Legyőzni az imposztor szindrómát

Dr. Josephine Perry teljesítménypszichológus rávilágít az impostor-szindrómára: egy nagyon valós jelenségre, amely még a legjobban teljesítőket is képes legyőzni az önbizalommal.

Albert Einstein csalónak tartotta magát. Will Smith azt mondja, hogy minden egyes nap kételkedik önmagában. Ben Fogle soha nem érezte, hogy hozzátartozna. Lehet, hogy Nobel-díjasok, Grammy-díjasak és hegyeket hódítóak, de mint mi 70 százalékunk, csalóknak érzik magukat.

Az imposztor-szindróma az, amikor mélyen átélt meggyőződésed van, hogy nincs meg az, ami kell, függetlenül az eredményeidtől. Nem tudod belsővé tenni a sikereidet, és attól félsz, hogy csalónak derülsz ki. Ahelyett, hogy az elért eredményeket a képességeidhez vagy erőfeszítéseidhez kötnéd, úgy érzed, hogy bármilyen teljesítmény megérdemelhetetlen; folyton arra számítasz, hogy leleplezöd. A siker cáfolhatatlan bizonyítéka a szerencsének köszönhető. A bókokat leszámítjuk, mivel az emberek udvariasak. Egy személyes rekord szerencsétlenné válik. A győzelmet annak tulajdonítják, hogy a jobb sportolók nem jelennek meg aznap.

Ironikus módon minél inkább érzed ezt, annál kevésbé leszel csaló. Ez a „Dunning-Kruger effektus”. Amikor először kezdesz valamit, olyan kevés tapasztalatod van, hogy észre sem veszed, mennyire rosszul vagy benne. Sőt, azt hiszed, nagyon jó vagy. Azonban, ha sok gyakorlatot és képzést végzett, egyre inkább szakértővé válik, és ez a szakértelem egyszerűen segít megérteni, mekkora a téma, és mennyit kell még tudni. Ez a tér aközött, ahol jelenleg van, és ahol úgy gondolja, hogy valódi szakértelem rejlik, úgy érzi, nem illik oda, vagy nem érdemli meg a pozícióját. Lehet, hogy hivatalosan „megúszta”, de láthatja, hogy van még mit tenni – és még veszítenivalót is kell.

Teljesítmény szempontjából, ha csatlakoztál egy csapathoz vagy klubhoz, és nem érzed, hogy megérdemled, hogy ott legyél, mindent megtesz, hogy felszámold az önbizalmadat: alaposan felkészülsz, maximalizálod a motivációt, keményen dolgozol a képességeiden és erőnléted fokozására összpontosítva. Nyilvánvaló, hogy mindezt pozitívan befolyásolja a teljesítményed. Ön is alázatot sugároz, és az arrogancia hiányát mutatja. De a beilleszkedésből fakadó nyomás és többletmunka megakadályozza, hogy jól érezze magát, és ha nem hiszi el, hogy megérdemli a sikereit, nem fogja megünnepelni azokat. Rengeteg munkát fektet be, és semmi mással nem találkozik, csak egy rakás bűntudattal, ami hatással van a jólétére, és fogékonnyá tesz a szorongásra, a depresszióra, a kiégésre vagy az érzelmi kimerültségre.

Elérni nem hinni

Stuart Travis az egyik leggyorsabb kerékpáros az országban. Ő tartja a 30 mérföld országos rekordját, 53 perc 44 másodperc alatt tette meg a távot. Ez 33,6 mérföld/órás sebességgel biciklizés csaknem egy órán keresztül. Olyan időket ért el, amelyekről a legtöbb amatőr versenyző csak álmodozhat, de szélhámos szindróma miatt még abban sem érzi magát magabiztosnak, hogy kerékpárosnak titulálja magát. „Csak 2014-ben kezdtem el versenyszerűen lovagolni, de ahhoz, hogy rövid időn belül eljussak oda, ahová jutottam, azt jelenti, hogy el kellett dobnom” – mondja. „Még akkor is tudom, amikor országos rekordokat döntöttem, hogy valaki más jobban tenné, ha ott lenne aznap.” Ez a gondolkodásmód azt jelenti, hogy nem ünnepli a sikert. Az országos rekord felállítása után sem. – Épp most jöttem le egy szarvasbikáról, ami megerősítette a meggyőződésemet, hogy nem vagyok olyan jó, mert csak egy idomár hátán csináltam.

A rossz közérzet és az ünnepek megkerülése mellett a szélhámosnak érezni magát azt jelenti, hogy korlátozza a lehetőségeket, amikért keres, csak akkor kockáztat, ha 100 százalékosan készen áll, fantasztikus lehetőségeket adva másoknak, akik ironikus módon kevésbé képzettek és képzettek. vagy alkalmas, mint te. Ha például teljesen helytelennek érzi magát az edzőteremben a súlyzóknál, ragaszkodjon a kardiógépekhez – ez korlátozza a teljesítmény sikerét. Ha úgy érzed, nem érdemled meg, hogy elöl legyél a parkrunnál, akkor túl messziről indulsz hátrébb, és lassabban futsz, mivel az első néhány kilométeren keresztül kell másznod.

Travis volt az egyik ilyen önkorlátozó. „Miután megdöntöttem a rekordokat, azon tűnődtem, hogyan tehetném ezt meg? Nem hittem, hogy képes vagyok rá, ezért három hónapig nem lovagoltam, és csak hat hónap után kerültem vissza a megfelelő edzésbe. Ez azt jelentette, hogy ha megvernek, jó kifogásom volt.

Halvány dicséret

Mivel az imposztor-szindróma oly sokunkat érint, az okok megértése segíthet a leküzdésében. Mint sok más körülményhez, a gyermekkor tanulmányozása is jó kiindulópont. Az, hogy olyan szülőkkel vagy tanárokkal nőttünk fel, akik nagy hangsúlyt fektetnek az eredményekre, beszennyezheti önértékelésünket. Egy olyan családban nőtt fel, ahol „okosnak” vagy „sportosnak” titulálnak, az is problémákat okozhat, ha elkezd valamit az adott szerepen kívül. A nem megfelelő dicséret pedig ártalmas is lehet: a meg nem érdemelt dicséret eléggé átlátszó lehet, így megtanulunk egyáltalán nem bízni minden dicséretben. De ha nem kapjuk meg ezt a dicséretet, az azt jelenti, hogy méltatlannak és alkalmatlannak érezzük magunkat, és a ciklus elölről kezdődik. A rendszeres, megérdemelt dicséret, amely az erőfeszítésekre és a viselkedésekre összpontosít, az, amire szükségünk van a csaló szindróma elleni védekezéshez.

Simon Mundie a BBC sportriportere. Bemutatja a Don't tell me the Score című podcastot a BBC Radio 4-en, és szeret rögbit és teniszezni is. A stúdióban nyugodtnak és teljesen kontrolláltnak tűnik. A teniszpályán hazanéz. Pedig sokáig imposztor-szindrómával küzdött. Ezt annak tulajdonítja, hogy megközelítése eltér a többi riporterétől. „Szeretem a futballt, de nem egy adott csapatnak szurkolok” – mondja –, és ez nagyon szokatlan egy sportriportertől. Mindig ez az egyik első kérdés, amit feltesznek a híradóban. Feltételeztem egy csapatot, mert az a kész dolog, és illeszkedett az én felfogásomba, hogyan kell hangzani egy sportriporternek, de ez nem én vagyok hitelesen.” Mundie rájött, hogy ahhoz, hogy kényelmesebben érezze magát és kevésbé legyen szélhámos, szüksége van rá. hogy elfogadja másfajta megközelítését. „Szerintem a sportot szórakoztató dolognak tekintem, amit nem szabad túl komolyan venni. Ez sajátos stílust adott nekem, és most elfogadom azt a tényt, hogy nem szurkolok futballcsapatnak. Azok a dolgok, amelyek korábban a csaló szindrómámhoz vezettek, most már birtokomban vannak és magamévá teszek. A félelmeim, amióta kiderült, nem tartanak többé.

A bizalom kulcsfontosságú

Mundie feltörte a kódot, hogy legyőzze szélhámos szindrómája legrosszabb elemeit; birtokolta a félelmeit, és keményen dolgozott, hogy növelje önbizalmát. A magas szintű önbizalom bizonyos fokú bizonyosságot ad nekünk, hogy elérjük céljainkat, és segít érezni, hogy megérdemeljük a helyünket. Növeli rugalmasságunkat és mentális szívósságunkat, ez egy olyan lencse, amelyen keresztül gondolunk és érzünk mindenről, ami velünk történik. Minél nagyobb az önbizalmunk, annál rózsásabb lesz a szemüvegünk. Ez azt jelenti, hogy arra összpontosítunk, ami a sikerhez szükséges, nem pedig arra, ami a kudarc elkerüléséhez szükséges. Ha már magabiztosabbak vagyunk, kevésbé fogunk törődni azzal, hogy elítélnek bennünket. Miután elfogadtuk az elismerést, élvezhetjük sikereink gyümölcsét, ahelyett, hogy attól tartanunk, hogy csak véletlen, vagy csak szerencsénk volt.