Gyors fogyás | Működik a Fast 800 program?


Tudod, hogy le akarsz dobni néhány kilót, a kérdés csak az, hogy lassan és egyenletesen haladj, vagy a gyorsabb megközelítés jobb megoldás? Eve Boggenpoel teszteli a „Fast 800” módszert, hogy kiderüljön, valóban ez a válasz a gyors fogyásra…

Négy héttel ezelőtt, ha megkérdezték volna, hogy szívesebben végeznék-e gyökérkezelést, vagy napi 800 kalóriával túlélnék, leestem volna a székről a röhögéstől. Gyökérkezelés, nincs verseny! De gyorsan előre egy hónapot, és nem csak a szokásos táplálékfelvételem töredékét fogyasztottam el, hanem egy követ is elvesztettem közben. És meglepő módon ritkán voltam éhes. Ha négy hét alatt leadsz egy követ, az biztosan a gyors fogyás kategóriába tartozik, de nem mondták mindig nekünk, hogy heti 1-2 fontnál többet fogyni nem árt? 'Általános elv, hogy a súlycsökkentő étrendnek biztonságosnak, hatékonynak, egészségesnek és táplálkozási szempontból megfelelőnek kell lennie' Hannah Braye regisztrált táplálkozási szakértő. És egészen a közelmúltig az általános konszenzus az volt, hogy ezeknek is fokozatosnak kell lenniük.


'A lassabb, heti 1-2 font súlycsökkenést gyakran reálisabbnak javasolják, mint a szigorú és nehezen elérhető célok elfogadását' - mondja Braye -, és néhány ember számára kevésbé ijesztő lehet. A hátránya természetesen az, hogy a napi 500-600 kalóriával való csökkentése kihívást jelenthet az ínycsiklandó hónap után. Mit tehet tehát, ha fogyni szeretne, de nincs étvágya, hogy folyamatosan visszautasítsa kedvenc ételeit? Lépjen be a gyors brigádba.

Fogyás

'A fogyókúrás étrendnek biztonságosnak, hatékonynak, egészségesnek és táplálkozási szempontból megfelelőnek kell lennie.'

A „Fast 800” fogyási terv tesztelése

Míg a kalóriabevitel drasztikus csökkentésének lehetősége keménynek hangzik, sokak számára az eredmények gyorsasága miatt megéri az erőfeszítést. 'Vannak, akik a gyorsabb fogyásról számolnak be, hogy motiválóbbak legyenek, ezért a diéta intenzív megközelítését kifizetődőbbnek találják' - mondja Braye. Az eredmények magukért beszélnek. A BMJ-ben megjelent kutatás azt találta, hogy azok a résztvevők, akik napi 800 kalóriát fogyasztottak, több mint háromszor annyi súlyt veszítettek, mint egy kontrollcsoport.

De miért tartják a 800 kalóriát a böjt szent gráljának? Minden a matematikán múlik. „A tested két különböző üzemanyagrendszerrel működik – cukorral és zsírral” – magyarázza Dr. Michael Moseley, a film megalkotója. A Fast 800 diéta , ahol a résztvevők napi 800 kalóriát fogyasztanak akár 12 héten keresztül. „Mivel a szervezeted a cukrot részesíti előnyben, úgy dönt, hogy az általad tárolt 500 g cukrot (glikogénként) minden más előtt elégeti. Ha napi 800-1000 kalóriára csökkenti a táplálékbevitelt, egy viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú diéta alapján, akkor gyorsan elégeti a glikogént, és elkezdi a zsírégetést” – teszi hozzá Moseley. Az eredmény? Nem csak a diétás fáradtságot tudod leküzdeni, de javul az inzulinműködésed és a vércukorszinted (elűzi a sóvárgást), és a testsúlyod napokon belül láthatóan megváltozik. Természetesen néhány ember tapasztal néhány mellékhatást, de ezek általában rövid életűek. 'A fő mellékhatások a fejfájás és a székrekedés, amelyeket általában az elégtelen vízivás okoz' - magyarázza Dr. Moseley -, és kezdetben kimerültnek érezheti magát, miközben teste alkalmazkodik az új étrendhez.


A böjt jót tesz a szervezetnek?

A teljes idejű böjt azonban nem mindenkinek felel meg – orvosi okai vannak annak, hogy egyes csoportoknak teljesen kerülniük kell –, ami megmagyarázhatja, hogy az időszakos böjt miért gyűjtött ilyen népszerűséget az elmúlt években. Dr. Moseley népszerűvé tette az 5:2 diétával, ahol a fogyókúrázók 500 kalóriát ettek hetente két napon, és általában ötször, azóta 800-ra növelte a böjtnapok kalóriaszámát (és átnevezte az étrendet Új 5:2-re). És annak ellenére, hogy csak két napon keresztül böjtölünk, az előnyök még mindig lenyűgözőek. Embereken alapuló kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkenti a cukorbetegség kockázatát, csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást, növeli a sejtreparációt és az agyból származó neurotróf faktor szintjét, és segíthet megelőzni a rákot. Az állatkísérletek ugyanakkor ígéretesnek bizonyulnak a Parkinson-kór elleni védelemben és az élettartam meghosszabbításában.

A Fast800 és a New 5:2 nem csak a kalóriacsökkentésről szól, bár az étkezési tervek sovány fehérjéken, dióféléken és magvakon, olívaolajon és zöld zöldségeken alapulnak az optimális táplálkozás érdekében. A rendszeres testmozgás és az éberség szintén központi szerepet játszik a tervben, így a lehető legjobb esélyt adják a sikerre.

Egészséges étel adag

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkenti a cukorbetegség kockázatát, csökkenti az oxidatív stresszt és segíthet megelőzni a rákot.

'Nekem bevált a Fast 800 fogyás módszere!'

„Mint valaki, akiről ismert, hogy egy csomag Doritost egy ültetésre, és egy óriási Toblerone-t kettétört, ijesztőnek érzem magam, ha napi 800 kalóriára korlátozom magam. Korábban testmozgással és alkalmankénti diétával viszonylag kordában tudtam tartani a BMI-met, de a gyász okozta súlygyarapodás, a hormonális változások és végül a bezárás azt jelentette, hogy drasztikus lépésekre van szükség.


„Retteg attól, hogy napi 800 kalóriával túlélek, a program megkezdése előtt kipróbálok néhány étkezést Fast 800 Easy, Dr. Claire Bailey (Octopus, 16,99 GBP). Az ételek finomak és laktatóak – diós magos zabkása, édes chilis lazac és hamarosan kedvenc ropogós szivárványsalátám kesudióval és gyömbérrel. Ha ezt fogom enni, talán mégsem lesz olyan nehéz.

A Fast 800 program: az eredmények

1. hét

„Optimistán kezdem a hetet – különösen, ha rájövök, hogy az ebéd gyakran az előző esti vacsora maradéka, így nem kell 21 ételt a semmiből elkészítenem. Tudom, hogy lesznek idők, amikor túl elfoglalt vagy túl fáradt vagyok a főzéshez, ezért felhalmozok néhány Fast 800 Protein Shake-t. Egyik reggel 11:45-kor kipróbálom az eper shake-et, és meglepő módon 16:30-ig nem érzem magam éhesnek. A hét végére 3,7 kg-ot fogytam, szóval több mint boldog vagyok. Igaz, volt néhány éhségérzetem, de hamar elmúlnak.

2. hét

„Az online étkezési tervek és bevásárlólisták áldásosak. Kezdem tudni, hogy mely receptek működnek nálam és melyek nem. Ha például vacsoráztam egy kis vacsorát, akkor másnap egy tartalmasabb reggelit választok. Arra is ügyelek, hogy a kedvenc ételeim hozzávalói meglegyenek a házban, így szükség esetén válthatok. Már 10 napja rajta vagyok a terven, és egy dolgot veszek észre, hogy sokkal érzelmesebb vagyok. Most, hogy már nem stresszelek az evés miatt, tápláló módokat kell találnom arra, hogy megadjam magamnak azt a kényelmet, amit korábban az ételtől kerestem.

Kényelmes étkezés

„Tápláló módokat kellett találnom arra, hogy megadjam magamnak azt a vigaszt, amit korábban az ételtől kerestem.”

3. hét

„Az edzésprogram ezen a héten kezdődik, és ma az ellenállás napja van. A kezdő program nagyszerű kezdőknek – gyors (12 perc) és jól felépített. Ez túl könnyű számomra, ezért hozzáadok egy alapedzést Ekhart jóga mivel alma alakú vagyok, és tényleg dolgoznom kell a hasamon.

„Úgy érzem, megváltozik az éhezéshez való viszonyom. Ha éhségérzetem lesz, már nem érzem, hogy azonnal egyek valamit. Világosabb vagyok abban is, hogy mi az éhezés és mi az érzelmi evés. Amikor lecsúsztam, a régi kedvencek már nem ütik be a helyemet. Egy csomag ropogós vagy egy csokoládé Hob Nob cukros slágerének üres kalóriái már nem olyan kielégítőek, mint egy tápanyagdús snack.

4. hét

'Ez egy jó nap. Felvettem a jóga háremnadrágomat, és olyan bő volt, hogy azt hittem, rossz irányba vettem fel! Azonnal a mérlegre ugrottam, és rájöttem, hogy elvesztettem egy követ. Sőt, még a héten megmérik a koleszterinszintem, és két ponttal csökkent. A munka kész, Moseley doktor!

Kérdések és válaszok a Fast 800 diétás terv készítőjével

Dr. Moseley, a Fast 800 program megalkotója

Megkértük az időszakosan böjtölő gurut, Dr. Moseleyt a soványak számára a Fast 800 programjában…

mire számíthatok?

'A gyors fogyás mellett a legtöbb ember élesebbnek érzi magát.'

Tudok még edzeni?

„Ha már aktív vagy, folytasd, bár nem javasoljuk, hogy fogyókúra közben maratont tervezz! Nincs meghatározott szénhidrátmennyiség, amit meg kellene enned.

Hogyan biztosíthatom a sikert?

„Tervezze meg előre az étkezését, és győződjön meg arról, hogy azok támogatják, akikkel együtt élünk.”

Mi van, ha elcsúszok?

„Gyakori a diéta megszegése. Ne tekintse kudarcnak, csak átmeneti visszaesésnek. Ha eléri a súlycsökkenési platót, nézze meg, mit eszik.

Segíti a teljesítményemet?

„Az időkorlátos étkezés előnyös lehet a sportolóknak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 16:8-as rendszert követő kerékpárosok (nyolcórás időintervallumon belül étkezve) úgy fogytak le zsírból, hogy közben nem veszítették el izomzatukat, és javították a csúcsteljesítményüket.

Példarecept a Fast 800 diétás tervből

Raddichio, cékla és grapefruit saláta

Ez a frissítő recept a The Fast 800 programból tökéletes a nyárra. Tele fehérjével és egészséges olívaolajjal, órákig elégedett leszel.

Hozzávalók

  • 50 g radicchio
  • 2 cékla főzve és szeletelve
  • ½ grapefruit, meghámozva és szeletekre vágva
  • 1½ evőkanál extra szűz olívaolaj
  • ½ citrom levében
  • 20 g nyers kesudió, pirítva
  • 20 g pekándió, pirítva
  • Fekete bors
  • Tengeri só

Módszer

  1. Válaszd szét a radicchio leveleket, és tedd egy tányérra.
  2. A tetejére tesszük a céklát és a grapefruitszeleteket.
  3. Az olajat és a citromlevet habosra keverjük, és a salátára csorgatjuk.
  4. Tálaláskor megszórjuk a pirított dióval.

További egészséges fogyókúrás tanácsokért kattintson ide!