Emelje fel a hangulatát: a súlyemelés mentális egészségügyi előnyei


Fedezze fel, hogy a súlyemelés és az erősítő edzés milyen jótékony hatással lehet fizikai és mentális egészségére az endorfinok felszabadításával, az önbizalom növelésével és a stresszszint csökkentésével…

Szeretnéd feldobni a hangulatodat edzéssel? Valószínűleg tudja, hogy a kardiovaszkuláris mozgás bármely formája, legyen az egyszerű tánctanfolyam, biciklizés vagy futás, jó közérzetet keltő vegyszerekkel pumpálja a testet.


Valójában csak egy egyszerű mozgás elegendő ahhoz, hogy elárasszuk a szervezetünket endorfinokkal, dopaminnal és adrenalinnal. Ezek mind olyan vegyszerek, amelyek boldoggá és magabiztossá teszik. De ez csak a kardióra vonatkozik, vagy az erősítő edzés is javíthatja a hangulatot? Mérlegeljük, hogyan tehet boldoggá az ellenállási gyakorlatok…

A súlyemelés önbizalmat ad

A súlyemelés mentális egészségügyi előnyei

Ha magabiztosan hagyja el a súlyzótermet, annak oka van, és minden az agyában kezdődik. Az egyesült államokbeli Georgia Institute of Technology kutatása szerint a súlyemeléssel járó edzések nemcsak az agyi neuronok közötti kapcsolatokat állítják helyre (ami javítja a memóriát és a tanulást), hanem növeli az önbizalmat, a hangulatot és a szexuális életet is.

Az Egyesült Államokbeli Appalache-i Állami Egyetem további adatai szerint azok, akik heti három súlyzós edzést végeztek, hat hónap alatt jelentősen javították hangulatukat és nyugalmukat. A japán Tsukuba Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy az erősítő edzés nemcsak erős izmokat és csontokat épít, hanem az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje szintjének növekedésének köszönhetően az agyműködést is erősíti.


„Amikor súlyokat emelünk, kiváltjuk a BDNF felszabadulását az agy hangulatszabályozásért felelős régiójába” – magyarázza Stuart Cashmore, a vállalat termékfejlesztési vezetője. David Lloyd klubok . „A BDNF felszabadulása ezután új agysejtek növekedését indítja el. Ez segíthet a szorongás és a depresszió enyhítésében.

A súlyzós edzés eredményesnek érzi magát

Nő súlyzó egészséges fogyás tippek

A súlyzós edzések során Ön is rendkívül sikeresnek érezheti magát. „Ez azért van, mert az erősítő edzés erőteljes sikerélményt ad nekünk” – mondja Marisa társ , előadó, terapeuta, pszichológus és hipnoterapeuta.

„Csak az, hogy látjuk a javulást, ahogyan a súlyt növeljük, metaforája (és motivációja) lesz mindazoknak a dolgoknak, amelyeket tehetünk, ha úgy döntöttünk, hogy elkezdjük és elkötelezzük magunkat. Az erősítő edzés segít szabályozni és javítani a hangulatot, miközben javítja az önbecsülést, az énképet és az önbizalmat. Ez azt jelenti, hogy nem csak a fizikai tested javul, hanem a mentális és érzelmi jóléted is.


Endorfinok kontra miokin molekulák

Az új adatok azt is mutatják, hogy miokin molekulákat termelünk az erőedzés során. Az endorfinoktól eltérően ezek a molekulák izomösszehúzódások révén szabadulnak fel, és hatással lehetnek az idegrendszer működésére. Számos más biológiai funkcióra is hatással vannak, beleértve a szorongást, a memóriát és a fejlődést. ‘

Amikor az izmait bármilyen mozgás során összehúzza, vegyi anyagokat választanak ki a véráramba. Ezek aztán eljuthatnak az agyba, átjuthatnak a vér-agy gáton, és antidepresszánsként működhetnek” – mondja könyvében Kelly McGonigal PhD, a Stanfordi Egyetem pszichológusa. A mozgás öröme .

Kezdő lépések a súlyemeléssel: legjobb tippek

Üres edzőterem

Kezdje személyi edzővel

„Ha még nem ismeri a súlyemelést, tartson néhány edzést egy személyi edzővel, aki végigvezeti az alapokon” – mondja Cashmore. „Most remek alkalom kitűzni néhány célt, és kérdéseket feltenni az edzőteremben és azon kívül. Az oktatás kulcsfontosságú, és minél több emberrel beszélhetsz az utazásukról, annál szenvedélyesebbé válik a tested és az elméd megváltoztatása a súlyzós edzéssel.

Lassan lazulj el

'Ha még soha nem edzett erőt, kezdje azzal, hogy gyakoroljon néhány alapvető összetett mozdulatot [azokat, amelyek több izomcsoportot dolgoznak meg], például guggolást vagy fekvőtámaszt, amíg megfelelő lesz a formája' - teszi hozzá Cashmore. „Miután önbizalmat szerzett ezekkel a mozdulatokkal, beépítheti az ismétléseket és sorozatokat a rutinjába. Próbáljon meg három-négy 8-12 ismétlésből álló sorozatot, és célozzon meg heti három-négy körülbelül 45 perces ülést. Ez több mint elég ahhoz, hogy learasd az emelés fizikai és mentális előnyeit.

Mi a tudomány a súlyemelés jó közérzete mögött?

Boldog fitt nő fitness célok

1. A súlyemelés legyőzi a stresszt

A Georgiai Egyetem tudósai szerint a súlyemelés segít a szorongás és a stressz tüneteinek kezelésében. Nemcsak a fizikai és szellemi erőt növeli, hanem elősegíti a jó közérzet hormonjainak, köztük a dopamin és a szerotonin felszabadulását is.

2. A súlyemelés segíthet a depresszióban

Egy Harvard tanulmánya szerint az erősítő edzés sikeresebben csökkentette a klinikai depresszió tüneteit, mint a tanácsadás. Minél nagyobb súlyt használt egy személy, annál jobban enyhültek a depressziós tünetek.

3. A súlyzós edzés segít az alvásban

A Preventive Medicine Reports egyik tanulmánya megállapította, hogy az erősítő edzés javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy növeli az adenozin nevű vegyi anyag szintjét, amely álmosságot okozhat.

4. A súlyemelés növeli az önbizalmat

Az Archives of Internal Medicine tanulmánya szerint heti egy óra erősítő edzés elegendő ahhoz, hogy 20 százalékkal megemelje önbizalmát és elnyomja az aggodalom érzését.

5. Növelje energiáját súlyemeléssel

A Georgiai Egyetem kutatói szerint mindössze heti néhány óra súlyzós edzés egész nap tartó energialöketet adhat.

Kattintson ide, és fedezze fel a gyaloglás mentális és fizikai előnyeit!