Hogyan turbózd fel az energiaszintedet

Kicsit lomhának érzi magát? Ezek a diétás tippek segítenek leküzdeni a fáradtságot és biztosítják, hogy fantasztikusan érezd magad. Szerző: Louise Pyne.

A járvány mindannyiunkat arra kényszerített, hogy újraértékeljük életünket. Lehet, hogy otthonról dolgozik, és kíméletlen leterheltségét kezeli az irodai környezet figyelme nélkül, vagy esetleg fitneszrutinja háttérbe szorult az edzőtermek bezárása miatt? A szokásos rutin ilyen megzavarása miatt lomhának, demotiváltnak és kiégettnek érezheti magát. A napi étrend központi szerepet játszik az energiaszint és a hangulat szabályozásában, ezért táplálkozási szakértőnk, Sophie Medlin, vezető dietetikus és Városi Dietetikusok Összeállította az öt legjobb tippet, hogy biztosan fantasztikusan érezze magát, bármi is történik.

Tegye fel a fehérjét a menübe

A fehérje egy fontos makrotápanyag, amely fenntartja a jóllakottság érzését, így az energiaszint nem csökken. „Kerülje el a vércukorszint gyors csökkenését azzal, hogy étkezés közben sok fehérjét fogyaszt, és közben több fehérjetartalmú falatokat fogyaszt” – mondja Sophie. Uzsonna egy marék dióféléket és magvakat, egy fehérjeszeletet vagy egy szelet mandula vajat teljes kiőrlésű pirítósra, és készítsen főételeket, amelyek hüvelyeseket, tofut vagy sovány csirkét tartalmaznak.

Kerülje az élelmiszercsoportok kiiktatását

A jól kidolgozott étrend segít abban, hogy minden olyan tápanyaghoz jusson, amelyre szüksége van az energiaszint zümmögésének fenntartásához. „Ha elhagyta az olyan élelmiszercsoportokat, mint a tejtermékek, vagy csökkenti a húsbevitelt, akkor lehet, hogy kevés a B-vitamin tartalma, amely elengedhetetlen energia-anyagcserét, és legyengítő fáradtságot okozhat, ha nem kapsz eleget” – véli Sophie. Természetesen előfordulhat, hogy személyes vagy egészségügyi okai vannak bizonyos csoportok kiiktatásának – de csak győződjön meg arról, hogy az egészséges helyettesítéseket hasonló táplálkozási profillal látja el. Ez azt jelentheti, hogy ha kerüli a tejtermékeket és a húst, növelje a leveles zöldségek bevitelét, hogy elegendő kalciumot és vasat kapjon.

Maradj hidratált

Ha legközelebb lomhának érzi magát, igyon vissza egy pohár vizet. A szomjúság a kiszáradás egyik vezető oka. „Még ha csak egy százalékos kiszáradás is van, az befolyásolhatja a fókuszt, a koncentrációt és a mentális energiát” – mondja Sophie. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen kortyoljon vizet, hogy elérje az ajánlott 1,5 literes napi kvótát, és edzésnapokon ne igyon extra H20-at. „Adjon hozzá elektrolit-kiegészítőt is a hidratációs rendszeréhez, mivel a sóhiány jelentősen befolyásolja az energiaszintet” – javasolja Sophie.

Egyél rendszeresen a nap folyamán

Kevés és gyakran legyen a mantrája annak érdekében, hogy az energiaszintet felgyorsítsa. „Ha kihagyod az étkezéseket, vagy hagyod, hogy túl éhes legyél, az jelentősen befolyásolja az energiaszintedet” – mondja Sophie. Ha nem biztos abban, hogy fizikailag éhes vagy csak unatkozik, menjen el egy 20 perces sétára, és tesztelje, hogy a figyelemelterelés segít-e elfelejteni az evést vagy sem. A nap folyamán jó harapnivalók közé tartozik a humusz és a zabkalács, valamint egy banán mogyoróvajjal.

Fogadd el a nyolc órát

Az újratöltés gombot szeretné megnyomni a szundi gomb helyett? Az alvás kulcsfontosságú a jó egészséghez, és minden este körülbelül hét-nyolc órányi minőségi alvásra kell törekednie. Amikor alszol, a tested nekiáll a sejtek helyreállításának és helyreállításának, hogy felfrissülve ébredj fel, és készen állsz a következő napra. „Az alvás nemcsak mentális jólétünket és fizikai egészségünket javítja, hanem az elégtelen alvás valóban befolyásolja az étvágyunkat, mivel az alváshiányos emberek átlagosan napi 400 kalóriát fogyasztanak pluszban” – állítja Sophie.