Hogyan győzzük le a stresszt testmozgással (és ne vigyük túlzásba)


David Wiener, az AI-alapú fitnesz- és életmód edzőalkalmazás képzési szakértője Freeletics elmagyarázza, hogy a testmozgás hogyan enyhítheti a stresszt, de azt is bemutatja, hogyan biztosíthatja, hogy ne vigye túlzásba.

Sokan gyakorolnak a stressz csökkentésére. Miért hatékony mentális és fizikai szempontból?

A fizikai aktivitás bármilyen formája csodálatos módja a stressz enyhítésének. A fizikai aktivitás nemcsak növeli szervezetünk oxigénfelhasználó képességét, hanem javítja a véráramlást is. Amint azt valószínűleg már tudod, a testmozgás jó érzésű hormonokat, például endorfinokat és szerotonint szabadít fel az agyba.


Ezen túlmenően, a testmozgás elterelheti a figyelmet, eltereli a figyelmét a munkahelyi stresszről, a napi feladatokról és egyéb felmerülő problémákról. Bár közvetlenül nem oldja meg a problémákat, a gyakorlat egyértelműséget biztosíthat, és racionálisabb gondolkodásmódot tesz lehetővé.

Míg egyesek edzés után azonnali eufóriát tapasztalnak, mások hosszabb időn keresztül is érezhetik. A gyakorlatok (lelki és fizikai) előnyei a következetes rutin betartásával épülnek fel.

Miért van az, hogy ha több mint 60 percet sportolsz, akkor valójában nagyobb stressz éri a szervezeted?

A kortizol hormon, más néven stresszhormon, kimutatták, hogy megemelkedik, ha túlmozog és túlterheli a testét. A stressz gyakran egy mentális folyamathoz kapcsolódik; hajlamosak vagyunk azonban figyelmen kívül hagyni a testünkre gyakorolt ​​fizikai hatását. A túl sok edzés, illetve a nyújtások vagy lehűlések elmulasztása edzés közben számos fizikai megterhelést okozhat izmainkban, beleértve a szakadásokat vagy a túl gyors edzést egy sérülés után.

A napi több mint 60 perces nagy intenzitású gyakorlatok kimutathatóan befolyásolják a vérszintet és a neurotranszmittereket, ami stresszérzethez, depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz vezethet. Tehát ragaszkodjon körülbelül 30-60 perces testmozgáshoz hetente 5 alkalommal, hogy elérje a szükséges előnyöket, és lehetővé tegye testének helyreállítását.


Rendben van, ha minden nap egy órán keresztül gyakorolsz, és nem teszed ki a testedet fizikailag?

Tökéletesen jó, ha minden nap kevesebb mint egy órát edz, attól függően, hogy melyik edzésprogramot választod. Néhány gyakorlat, mint például a HIIT edzés, előnyösebb lehet rövidebb sorozatokban. Az az egészséges stressz, amelyen a szervezet a HIIT-ülések során átesik, beindítja az autofágiát, ami leegyszerűsítve az a folyamat, amelyen a szervezet átmegy a sérült sejtek eltávolítására és az újabb, egészségesebb sejtek regenerálására, hogy segítse a szervezetet az optimális egészség elérésében, valamint anti-aging hatású.

Az NHS azt javasolja, hogy minden nap 15-30 percet vagy heti 150 percet gyakoroljon. Nagyon hasznos összekeverni a heti rutint, váltva a magas intenzitású gyakorlatok, például a 15-30 percig tartó HIIT és az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a hosszú séták és a kerékpározás között.

Melyek a legjobb edzésformák a stressz csökkentésére?

Bár minden típusú testmozgás segít a stressz csökkentésében, az aerob edzés a leghasznosabb. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, séta, kocogás, futás vagy úszás, hihetetlen hatással vannak testére és elméjére.

A kinti gyakorlatok szintén segíthetnek a stressz enyhítésében. A friss levegő csodákat tesz az elmével. Sokkal élvezetesebb, mint egy fülledt szobában edzeni, ráadásul a friss oxigén serkenti a boldogsághormonok felszabadulását és erősíti az immunrendszert. A tájváltás azt is jelenti, hogy az edzéseknek soha nem kell unalmasnak vagy ismétlődőnek lenniük, amikor különböző helyszíneket választhat a szabadban.


Fitness alkalmazások, mint pl Freeletics olyan rendszerezett fitneszprogramot biztosítunk, amely illeszkedik az életedbe, valamint hangtanfolyamokat is biztosítunk, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt, a szorongást és a túlzott erőnlét érzését. Az összes szükséges eszközzel a Freeletics lehetővé teszi, hogy teljes potenciálját elérje.