Útmutató az edzés előtti kiegészítőkhöz

Szeretné a legtöbbet kihozni edzési rutinjából? Gyors útmutatónk azokról az étrend-kiegészítőkről, amelyeket érdemes kipróbálni az edzés előtt, segít megtalálni a számodra megfelelőt. Írta: Christine Bailey.

Az edzés előtti étrend-kiegészítők hihetetlenül népszerűek, de mit tehetnek valójában? Az edzés előtti táplálékkiegészítő bevétele után sok ember által tapasztalt zümmögés gyakran a stimulánsok és a cukor hozzáadásának köszönhető. Gondosan ellenőrizze az összetevőket, mivel gyakran koffeint adnak hozzá, és a tartalom jelentősen változhat. A túl sok koffein bizonyos embereket idegessé tehet, és zavarhatja az alvást, különösen, ha a nap későbbi részében veszik be. Ha szeretnél kipróbálni egy edzés előtti táplálékkiegészítőt, itt találsz néhány tápanyagot, amire figyelned kell…

Koffein

Az egyik legolcsóbb módja ennek az energialöketnek. Sok kiegészítő tartalmaz koffeint és/vagy zöld tea kivonatot.

Béta-alanin

A béta-alanin egy aminosav, amely segíthet csökkenteni az edzés által kiváltott fáradtságot, javítani az aerob kapacitást és az általános teljesítményt

Citrullin-malát

A citrullin egy aminosav, amely javítja az izmok állóképességét, enyhíti az izomfájdalmat és javítja az aerob teljesítményt.

Cékla és betain

A betain a növényekben, köztük a céklában található vegyület, amely javítja az izmok állóképességét és erejét. A céklalé egy népszerű edzés előtti kiegészítő. A cékla nitrátokban gazdag, ami növeli a nitrogén-monoxid (NO) koncentrációját a szervezetben, elősegítve az értágulást és a véráramlást. Tanulmányok kimutatták, hogy a céklalé kiegészítése javíthatja a teljesítményt, az állóképességet és a teljesítményt. Az L Arginin aminosav egy hasonló nitrogén-monoxid-fokozó, amelyet gyakran tartalmaznak az edzés előtti formulák.

Theanine

A teanin elsősorban a zöld teában található aminosav, amely csökkenti a mentális és fizikai stressz hatásait. Kimutatták, hogy javítja az éberséget, a fókuszt és a koncentrációt.

B vitaminok

Az edzés előtti formulák népszerű kiegészítője. A B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben, és csökkenthetik a fáradtságot.