Öt egészséges bezárási szokás, amelyet be kell tartani


A bezárás sok kihívást vetett fel, de arra is kényszerített, hogy lassítsunk, megvizsgáljuk, hogyan éljük életünket, és nagyobb jelentőséget tulajdonítunk egészségünknek. Hogyan kerülhetjük el, hogy visszatérjünk a szokásos „hörcsögkerék” életünkbe, és ragaszkodjunk az értékes leckékhez, amelyeket megtanultunk?

Fizikai és lelki jólétünk szempontjából is nagyon előnyös lenne, ha a kialakult új egészséges szokások egy részét átvehetnénk és tudatosan mindennapi életünk részévé tennénk, hogy megakadályozzuk a mérgezés visszatérését. Jo Ebsworth elmagyarázza, hogyan fedezheti fel, mely újonnan felfedezett szokásokhoz kell ragaszkodnia – és hogyan építheti be ezeket az életébe most, amikor a normalitás visszatér.


1. Naponta legfeljebb egy órát gyakoroljon

Az otthonunkból való kiszabadulás egyik egyetlen módja, a mindennapi egy órás szabadban gyakorlás új szokássá vált, miközben az „otthoni edzés” és az „otthoni edzőtermi felszerelés” kifejezések online keresése az első néhány évben 5-600 százalékkal nőtt világszerte. hetes lezárás. Az eredmény? Az ASICS legújabb kutatása szerint a britek 43 százaléka többet gyakorol most, mint a járvány kitörésekor. „A bezártság ráébredt a testmozgás óriási fontosságára, és ez egy olyan szokás, amelyet érdemes előnyben részesíteni a korlátozások feloldása után, nem utolsósorban azért, mert tudományosan bizonyított előnyökkel jár a testsúly kontrollálása, a szívproblémák esélyének csökkentése és az alvás javítása. tovább és minőségileg élhet” – mondja Maximuscle fitnesz szakértő Nadia Abreu.

2. Tartson be egy rutint

A Covid-19-válság minden szokásos rutinunkat a levegőbe dobta – ez az egyik fő oka fokozódó szorongási szintünknek, mondják szakértők. „A rutinok segítenek egy egyszerű, nyugodtabb és kényelmesebb valóság megteremtésében. Gyarapodunk a renden és a bizonyosságon a biztonság, valamint hangulatunk és gondolkodási mintáink javítása érdekében” – magyarázza a pszichoterapeuta. Mark Newey . „De bár sokan közülünk intuitív módon alakítottunk ki új rutinokat a bezárás során, nem biztos, hogy olyan magától értetődő, hogy magunkkal vigyük őket.” A legjobb rutinok – mondja –, azok, amelyek egybeesnek a mindennapi élet lelassulásával, beleértve a rendszeres szedést is. 5 percet lélegezni, és „csak lenni”, lehetővé téve a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol kiáramlását, így újra egyensúlyba hozhatjuk testünket és elménket.

3. Edzés a mentális egészségért

Beszámoló Sport Anglia a bezárás első hat hetében azt mutatták, hogy az emberek 63 százaléka edzett a mentális egészségének kezelésére. „Ebben az időszakban sokan használtuk a testmozgást annak érdekében, hogy józan eszünkben maradjunk, ahelyett, hogy az „álomtestet” hajszoltuk volna, és véleményem szerint általában így kell gyakorolnunk” – mondja Abreu. „Bár nincs semmi baj a hatos csomagra való edzéssel, abban a pillanatban, amikor elkezdesz látni ezen túl, nem leszel többé a „kell” szó rabszolgája, és inkább az „akarsz” edzeni. És minél többet sportol, annál nagyobb hasznot húz az endorfinok felszabadulásából, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit, javítják az önbecsülést, és csodákat tesznek az energiánkkal és a hangulatunkkal.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 15 perces futás vagy egy óra séta 26 százalékkal csökkenti a súlyos depresszió kockázatát, míg a jóga köztudottan nyugtató hatással van az idegrendszerre, amint elkezd mélyen lélegezni.


4. Tanulj meg egy új készséget

Mivel sok szabadidőnk volt a bezártságban, sokan használtuk ezt konstruktívan új nyelvek elsajátítására, művészeti projektekben kreatívkodni, főzéssel kísérletezni (banánkenyér, bárki?), vagy új képesítés megszerzésére tanulni, ami viszont feldobta a hangulatunkat, és sikerélményt adott. De az utolsó dolog, amit meg kell tennie, ha az élet ismét mozgalmassá válik, az az, hogy felfüggeszti a kognitív stimuláló hobbit. Az idegtudomány nemrégiben fedezte fel, hogy az agy olyan, mint egy izom, amely fizikailag változhat méretében és alakjában, valamint működésében is, vagyis minél többet gyakorolunk valamit és stimulálunk bizonyos idegpályákat, annál könnyebben találjuk meg a feladatot. „Ha valami újat tanulunk, az agy kapcsolatokat épít ki a neuronok között – az idővel elveszítettek egy részét pótolva –, és mielint termel, amely gyorsabban mozgatja a jeleket idegsejtjeinkben, segítve az agyunk kapcsolatát, és úgy érzi, hogy gyorsabban és jobban működik. , különösen, ahogy öregszünk” – mondja Newey.

5. Emelkedjen fel egy új kihívásra

Sokunk számára a bezárás volt az egyik legnagyobb érzelmi kihívás, amellyel valaha is szembe kellett néznünk. De az új dolgok kipróbálásának fontosságára is megtanított bennünket, miért ne akarnánk folytatni a kihívásokat magunkkal, ha visszatérünk a normális életbe? „A lelki vagy fizikai kihívások elfogadása lehetőséget ad arra, hogy növekedjünk és fejlődjünk” – mondja Abreu. „Nemrég tanultam meg biciklizni, és most, hogy megtörtem ezt a félelmet, lehetőségem van munkába ülni, ha akarok. Ha kilép a komfortzónájából, új hobbit és potenciális szenvedélyeket fedezhet fel.