Megoldások a jobb alvásért

Problémái vannak az éjszakai bólogatással? Vagy talán könnyen elalszik, de rendszeresen ébren találja magát hajnali 4-kor. Eve Boggenpoel azt javasolja, mit tehetsz ellene.

Ha a bezárás óta az élet során kihagytad a csukott szemmel, nem vagy egyedül. A londoni Kings College és az Ipsos MORI tanulmánya szerint a britek csaknem kétharmada tapasztalt megzavart alvási szokásokat a járvány alatt.

A rossz alvás nemcsak másnapi nyűgössé teszi, hanem idővel kihat a sportteljesítményére, csökkenti a nemi vágyat, és növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és a szélütés kockázatát. De a jó hír, hogy rengeteget tehetsz ellene. A diéta és a természetes gyógymódok mind az alvás minőségét, mind időtartamát befolyásolhatják.

Természetes terápiák

Léteznek-e hatékony természetes terápiák a jobb alvás érdekében, és óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit szedünk, és hogy ezek befolyásolják-e a gyógyszereket? Nish Joshi, holisztikus szakértő és alapítója A Joshi Klinika azt mondja: „Először is fontos kizárni minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely befolyásolhatja az alvását. Például a pajzsmirigy működésében fellépő egyensúlyhiányt meg kell vizsgálni, hogy kizárják az alvászavarok okát.

„Természetes megközelítésben az L-5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy hihetetlenül fontos aminosav, amely a szervezetben melatoninná, valamint hangulat- és alvásszabályozó neurotranszmitter szerotoninná alakul. Nem hagyom figyelmen kívül a melatonint, de önmagában nem biztos, hogy hosszú távon megoldás, mivel ez egy hormon, és meggátolhatja a szervezet saját termelését, és előfordulhat, hogy egyre többet kell szednie. Általában alacsony dózist javaslok, és együtt dolgozom az 5-HTP-vel (200 mg), a macskagyökérrel (2-3000 mg) és a tiszta kamillakivonattal (az adagok személyenként változnak). Felfedezheti a hipnoterápiát, az elme-test technikákat, a naplóírást és a meditációt is.

Vényköteles gyógyszerek

'Ha fontolgatja, hogy altatót szed, és szorongás, depresszió, migrén vagy pajzsmirigybetegségek kezelésére felírt gyógyszert szed, beszélje meg háziorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelelő az Ön számára.'

Mennyire hatékony a magnézium az alvásban és miért hatásos? Mike Wakeman klinikai gyógyszerész (feelaliveuk.com) azt mondja: „A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben, és befolyásolja az agyban lévő anyagok szintjét, amelyek relaxáló hatásúak és megkönnyítik az alvást. Az Egyesült Királyságban a nők körülbelül egyötöde nem fogyasztja el az ajánlott napi 270 mg magnéziumbevitelt, és a 20 év felettiek 20 százaléka még a javasolt minimális szintet sem éri el.

„A magnézium-kiegészítés az álmatlanság súlyossági indexének, az alvásidőnek, az alvás hatékonyságának, az elalvás latenciájának, valamint a stresszben és az alvásban szerepet játszó hormonok, nevezetesen a kortizol és a melatonin szintjének jelentős javulásával jár. Él a természet! Ultra Women’s Energy Wholefood Plus termékcsalád (24,99 GBP, kapható: Holland és Barrett ) biztosítja a szükséges mennyiségű magnéziumot az étkezési hiányosságok kezelésére. Ha olyan speciális alváskiegészítőt keres, amely magnéziumot tartalmaz más nyugtató és pihentető növényi anyagok mellett, mint például a komló, a kamilla, a citromfű és a sáfrány, akkor a Neubria Drift (19,99 GBP; elérhető Holland és Barrett ) megfelelő.

Edzés és alvás

Kíváncsi lehet, van-e olyan gyakorlat, amely segít jobban aludni, és van-e olyan gyakorlat, amelyet kerülnie kell. És nem mindegy, hogy este edzel? James Wilson, alvásszakértő és alapítója Az alváslabor „Minden olyan edzésforma a nap folyamán, amely növeli a pulzusát, javítja az alvást, mert a szervezetnek helyre kell állítania magát. Az alvás korai szakasza a mély vagy lassú hullámú alvás, és ez hihetetlenül fontos az izomregenerációhoz és a helyreállításhoz. Tehát ha edzett, valószínűleg jobb minőségű mély alvást fog kapni, mert az elvégzett gyakorlat eredményeként szüksége lesz rá.

James hozzáteszi: 'A legtöbb edzéstípus általában javítja a mély alvást, de lefekvés előtt egy órával, ha olyasmit csinálsz, ahol leesik a pulzusod és szabályozod a légzésedet, mint például a figyelmes jóga, a Pilates vagy akár egy este is. séta, hozzájárulhat a jobb minőségű alváshoz. A REM (gyors szemmozgás) alvás késői éjszaka következik be. Az izommemóriához kapcsolódik, ezért hasznos az olyan sportokban, mint a futball vagy a tenisz, de sajnos nincs olyan speciális gyakorlat, amely javítaná a REM alvást.