Öt módszer az erőnléted fokozására


Ne ragadj bele a fitnesz kerékvágásába, és ne ess demoralizálódni, ha nem érsz el eredményt. Íme öt módja annak, hogy testét kihívások elé állítsa és előrehaladást érjen el. Szavak: Louise Pyne.

1. Gondolja át az edzést

Ugyanahhoz a fegyelemhez való ragaszkodás megöli a motivációt és leállítja a fejlődést. „Ha szeretsz futni vagy biciklizni, akkor a súlyzókkal és a jógával kombinálva az általános erőnléted is jelentősen javítható. Az izmok erősítésével is növeli a teljesítményt” – magyarázza Chloe Bowler személyi edző. chloebowler.com ). Bármelyik sportot is űzi, próbálja meg egy másik fitneszformával kiegészíteni, hogy javítsa az edzési eredményeket.


2. Egyél az edzés kiegészítéseként

A kiegyensúlyozott étrend fokozhatja az edzőteremben végzett erőfeszítéseket. „Az étkezések időzítése, a tápanyagtartalom és az adagok mérete egyaránt hozzájárulhat általános edzettségének javításához. Két hétig vezessen étkezési és italnaplót, és jegyezze fel, hogyan érzi magát, energiaszintjét és edzési teljesítményét” – tanácsolja Chloe. Ne felejtsen el enni egy kis nassolnivalót egy órával edzés előtt, például banánt pirítósra, és edzés után 50 percen belül töltse fel az üzemanyagot fehérje és szénhidrát kombinációjával.

3. Ütemezés pihenőnapokra

A pihenőnapok kiosztása segíthet az eredmények javításában. „Amikor folyamatosan nyomkodjuk a testünket, az edzettségi szint lejjebb kerülhet, az izmok fáradtsága és teljesítménye csökkenhet. Nagyon hiszem, hogy néhány nap pihenés valóban jótékony hatással lehet a szervezetre, nemcsak az izmok pihentetésére, hanem a szint visszaállítására is. Amikor újrakezded, frissnek és indulásra késznek fogod érezni magad” – mondja Chloe.

Négy. Jelentkezzen be saját magával

Gyakran robotpilóta segítségével éljük az életünket, de fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy átgondoljuk, hogyan érzi magát. Ha nem látod az eredményeket, akkor állj meg és gondolkozz. Túl erősen erőlteted magad? Lehet, hogy sérüléstől függetlenül edz, vagy az alvási rutinod mindenhol megvan? „Ne felejtsük el, hogy az alvás nagyon fontos a test és a lélek működéséhez. Azok az alvási órák, amikor izmaink újjáépülnek, ízületeink megpihenhetnek, elménk pedig kikapcsol” – mondja Chloe.

5. Tűzz ki reális célokat

A célok kitűzése segít az edzések következő szintre emelésében. A cél az lehet, hogy legyőzze a PB-t egy 10 ezer futás során, vagy kézenállást tartson a heti jógaórán. Az a fontos, hogy a céljai kihívást jelentenek, de ne legyenek túl távoliak. Beállíthat egy SMART célt is (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időkerethez kötött), idővel, ismétlésszámmal, távolsággal vagy súlyokkal, és ez segíthet felmérni edzettségi szintjét, és kiigazítani edzéstervét a hétre előre – ajánlja Chloe.