből, ami valójában növeli a siker esélyét. Gondoljon csak a múltra, mint egy értékes adatbázisra arról, hogy mi működik az Ön számára, és mi nem, majd használja ezeket az adatokat, hogy legközelebb egy hatékonyabb utat próbáljon ki.

Gondold át, mi nem vált be a múltban, és mit tehetsz most másképp. Steve hozzáteszi: „Ha az összes kedvenc csemegének megtagadása a múltban nem működött, próbáljon meg engedni magának egy-kettőt jutalomként; vagy ha egy bizonyos diéta betartása miatt energiahiányosnak érzi magát, akkor olvassa el, miért lehet ez, és módosítsa élelmiszercsoportjait a továbbiakban.

Megbirkózni a falás-evéssel

Ha sok stressznek van kitéve, térjen ki a probléma gyökerére, mielőtt újabb diétába kezdene. „Nem hibáztathatod az embereket azért, mert nyomorultul érzik magukat, miután sok diétát kipróbáltak” – mondja Chotai Uxshely. Az Élelmiszerterápiás Klinika . „A legtöbb diéta nem működik hosszú távon, mert nem célja hosszú távú megoldás. A fogyás megoldása az elmédben rejlik. A legtöbb ember akkor tudja megoldani az étkezéssel kapcsolatos problémáit, ha rájön, miért eszik túl sokat. Sokan túlesznek az unalom, a stressz, a magány miatt, amikor rosszul érzik magukat, vagy valamilyen trauma miatt, amit életük során korábban átéltek. Az étrendi tervek csak nagyon rövid távú változásokat eredményeznek az étkezési szokásokban. Valakinek a gondolkodásmód megváltoztatása és a túlevés alapvető okának megoldása lehetővé teheti számára, hogy hosszú távú változást érjenek el anélkül, hogy nyomorultnak vagy nélkülözésnek éreznék magukat.

A megfelelő pozitív hozzáállás nagymértékben megváltoztathatja az eredményeket. Ha úgy gondolja, hogy eredményeket érhet el, meg kell tennie az extra mérföldet. Végezze el ezt az edzést, vagy kihagyja azt az extra adag pudingot, amikor eljön a kísértés, mert tudja, hogy a végeredmény megéri.

Egy olyan terhes nőkön végzett vizsgálat, akik követték őket a terhességük alatt, kimutatta, hogy azok a nők, akik nehezen hitték el, hogy képesek legyőzni az akadályokat, később 11-13 fonttal megőrizték terhességük súlyát. A Michigan Állami Egyetemen végzett vizsgálat több mint hat évig követte a résztvevőket. Kiderült, hogy azok a nők, akik úgy gondolták, hogy az olyan akadályok, mint az idő, a motiváció és a gyermekgondozási problémák akadályt jelentenek, kevésbé fogytak, mint azok, akik pozitívan értékelték.

Életmódbeli változtatások végrehajtása

Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy javíts a hozzáállásodon és pozitívabb legyél. És vannak olyan lépések, amelyekkel javíthatja a fogyás esélyeit. Íme néhány tipp…

Egyszerre csak egy apró változtatást hajtson végre – „Ha túl sokat próbál elérni egyszerre, a változtatások soha nem lesznek tartósak” – mondja Uxshely Chotai. Ezért a fogyókúrázók gyakran nélkülözve érzik magukat, és nagy mennyiségben megeszik az általuk betiltott „szemtelen” ételeket.

Találja meg azt a rutint, amelyik beválik – Nehéz pozitívnak lenni, ha meggyőződött róla, hogy napi egy-két órát edzéssel kell töltenie – talán még olyan testmozgást is végez, amelyet nem szeret, mert azt hallotta, hogy jó kalóriát éget. Tudnod kell élni az új rutinoddal, hogy az szokássá váljon. „Arról van szó, hogy megtaláljuk azt a képletet, amellyel együtt élhetünk, és nem érezzük magunkat túlságosan nélkülözve” – mondja Rosemary Conley.

Ne komplikáld túl

Egyszerűsítse étkezési tervét – legyen realista – ne kövessen olyan diétát vagy stratégiát, amely bonyolult, és kemény munkának és erőfeszítésnek tűnik, különösen, ha élete más területein nagy nyomás nehezedik rád. „Néhány rutin túl nehéz és túl bonyolult” – mondja Rosemary Conley. 'Túl sok erőfeszítés lehet. Véleményem szerint az alacsony zsírtartalmú étrend életmóddá válik – ez csak egy étkezési mód.

Tudd, hol rejlik a kísértés – Mely ételek vagy helyzetek csábíthatnak, és túlevéshez vezethetnek? Segít, ha tudod, hogy mik ezek, így elkerülheted vagy korlátozhatod őket. „Tudja meg, mi a veszélyes terület” – mondja Rosemary Conley. „Ha lenne egy mogyoróm, 50-et szeretnék. Ha elmegyek valahova, ahol van földimogyoró, azt mondom valakinek: „Rendben, adok 5 fontot, ha van egy mogyoróm”, és ez megakadályoz . Ellenkező esetben ez egy csapda számomra, és gátat kell állítanom, ami megakadályozza, hogy elinduljak.

Megküzdeni a „belső tinédzser lázadóddal”

Kulcsfontosságú, hogy milyen nyelven beszélünk magunknak a fogyásról. „Van egy elméletem, amely szerint mindannyiunkban él egy tinédzser lázadó vagy szabad szellem, aki nem szereti, ha megmondják neki, mit kell tennie – még akkor sem, ha mi mondjuk meg” – mondja Steve Chamberlain. „Tehát ha azt mondjuk magunknak, hogy le kell fogynunk, az gyakran olyan reakcióhoz vezet, amely ellenállást, halogatást és esetenként egyenesen lázadást is magában foglal.

„Végső soron az adott pillanatban tett cselekedeteink egy választás. Semmit sem kell tennünk, vagy nem kell tennünk, és ha mást mondunk magunknak, az csak növeli a csúszások esélyét, amelyeket megpróbálunk elkerülni. Tűzz ki magadnak egy meggyőző célt, és tudatosan dönts, hogy minden tőled telhetőt megtesz ennek elérése érdekében, miközben megérted, hogy ember vagy, és lesznek kísértések pillanatai. Ha együttérzéssel és megértéssel közelítünk céljainkhoz, sokkal nagyobb valószínűséggel érjük el azokat, és élvezzük is a folyamatot.

Mi van, ha a fogyás túlságosan korlátozónak tűnik?

A fogyást gyakran nehéz feladatnak tekintjük, vagy olyasvalaminek, ami nagyon korlátozó lesz. Ez a gondolkodásmód mindig kihívást jelent. Hogyan tehetjük tehát pozitív élménnyé? „Ha céljait értékrendjéhez köti – ami a legmélyebb szinten a legfontosabb számodra –, az itt fog szolgálni” – mondja Steve Chamberlain. „A halogatás vagy ellenállás gyakran annak a jele, hogy nem igazán motivál bennünket a kívánt eredmény. Ha úgy érzed, hogy egészségügyi okokból le kell fogynod, de a mélyben lévő egészség soha nem volt hajtóerő a számodra, ez a cél valószínűleg nem vezet el a kívánt eredményhez, az egészségesebb étrendhez való ragaszkodáshoz.

Mi motivál igazán?

Steve hozzáteszi: „Ha azonban nagyra értékeli a családot, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel vezet a folyamatos motivációhoz, és ezáltal a sikerhez, ha azt a célt köti, hogy nagyszerű példakép legyen gyermekei számára. Hasonlóképpen, ha fontosnak tartja a növekedést vagy a változatosságot, akkor valószínűleg meggyőző lehet, ha megtanul új és változatos, egészséges recepteket főzni, vagy olyan különböző testmozgási formákat kezd el, amelyek izgalmasak. Ha egy eredmény a legmélyebb értékeinkhez kötődik, minden halogatás megszűnik.