10 módszer a futósérülések elkerülésére ezen a télen

A télen az új futók felfutása időzített bomba a sérülések miatt. Így maradhat sérülésmentes.

A szakértők arra kérik a futókat, hogy tegyenek fokozott óvintézkedéseket, és tegyenek meg mindent annak érdekében, hogy jól láthatóak legyenek, amikor a télen a szabadban kell edzeni.

Az ünnepi időszakban jellemzően csökken a járdákon dörömbölők száma – az emberek egyharmada egyáltalán nem mozog, miközben a kanapén kényelembe helyezi magát, vagy enni-ital családjával és barátaival. Az idei év azonban az előrejelzések szerint egészen más lesz.

A sokak számára még mindig érvényben lévő korlátozások, valamint a kevesebb karácsonyi parti és összejövetel mellett a Runners Need példátlan keresletet tapasztalt az online futókészlet iránt, és arra számít, hogy az idei december az egyik legaktívabb lesz, mivel az emberek továbbra is egészségükre és jólétükre összpontosítanak. .

Bár a számok azt mutatják, hogy a korábbi évekhez képest megugrott az új futók száma, a becslések szerint az emberek 68 százaléka nem kért útmutatást vagy támogatást a sporttal kapcsolatban.

Ha ezt az ismerethiányt a hideg időjárással és a sötétebb napokkal kombináljuk, ez azt jelenti, hogy emberek ezrei teszik ki magukat sérülésveszélynek és veszélynek, mivel nem láthatók könnyen az utakon. Ezért indította el a Runners Need #WeFeelSeen kampányát, hogy megossza szakértelmét a biztonság megőrzésében, a sérülések csökkentésében és a megfelelő készlet kiválasztásában.

Steve Paterson, a Runners Need emberfejlesztési és terméktrénere így nyilatkozott: „Nagyszerű látni, hogy ilyen sok futó szabadban van és mozog, különösen az évnek ebben a szakaszában. Annyi előnye is van. A futás nemcsak a hangulatot javíthatja, és csökkentheti a stressz, a szorongás és a depresszió érzését, amire nagy szükség van az idei év után, hanem a kihívásokkal teli téli körülmények között is javíthatja a teljesítményt, és erősebbé teheti.

Steve hozzáteszi: „Azonban az új futók nem kapják meg a szükséges tanácsokat, ez egy időzített bomba a sérülések számára. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a kezdő futók kétszer gyakrabban sérülnek meg, mint a tapasztaltabbak, vannak olyan gyakori buktatók, amelyeket a minden szinten lévők tapasztalhatnak a téli futás során, például az, hogy mások nem látják őket az úton, meghúzódnak az izmok. és megbotlik a sötétben láthatatlan akadályokban.

'A legjobb, ha megbizonyosodsz arról, hogy jól felkészültél azokra a körülményekre, amelyekben futsz. Most sötétebbek a nappalok, ezért nagyon fontos, hogy a lehető legjobban láthatóvá tedd magad, hogy minimálisra csökkentsd annak kockázatát, hogy nem veszik észre. más úthasználók által. Ha megvan a megfelelő készlet, nem kell hagynia, hogy az eső és a hideg visszatartson az edzőcipő befűzésétől és a szabadba való kiszállástól. Ennek ellenére mindig az a legjobb, ha körültekintően járunk el és használjuk a józan eszünket – a jeges körülményeket legjobb elkerülni, hogy minimálisra csökkentsük a súlyos sérülésveszélyt, és mindig legyen óvatos az úton való átkeléskor, különösen ha sötét van, vagy ha zenét hallgat.”

1. Ne becsülje alá a felmelegedés és a lehűlés erejét

Az edzés előtti bemelegítés mindig fontos a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, de még inkább, ha hideg van, mivel az izmok feszesebbek lehetnek a szokásosnál. Néhány alacsony intenzitású kardió gyakorlat, mint például a csillagugrások és a magas térd, felgyorsítja a pulzusszámot, míg a dinamikus nyújtás felkészíti a szervezetet az elkövetkezőkre. Hasonlóképpen, szánjon időt a nyújtásra és a futás utáni lehűlésre, hogy segítsen kiöblíteni a tejsavat, és megelőzze a másnapi fájdalmat.

2. Ismerje meg az útvonalat

Annak megértése, hogy hol futsz, elengedhetetlen a biztonság megőrzéséhez – különösen sötétben. Útvonal építésekor ügyelnie kell azokra a területekre, amelyek rosszul vannak megvilágítva, korlátozott a gyalogosok hozzáférése, vagy akár göröngyök és akadályok vannak a talajon, például egyenetlen járda, fagyökerek vagy laza lefolyóburkolatok, amelyek könnyen elbotlhatnak. ha rossz a látási viszonyok.

3. Gondolj a körökre

Noha a nyári hónapokban szívesen fedezte fel az ösvényeket, vagy utazott új területekre, ha téli futásról van szó, különösen a kezdőknek, jó ötlet lehet kisebb futóhurkokat választani. Igen, ugyanazon az útvonalon futni kissé unalmas lehet, de lehetőséget ad a kilépési stratégiára, ha bármilyen nehézségbe kerülne.

4. Értse az időjárást

Ahogyan az esőre is fel kell készülnie, és a hőmérsékletnek megfelelően be kell takarnia, úgy a szélre is ügyelnie kell. A szeles viszonyok nagy szerepet játszanak abban, hogy milyen hideget érzünk. Ha teheted, próbálj meg futni a szélben, amikor elindulsz, hogy elfújja tőled, amikor hazafelé tartasz. Ennek az az oka, hogy valószínűleg izzadtabb leszel, és nem leszel olyan hideg.

5. Szerezze be a megfelelő készletet

Magától értetődik, hogy amikor kint van a sötétben, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy látható legyen – különösen az utakon, és az üzletben lévő csapataink mindig készen állnak, hogy segítsenek kiválasztani a megfelelőt. A készletnek nem kell dráganak lennie, de létfontosságú, hogy befektessen néhány jól látható darabba, és még a fejlámpa használatára is gondoljon. Az izzadságelvezető szövetek szintén jó ötlet, valamint hidratáló krémmel védik a bőr fedetlen területeit.

6. Óvatosan lépkedjen

A megfelelő lábbeli biztosítása elengedhetetlen futás közben, nemcsak a sérülések elcsúszásának elkerülése érdekében, hanem azért is, hogy biztonságosan támaszkodjon. Egyik üzletünkben lévő szakemberünk járáselemzést végez, amely segít kiválasztani a lábához megfelelő cipőt, valamint ajánlja a legjobb futófelületet a futófelületekhez.

7. Maradjon hidratált

Bár lehet hideg kint, még mindig izzad, ezért nagyon fontos, hogy futás közben hidratált maradjon – különösen, ha hosszú távra indul. Azt is fontos megérteni, hogy a hideg levegő gyakran azt az érzést keltheti, mintha nem izzadna, és nem veszítene vizet, így jobban kiszáradhat, mint gondolná.

8. Szabályozza a légzését

Amikor hidegbe megy, a légzés néha nehezebbnek tűnik. Próbáljon ritmust kialakítani úgy, hogy három lépésenként be- és kilégzést végez. Ez segít abban, hogy jobban irányítsa az irányítást, és enyhítse a nehézségeket.

9. Változtassa meg az edzést

Az új futók egyik leggyakoribb buktatója, hogy nem tesz elég változatossá az edzést. A fejlesztés és fejlesztés érdekében a legjobb, ha különféle edzési technikákat alkalmaz, mint például az intervallum, a fartlek és a dombok. Hasonlóképpen, fokozatosan növelje a futásteljesítményt, ahelyett, hogy fejjel előre ugrott volna, és ügyeljen arra, hogy keresztezzen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy különböző izomcsoportokat használ, hogy elkerülje ugyanazon izmok túlterhelését és sérülését.

10. Szerezz egy futótársat

Állj össze egy barátoddal, akivel futni indulhatsz. Nemcsak motivált marad, és szórakoztatóbbá teszi a futást, de biztonságosabb is, mint egyedül merészkedni.

Steve hozzáteszi: „Nagyon fontos, hogy vigyázz, amikor télen futsz. Ha szakértői tanácsot szeretne kapni a láthatóság megőrzését segítő készletről, a legjobb cipőkre, amelyek támogatják a futástechnikáját, vagy akár néhány hasznos tippet szeretnének a sérülések kockázatának minimalizálásához, speciálisan képzett személyzetünk egyike szívesen segít Önnek. a helyi Runners Need üzletében.”

Több információ

További információért és szakértői tanácsért, vagy ha többet szeretne megtudni a #WeFeelSeen készlet szerkesztéséről, látogasson el a legközelebbi Runners Need üzletébe, vagy látogasson el www.runnersneed.com