Hat módja annak, hogy kevésbé aggódj

Az aggodalom és a szorongás jelentősen megnőtt az Egyesült Királyságban a járvány óta, és a britek 30 százaléka számolt be mentális egészségi állapotának romlásáról. Nuffield Health . Női Fitness szerkesztő Christina Neal megosztja a legjobb tippjeit a szorongás csökkentésére új könyvéből,Hogyan lehet kevésbé szorongani...

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) még azelőtt jelentette, hogy világszerte minden 13. ember szorongással küzdött. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség azt állította, hogy a szorongásos zavar a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, körülbelül 40 millió amerikai tapasztalja ezt az állapotot. Az Egyesült Királyságban az Anxiety UK jótékonysági szervezet szerint körülbelül hárommillió ember szenved szorongásos rendellenességben.

Bár akkor nagyon valósnak és ijesztőnek tűnhet, az aggodalom és a szorongás kontrollálható és kezelhető. Íme néhány módszer a szorongó gondolatok leküzdésére és az elméd uralmának visszaszerzésére…

Kövesse nyomon a triggereket

Annak érdekében, hogy megértsük, mi okozza a szorongást, érdemes lehet naplót vezetni a napi tevékenységeiről és arról, hogyan érzi magát. Ez segít azonosítani, mely tevékenységek vagy feladatok váltanak ki negatív gondolatokat és viselkedést; ha egyszer tudod, hogy mik ezek, talán sikerül néhányat kiirtani.

Tudd, hogy a gondolatok csak gondolatok

Ne feledje, hogy a negatív gondolatok csak ilyenek – gondolatok –, és nem feltétlenül a valóságon vagy a történéseken alapulnak. Legközelebb, ha egy negatív gondolat bekúszik, írd le, olvasd vissza magadban, és kérdezd meg, hogy valóban igaz-e vagy sem. Ha leírod ezeket a gondolatokat, akkor racionálisabb módon gondolkodhatsz róluk, és akkor rájöhetsz, hogy teljesen más perspektívát látsz.

Kerüld a negatív embereket

Van egy kifejezés: „Ön annak az öt embernek az összessége, akivel a legtöbb időt tölti.” Ha úgy találja, hogy negatív, nyögvenyelős és boldogtalan emberek vesznek körül, idővel elkezdi elfogadni az ő negatív viselkedésüket. Legyen tudatában annak, hogyan kezdenek megváltozni a gondolatai, amikor negatív attitűddel rendelkezők közelében van. Minél több időt töltesz aggodalommal, annál jobban visszatartanak.

Ne gondold túl

Próbálj meg nem hagyni, hogy a gondolataid elszaladjanak veled. Ha egy adott helyzetben a lehető legrosszabb forgatókönyvet vagy eredményt képzelik el, azt a pszichológusok gyakran „katasztrófa”-nak nevezik. Példa lehet az, ha néhány kemény szót beszél a partnerével, és azt gondolja, hogy szakíthat, mert elment, ahelyett, hogy megértené, egyszerűen csak időre van szüksége, hogy megnyugodjon, mielőtt megoldhatná a dolgokat. Ha hagyod, hogy az elméd azon járjon, hogy mi történne, ha szakítanál – például hol élnél, és hogyan éreznéd magad, ha egyedül maradsz –, az bizonyosan növeli a szorongást.

Tudd, mit képviselsz

Ha folyamatosan szorong, boldogtalan vagy túlterheltnek érzi magát, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja értékeit és hiedelmeit, és megbizonyosodjon arról, hogy nem sérülnek-e ezek valamilyen módon. Az Ön értékei hosszan tartó hiedelmek arról, hogy mi a fontos Önnek. A hiedelem egy elképzelés, amelyet igaznak tartasz. Példa arra, hogy meggyőződése megsérül, ha olyan munkát végez, amelyet nem szeret, és amely ellentétes erkölcsi vagy etikai elveivel, és úgy érzi, mintha maszkot vesz fel, és nem önmaga munka közben. . Légy hű értékeidhez, és érezni fogod, hogy növekszik az energiád.

Ismerd fel a határaidat

A folyamatos többfeladatos munka valószínűleg elborítja az amúgy is elfoglalt elmét. Ahelyett, hogy egyszerre próbálná meg az összes feladatlistáját elvégezni, és felesleges stresszt okozna magának, készítsen egy rövid listát az elvégzendő feladatokról, és összpontosítson egyenként. Ha dolgozik, zárja be az e-mail postafiókját, amíg befejezi a jelentést; állítsa néma üzemmódba a telefont, és kerülje el az egyéb digitális zavaró tényezőket. Minden feladatot húzz ki egy listából, miközben egyesével végighaladsz rajtuk. Ez azt az érzést fogja adni, hogy újra irányítani fogod.

Több információ

Ezek a tippek kivonatok aHogyan lehet kevésbé szorongani, kiadta Summersdale és már elérhető az Amazonon , ára 9,99 GBP.