Milyen mentális és fizikai előnyei vannak a gyaloglásnak?

Fedezze fel a séta mentális és fizikai egészségügyi előnyeit a szakértők szerint. Ezenkívül próbálja ki 13 mérföldes gyaloglás edzéstervünket, hogy növelje állóképességét…

Nehezen indulsz el futni vagy fitneszórára, de szeretsz sétálni? Vagy esetleg folyamatosan megsérülsz, amikor megpróbálod növelni a futási távolságodat? Nos, tudtad, hogy a sétának számos mentális és fizikai előnye van? Tudjuk, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás egyéb formáihoz hasonlóan a gyaloglás is távol tartja a szív kockázati tényezőit és a mentális stresszt. Érdekes módon azonban az American Heart Association által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a sétálók nagyobb egészségügyi előnyöket tapasztaltak a szívbetegségek, a koleszterinszint és a magas vérnyomás esetén, mint a futók, ha ugyanannyi energiát fogyasztanak.

A kutatások azt mutatják, hogy a sétálók nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak szívbetegségek, koleszterinszint és magas vérnyomás esetén, mint a futók.

Fussak vagy sétáljak?

Egy hosszú séta sok szempontból megfelelhet egy rövidebb futásra (beleértve a kalóriaégetést is). Ráadásul nem jelent nagy ütés- és sérülésveszélyt, amely néhány embert elriaszthat a futástól. Adjon hozzá rengeteg emelkedőt és lejtőt, valamint egyenetlen terepet a túraútvonalon, és felturbózza ezeket az eredményeket. „A futás több energiát emészt fel, és nagyobb intenzitású, mint a séta” – mondja Greg Whyte professzor. OS Get Outside bajnok. – De időd korlátozott, mert hamarabb elfáradsz. Ehhez képest hosszabb ideig sétálhat és túrázhat, és fejlesztheti kitartását.

Alice Hector ultrafutó, nyugdíjas profi triatlonista és Napon szárított A nagykövet egyetért abban, hogy a hosszú séták valóban jótékony hatással lehetnek a szervezetedre. Ez az edzettségi szinttől függetlenül igaz, amelyre Alice a hosszú Covid miatt keményen rájött. „A hosszú Covid néhány hónapig katasztrófa volt az egészségemet illetően. Ez azonban arra vezetett, hogy belebotlottam a futóedzés hiányzó láncszemébe: a gyaloglásba” – mondja. „A Covid megszerzése előtt fokoztam a futóedzésemet, de folyamatosan gyűltek a sérülések. A gyaloglás során, miután felépítettem, sokkal gyorsabban felépültem, mint ugyanazon távon egy könnyű futás után. Most újra futok, de még mindig igyekszem beleférni heti egy három-négy órás sétába. Ez 10-12 stresszmentes mérfölddel növeli a heti mennyiségemet. Ráadásul határozottan segít a lábaimnak gyorsabban felépülni futás után” – teszi hozzá.

A séta előnyei még nagyobbak, ha a természet veszi körül.

A gyaloglás javítja a mentális egészséget?

A gyaloglás előnyei az agyra is kiterjednek. Fokozza a véráramlást és az oxigénellátást, valamint segít levezetni a stresszt, és némi szabad teret kap. A séta növelheti a jólét érzését, és felszabadíthatja a kreatív gyümölcsöket. Úgy tűnik, hogy ezek az előnyök megnőnek, ha a természet veszi körül. A Proceedings of the National Academy of Science folyóiratban megjelent tanulmány valóban azt találta, hogy azok az emberek, akik 90 percet sétáltak természetes környezetben, nem pedig nagy forgalmú városi környezetben, csökkent aktivitást mutattak az agy egy olyan területén, amely a kulcsfontosságú tényező a depresszióban. Tehát azok számára, akik aggódnak a mentális jólétükért, a szabadban folytatott beszélgetésterápiás foglalkozások teljesen logikusak.

Menj sétálni a barátokkal

Carmen Rendell, gyalogos terapeuta és alapítója Soulhub , úgy találja, hogy a szabadban tartott foglalkozások segítik az embereket érzéseik kifejezésében. „Amikor kint vagyunk a természetben, úgy érezzük, hogy a világ nagyobb, mint a négy falunk. Ez segít öntudatlanul kapcsolódni az élet nagyobb képéhez. Ennek eredményeképpen könnyebben tudjuk kifejezni, mi zajlik lelkünkben és testünkben” – mondja. „Ha valaki mellett sétálunk, jobban „együtt” érezhetjük magunkat a másik személlyel, kiegyenlíti a dinamikát, és segít megosztani vele. Érezzük, hogy a szavainkat nem vizsgálják, ítélik el vagy nem használják büntetésre, és szinte belebegnek az éterbe.

Kathy Kingdon, a PT és tanácsadó aki séta mentális jólléti foglalkozásokat is tart, egyetért ezzel. „Amikor kint vagyok az ügyfelekkel, az kevésbé formális, és nem ugyanaz a terápiás megbélyegzés vagy nyomás nehezedik rájuk, hogy úgy érezzék, mélyebbre kell ásniuk. Mindazonáltal meglepő, hogy mi történik egy általános csevegés közben” – mondja. „Azt is érzed, hogy odafigyelsz arra, ami körülvesz, ami hálaérzést válthat ki azért, amije van. Ez valóban segíthet, ha nehéz időszakon megy keresztül.'

„Ha valaki mellett sétálunk, akkor jobban „együtt” érezhetjük magunkat a másik személlyel.

Előnyös-e a jobb kognitív funkció a séta során?

A korábban említett megnövekedett agyi véráramlás viszont a jobb kognitív funkciókhoz, a jobb memóriához és a mentális hanyatlás elleni általános védelemhez is kapcsolódik. Még bizonyíték is van a John Hopkins Neurobehavioural Research Unit által finanszírozott tanulmányból, amely megmutatja, hogy a hippocampus (a memóriával és a tanulással kapcsolatos agyterület) hogyan növekszik meg, ha sokat sétálunk.

Shane O’Mara, a dublini Trinity College kísérleti agykutatásának professzora és a szerzője A gyaloglás dicséretére: A járás új tudománya, és miért jó ez nekünk (8,99 GBP) úgy véli, hogy feltétlenül szükséges a rendszeres hosszú séták ahhoz, hogy teste és elméje a lehető legjobban működjön. „Úgy fejlődtünk, hogy képesek legyünk megtenni nagy távolságokat (talán nyolc-tíz mérföldet), többé-kevésbé napról-napra, kora gyermekkortól egészen késő felnőttkorig. Ez a séta az agy és a test önjavító mechanizmusaként működik” – mondja. „Az egyik legnagyobb figyelmen kívül hagyott szuperképességünk az, hogy amikor járunk, érzékszerveink kiélesednek. Azok a ritmusok, amelyek korábban csendesek voltak, hirtelen életre kelnek. Ráadásul megváltozik az agyunk és a testünk közötti kölcsönhatás.

Készen állsz a gyaloglásra? Tekintse meg 13 mérföldes gyaloglási edzéstervünket, hogy növelje kitartását és élvezze a séta előnyeit…

13 mérföldes gyaloglás edzésterv – élvezze a séta előnyeit saját maga!

Próbálja ki ezt a tervet SMASH Mind and Body hogy a rutin rövidebb sétákról nyolc hét alatt félmaratoni távra térjünk át

Kattintson ide, ha tanácsot szeretne kapni a fogyásért sétálva!