Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
6 módszer az edzés utáni izmok felépülésének felgyorsítására
Az állóképességi edzés megterhelheti a szervezetet. Ha nem engedi, hogy szervezete megfelelően helyreálljon, komoly károkat okozhat. utolértük Jess Fraser, jógatanár, kihívások szerelmese és futásrajongó nál nél FLY LDN , aki elmagyarázza, hogyan lehet maximalizálni és felgyorsítani az izmok felépülési idejét a sérülések elkerülése és az edzéshez való gyorsabb visszatérés érdekében…
Nem titok, hogy bármilyen állóképességi edzésen való versenyzés megviseli a tested. Az
az átlagember magasságától függően 35 000-50 000 lépést tesz meg egy
maraton – és ez az edzés közben megtett összes lépésen felül. Éppen ezért a pihenés elengedhetetlen része az edzéstervének mind a versenynap előtt, mind azt követően.
A pihenés sokkal több egy négybetűs szónál. Létfontosságú az izmok regenerálódásához és regenerálódásához, hogy a test minden edzés alkalmával alkalmazkodni tudjon és megerősödjön. Komoly károkat okozhat, ha nem tesznek megfelelő helyreállítási intézkedéseket.
Íme néhány legjobb módszer, amellyel felgyorsíthatja az izmok felépülését az állóképességi edzés után…
1. Próbáld ki a jógát és a mobilitás edzést
A jóga és a mobilitási edzés fantasztikusan kiegészíti a futóedzést, és nagyszerű
lehetőség a verseny utáni rehabilitációra is. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jóga egyszerűen nyújtás, de az
ötvözi az egyensúlyt, a lényeget, a rugalmasságot és a mobilitást, amelyek mindegyike létfontosságú a keresztképzésben
állóképességi sportolók. Segít a mentális összpontosítás és a légzés hatékonyságának javításában is
futás.
A törzsizmok és a stabilizáló izmok megerősítése segít fenntartani a jó futóformát, és hosszabb ideig hatékonyan mozoghat fáradtság nélkül. A rugalmasság és a mobilitás megakadályozza a merevséget és fenntartja a mozgástartományt. A jógaórákat az egyensúlyra, a stabilitásra és a felépülésre összpontosítva.
Próbálja ki a FLY LDN Slow Flow osztályát, egy lassabb tempójú órát, amely hosszabb szakaszokat, mag- és egyensúlymunkát foglal magában. A pihenőnapján? Próbálja ki helyreállító CHILL órájukat, a yin jóga alapjain alapuló passzív nyújtóórát, amely kellékekkel segíti a test ellazulását a mély nyújtásokban – tökéletes a kihívást jelentő edzéshez, az arcizmok felszabadításához és az alvás elősegítéséhez.
2. Próbáljon ki egy alacsony hatású pilates órát
A Pilates egy másik kiváló választás a futók számára, mivel nagyon csekély terhelést jelent, így nem teszi további stressz alá a testet, de megerősíti a futáshoz szükséges nagyon fontos stabilizáló törzsizmokat.
Sok Pilates edzés magában foglalja a felsőtest, különösen a hát, valamint a combizmok és a farizmok munkáját, ami segít a négyes domináns futóknak. Segít kijavítani a test kis egyensúlyhiányait is azáltal, hogy javítja az igazodást, ami biztosítja, hogy elkerülje a nem kívánt sérüléseket a verseny napjáig.
Nézze meg a FLY LDN csodálatos Pilates óráit. Nagy hangsúlyt fektetve a formára és az alaperőre, testsúlyt és kellékeket használunk a kiegyensúlyozott teljes testedzés érdekében.
3. Próbálja ki az Epsom sófürdőket az izmok helyreállításának fokozása érdekében
Egy hosszú napos edzés után egy meleg Epsom sófürdő a gyógyulásom. Vízbe helyezve az Epsom só magnéziummá és szulfáttá bomlik. Az elmélet az, hogy amikor egy Epsom sófürdőben ázol, ezek az ásványi anyagok a bőrön keresztül felszívódnak a testedbe.
Ez segít ellazítani a feszült izmokat, csökkenti az edzések utáni duzzanatot és fájdalmat, és elősegíti a fáradt izmok általános helyreállítási folyamatát.
4. Vegyen részt egy izomgyógyító masszázsban
Próbáljon rendszeres masszázst végezni edzés közben, hogy felgyorsítsa a felépülést és fenntartsa a teljesítményt. A sportmasszázs előnyei minden sportoló számára végtelenek. Segít a vér és a nyirokfolyadék szivattyúzásában a testben, növeli a szövetek áteresztőképességét és rugalmasságát, csökkenti a futási fájdalmakat és biztosítja, hogy elkerülje a sérüléseket, hogy csak néhányat említsünk.
A versenynap után jelentkezzen be egy sport- vagy mélyszöveti masszázsra. Ügyeljen arra, hogy mindig kommunikáljon a masszőrrel, és tudassa vele, hol érez különösebb merevséget vagy fájdalmat. A masszázs kiváló hely arra is, hogy kiszakadjon a világból és az edzésprogramból, így nemcsak a testnek lesz jó, hanem az elmének is.
Ha szorul az időre, és nehezen jut el olyan gyakran masszőrhöz, ahányszor csak szeretne, győződjön meg róla, hogy minél több habtekercselésen vegyen részt otthon, ami kiválóan alkalmas az esetleges csomók és gubancok kivasalására is. test.
4. Részesítse előnyben az alvást, hogy támogassa az izmok helyreállítását
Nyilvánvalóan hangzik, de az alvás valószínűleg a legfontosabb összetevője. Alvás közben teste a legjobb munkáját végzi. A túlzott, szívintenzív testmozgás különösen a „stresszhormonnak” nevezett kortizolszint emelkedéséhez vezethet. A testmozgás fontos, de ha túl sokat teszel, és nem biztosítod a szervezeted számára a szükséges pihenést, az kortizolszint-emelkedést okoz.
Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a kora éjszakáit a nagy edzésnapokon, különösen a kihívás utáni első napokon. Tartsa távol az eszközöket a hálószobából, és esténként kerülje a koffeint vagy az alkoholt. Azt is tapasztaltam, hogy az esti 20 perces rendszeres meditációs gyakorlat segít abban, hogy el tudjam bólogatni, ha ezzel küzdesz, próbáld ki a Headspace alkalmazás .
A CBD emellett nagyszerű módja a test és a lélek egészségének és jólétének kezelésének és javításának. Én is használtam a Pure Sports CBD termékek a felépülés elősegítésére és a kikapcsolásra, és nem tudom őket eléggé ajánlani.
5. Táplálkozási tanácsok az izmok helyreállításához
A táplálkozás rendkívül létfontosságú az edzésben és a kihívásból való felépülésben. A hosszú futások és edzésnapok alatt több kalóriát égetsz el, mint korábban, és ezeket pótolni kell. Az étel üzemanyag.
Ne félj a szénhidrátoktól – a legjobb barátod lesznek! Az izmokban és a májban elraktározott szénhidrátok a futás közben elfogyasztott szénhidrátok mellett segítenek a futóknak magasan tartani az energiaszintet, megakadályozzák a vércukorszint csökkenését és segítik a glikogénszint pótlását a gyorsabb felépülés érdekében. Megtanultam annak fontosságát, hogy a hosszú utakon a legkeményebb úton töltsünk üzemanyagot: ahogy a benzin meghajtja az autót, az étel erősíti a futást. Az éhgyomorra gyakorolt edzésnek kevés, vagy egyáltalán nincs haszna.
Győződjön meg arról, hogy elegendő üzemanyaggal rendelkezik a verseny napján, és folyamatosan hidratált marad. Egyél valami cukrosat és szénhidrátot, amint végeztél a kihívással. Ez bármi lehet, a banántól a csokoládéig. A cukros ital is nagyszerű dolog, amelyet gyorsan elfogyaszthat, és elősegíti a gyors folyadékpótlást.
A következő néhány napban szervezete továbbra is rengeteg kalóriát és energiát éget el, ne felejtse el, hogy szervezetének jó minőségű táplálékra lesz szüksége a felépüléshez.